МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    ПРОТИВ ВСЕХ: КАК ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ

    Раздел: Психология Дата публикации: 14-04-2018, 22:18 Просмотров: 153
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    ПРОТИВ ВСЕХ: КАК ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ

    Ради здоровья вечно приходится подвергать себя тем или иным испытаниям: бегать, прыгать, нырять, грызть орехи или мазать лицо. Однако иной раз бывает полезно просто оставить себя в покое. Мы составили небольшой список оздоровительных способов ничегонеделания.

    1. Не мойся

    Чтобы стать чуть здоровее, достаточно просто не насиловать свой самый крупный орган — кожу — мытьем. Покровы твоего тела заняты важными делами: защищают организм от возбудителей болезней, занимаются терморегуляцией, контактируют с внешним миром и даже решают, стоит ли пригласить эту девушку к себе. Но хорошо исполнять свои обязанности кожа способна, только если все в порядке с гидролипидной мантией и колонией полезных бактерий и грибков на ее поверхности. Постоянное мытье, не дай бог, с гелем для душа и мочалкой мантии не нравится: все силы ей приходится тратить на восстановление, а ты тем временем остаешься беззащитен перед заразой.

    Дерматолог Йаэль Адлер, автор научно-популярного бестселлера «Что скрывает кожа. Два квадратных метра, которые диктуют, как нам жить», настоятельно рекомендует мыться не чаще одного раза в сутки; использовать прохладную воду, а мыло и гели применять лишь для самых зловонных мест; предпочитать душ ванне и не скоблить свою шкуру мочалками и скрабами до скрипа. Если же кто-то начнет воротить нос, передай ему слова медицинского эксперта: «Пахнет от того, кто мылится! Потому что при нарушенном барьере начинают размножаться нехорошие микробы». Кстати, совет не трогать лицо тоже актуален: чем реже ты мажешь лицо кремами, тем меньше оно страдает от раздражений, высыпаний и прочих неаппетитных штук.

    КСТАТИ
    Если тебя нервируют постоянно распускаемые слухи о том, что сковородки с антипригарным покрытием, пластиковые стаканчики для кофе и алюминиевая фольга нас медленно убивают, сообщаем важное. Ни одного достоверного научного доказательства, что перечисленные предметы опасны для здоровья человека, пока не представлено. Хотя искали очень активно.


    2. Не думай о весе

    Разумеется, людям с избыточным весом чаще ставят неприятные диагнозы, а работодатели и девушки неохотно связывают с ними свои судьбы. Но давай лучше поговорим о смерти. Как думаешь, у кого больше шансов оправиться от инсульта, пневмонии или, скажем, прогрессирующего рака легких: у человека с нормальной массой тела или его более тяжеловесного соседа? У того, кто наел бока! По-научному это называется «парадокс ожирения», но ничего более конкретного врачи сказать пока не могут. Как и почему запасенное сало спасает жизни при действительно серьезных диагнозах вроде онкологии и ССЗ, еще предстоит выяснить, а ты пока можешь чуть ослабить ремень. Кроме того, орторексия, или навязчивое стремление питаться «правильно», — серьезное нервное расстройство, которое в перспективе может нанести организму больший вред, чем диета из пиццы и пива.

    В современном мире слишком много вещей, которые способны довести тебя до психушки, не добавляй к списку хотя бы еду. Правилу 80:20 тебе наверняка удастся следовать: большую часть рациона составляй из полезных, качественных, витаминных продуктов. А 20% содержимого твоей тарелки может быть типичным пищевым мусором — и, скорее всего, это тебя не убьет. Зато позволит быть абсолютно счастливым человеком, который ни в чем себе не отказывает. Еще один питательный лайфхак предлагает научный сотрудник Стэнфордского университета и глава Института спортивной медицины Клайд Уилсон. Чтобы уменьшить влияние фастфуда и сладостей на организм, за 10 минут до грехопадения нужно принять 200 г хрустящих свежих овощей или 70 г листового салата. Такая прелюдия значительно замедляет переваривание простых углеводов и не дает взлетать уровню сахара в крови.

    3. Не вкалывай

    Особенно если твоя трудовая деятельность сводится к сидению у компьютера много часов подряд. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Diabetologia, говорит, что риск заиметь болезни сердца, почек, эндокринной системы и вообще умереть раньше времени остается повышенным, даже если человек активно занимается спортом утром или вечером, но большую часть дня проводит в статике. Так что пусть босс бешено вращает глазами — а тебе жизненно необходимо раз в час на две минуты встать и пройтись. Причем, говорят ученые, для оздоровления важно не просто вынырнуть из кресла, а изменить положение своего тела в разных плоскостях. Смело нагибайся к хорошеньким коллегам, пританцовывай у кулера и кланяйся в пол инвесторам. В качестве побочного действия при этом повышаются концентрация внимания и трудоспособность. Это аргумент на случай, если кто-то посмеет тебе мешать ничего не делать.

