закрыть окно

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях!



Это окно видно только незарегистрированным пользователям!
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Эффективная тренировка дельт

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 15-02-2016, 21:29
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Эффективная тренировка дельт

    Тяга к подбородку поможет отточить и прорисовать форму трапеций, прочертить четкую разделительную линию между средними дельтами и трапециями и улучшит детализацию и полосатость трапеций.

    Рекомендуется включить тягу к подбородку в свой набор силовых упражнений, если вы увлекаетесь тяжелой атлетикой, американским футболом, баскетболом, волейболом и гимнастикой.

    Техника выполнения упражнения

    Возьмите штангу средним хватом сверху так, чтобы расстояние между руками было чуть меньше ширины плеч, и встаньте прямо. В исходной позиции выпрямите спину и слегка прогнитесь в пояснице, сделайте грудь «колесом», плечи расправьте, руки выпрямите в локтях, гриф штанги должен касаться бедер. Задержав дыхание, после вдоха, напрягите дельты и трапеции. Потяните локти вертикально вверх и при этом разведите их.

    "Ведущими" в движении являются именно локти, а не предплечья или плечи. Во время подъёма локтей вверх, требуется, чтоб гриф штанги скользил вдоль тела в вертикальной плоскости от бедер к подбородку. Нельзя нависать над грифом, выгибая, при этом, спину дугой. Удерживайте шею и корпус ровными, подбородок находится исключительно в горизонтальном положении. Точка, в которой локти будут подняты максимально высоко (выше плеч), а верхние части рук на 30 градусов выше горизонтали, будет верхней точкой. Выдохните в верхней точке, сделайте паузу и как можно сильнее напрягите дельты и трапеции. Затем медленно опустите штангу в исходное положение.

    Темп выполнения упражнения должен быть плавным.




    30 вещей, которые должен иметь 30-летний мужчина

    В 30 лет мужчина, да что там говорить, но и женщина, уже взрослый человек. К этому возрасту каждый уже накопил определенный опыт, багаж знаний и даже вещей (нужных и не совсем). Мы решили поговорить именно о вещах…,даже об...

    КАК ДОСТИГАТЬ ВСЕГО ЛЕГКО

    Добиваться целей можно разными путями. Кто-то использует хорошо продуманные планы, кто-то непрерывно получает знания, кто-то работает по 14 часов в сутки, а кто-то достигает всего легко, с удовольствием и без усилий....

    Электромобиль Venturi побил мировой рекорд скорости среди электрических автомобилей

    Компания Venturi совместно с Университетом штата Огайо смогла побить мировой рекорд скорости среди электрических машин с помощью специально созданного электромобиля VBB-3, который достиг результата 576 км/ч....

    Как сохранить сердце здоровым: 5 важных советов

    Как ты думаешь, сидеть по 8-10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис – это здоровый образ жизни? Последние выводы Ассоциации Сердца однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе...

    Совместное использование Bluetooth и Wi-Fi расширит возможности имплантируемых устройств

    Инженеры из Университета штата Вашингтон разработали новый способ подключения к Интернету для маломощных электронных устройств, таких как имплантаты мозга и «умные» контактные линзы....



     Рейтинг@Mail.ru