закрыть окно

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях!



Это окно видно только незарегистрированным пользователям!
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Жим на брусьях

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 1-04-2016, 23:11
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Жим на брусьях

    Жим на брусьях – одно из самых популярных упражнений, которые используются во время силовой подготовки. Чтобы развить силу и получить желанный результат, необходимо освоить технику и нюансы жима на брусьях.

    Жим на брусьях помогает развить силу и увеличить размеры мышц, а именно – трицепсов, грудных мышц, дельтовидных. Отжимания на брусьях стоит выполнять также и для того, чтобы закрепить ряд упражнений, например, жим штанги. Жим на брусьях помогает научиться владеть телом, улучшить физическую подготовку, найти баланс, укрепить здоровье и подтянуть мускулатуру.

    Преимущества жима на брусьях:

    - подходит любым спортсменам;

    - заставляет работать трехглавую мышцу плеч, грудные мышцы;

    - не имеет противопоказаний;

    - требует в наличии только брусья;

    - позволяет увидеть результат уже через несколько дней.

    Жим на брусьях

    Техника жима на брусьях

    Чтобы отжиматься на брусьях, нужно научиться использовать полную амплитуду и двигаться максимально активно. Необходимо, чтобы плечи опускались ниже локтевой части руки. Отжим вверх должен происходить на выпрямленных руках. Важно также следить за тем, чтобы тело резко не падало вниз. В противном случае можно заработать растяжение связок. Во время жима на брусьях не следует делать наклоны, движение должно быть выполнено по прямой (вверх и вниз).

    Перед упражнением нужно размяться и разогреться. Особенно это касается разминки плечевого пояса и локтей. Также следует обратить внимание на такие моменты:

    - чтобы увеличить нагрузку, нужно подвешивать груз на поясе или на веревке;

    - никогда не раскачивайте груз;

    - фиксируйте положение тела;

    - контролируйте ход жима;

    - максимально концентрируйтесь на упражнении.

    Особенности выполнения жима на брусьях

    Так как жим на брусьях активно нарабатывает грудные мышцы и трицепсы, важно следить за нагрузкой, оказываемой на них. Если нагрузки недостаточно, следует совершить широкий жим с наклоном вперед. При этом амплитуда движения будет сокращаться. Наклоняйтесь до максимально горизонтального положения – это позволит как следует проработать грудные мышцы. Классический жим на брусьях поможет укрепить руки.

    Совет: после первого занятия могут болеть руки. Это связано с тем, что связки плечевых суставов напрягаются. Важно помнить, что во время отжиманий происходит работа с весом собственного тела. Мышцы могут быть не готовы к такому героическому подвигу. Поэтому жим следует выполнять аккуратно и не спеша. То же самое касается спортсменов, у которых были травмы связок. Если возникает боль при жиме, прекратите упражнение и займитесь укреплением рук с помощью жима от пола.

    Не пренебрегайте подготовительными упражнениями: жим от пола, жим от скамьи поможет укрепить мышцы для работы с брусьями. Весьма эффективным занятием станет французский жим. Внимание! Бывает такое анатомическое строение мышц, которому жим на брусьях не подходит категорически. Если вы в числе этих людей, не стоит отчаиваться. Стройте программу физических нагрузок без данного упражнения. Его можно будет компенсировать другими упражнениями, направленными на развитие трицепсов.




    3 причины не обижаться на девушку после ссоры

    Некоторые влюбленные пары живут, что называется, душа в душу, а другие и недели не могут прожить без крупного скандала. И происходит это обычно по одной и той же схеме – стоит только поругаться, а потом оба погружаются в...

    ПОЧЕМУ СОВРЕМЕННЫЕ ЛЮДИ СТАЛИ МЕНЬШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ

    Да, нам тоже иногда кажется, что сексуальные революции происходят постоянно, но увы и ах... Проведенное учеными из США исследование-опрос, показывает, что это не так. Наоборот, тенденция такова, что даже молодые люди сегодня все...

    КАК ПРОИЗВЕСТИ ХОРОШЕЕ ПЕРВОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ

    Способность производить на людей положительное впечатление с первой встречи дано не всем. Как нравится окружающим людям с первого взгляда? Это тебе обязательно пригодится!...

    Винотерапия. 5 причин, почему вино не только можно, но и нужно пить

    Французы — люди, жестокие к здоровому образу жизни. Они много курят, поедают жирные сыры и паштеты, равнодушны к фитнесу и неравнодушны к телевизору, но на 40% меньше других европейцев страдают заболеваниями сердца. Теперь их...

    КАК УЙТИ ОТ ПРЯМОГО ОТВЕТА

    Люди любят задавать неудобные и неприятные вопросы. Но зачем действовать согласно их плану? С помощью простых методов уходи от сложных вопросов. Как уйти от прямого ответа?...



     Рейтинг@Mail.ru