    4. Не дергайся

    Жуткий трафик, изматывающая конкуренция за рабочие места и красивых женщин, шум 24/7 — у врачей все это тесно ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нервными расстройствами и преждевременной смертью. Потому что нивелировать ежедневный стресс и ловчайше оздоровиться можно нашим любимым (и бесплатным) способом — ничего не делая. Все просто: выбираешь удобную устойчивую позу, полностью расслабляешься в ней и все свое внимание концентрируешь на дыхании. Гони любые мысли — пока медитируешь, тебя должны волновать только собственные вдохи и выдохи.

    Если с непривычки погрузиться в себя окажется сложно, можешь попробовать наблюдать за пламенем свечи или послушать соответствующую музыку. Даже 60 секунд такой практики помогают успокоить мозг и снизить уровень стресса. Так медитация увеличивает твои шансы не стать жертвой инфаркта, инсульта, суицида и других опасных для жизни состояний.

    КСТАТИ
    Проветривать жилье полезно не только перед сном. Количество бактерий, аллергенов и токсичных летучих соединений внутри зданий может в пять раз превышать содержание опасных веществ на запруженной автомобилями улице. Виной тому бытовая химия, которую мы массово используем для уборки квартир, и приятные для микроорганизмов температурные условия. В общем, смело открывай окна и дыши свободно.


    5. Не напрягайся

    Движение, конечно, жизнь, но не всегда лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья. Исследователи из Harvard Medical School в Бостоне так и говорят: не нужно насиловать себя утренней пробежкой или вечерней силовой, если единственное, чего тебе хочется, — это поспать. Потенциальная польза от физической активности огромна, но вред недосыпа перекрывает все возможные бонусы. Только во сне организм чинит поврежденные клетки, синтезирует гормоны, отвечающие за иммунитет и здоровый вес, восстанавливает мышцы. А ежедневно изображать из себя звезду спорта, чтобы оздоровиться, как раз не обязательно: элементарная физическая нагрузка, те же 10 000 шагов в день, приносят организму больше пользы, чем марафонские забеги.

    6. Не топи

    Как ты уже понял, спать в принципе полезно, а делать это в прохладе — вдвойне. Эксперименты на людях показали, что в комнате, где ты планируешь отдохнуть, стоит поддерживать температуру не ниже 16 и не выше 19°С. Поначалу атмосфера покажется излишне спартанской, но ты послушай ученых. При таком режиме процент полезного бурого жира, который не дает тебе стать диабетиком, в организме растет, а объем вредного белого, наоборот, снижается. Плюс к этому прохлада в спальне может избавить тебя от бессонницы и преждевременных морщин.

    7. Не ешь

    Речь, разумеется, не о полном отказе от еды на несколько дней или недель — такое можно практиковать только под присмотром специалистов. А вот небольшие интервальные голодания очевидно полезная штука. Дефицит питательных веществ заставляет организм запускать механизм аутофагии, то есть, очень упрощенно, клеточного очищения от мусора. Чтобы организм сам занялся своим омоложением и оздоровлением, достаточно просто не есть 12, а лучше 16 часов между ужином и завтраком. Правда, придерживаться такого режима придется каждый день. Если это кажется слишком сложным, сойдут и другие схемы голодания — но только после консультации с лечащим врачом.



    15 пищевых продуктов, которые могут остановить облысение

    Суровая реальность такова: если тебе больше 15 лет, то можешь считать, что времена пышной шевелюры остались в прошлом. Именно в этом возрасте у среднестатистического мужчины начинается выпадение волос....

    Автомобили Volkswagen помогут замечать дорожные знаки и заставят выполнять их требования

    Компания Volkswagen представила новую «умную» систему для своих автомобилей, которая будет обращать внимание на дорожные знаки, пропущенные водителем....

    КАК ПОБЕДИТЬ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ «ВСЕГДА ПРАВ»

    Есть такие люди, которые правы в любой ситуации. Как общаться с такими людьми, как избежать конфликта и даже выиграть у них спор....

    КАК ОНА ТЕБЯ ВЫБРАЛА: ЖЕНСКИЙ ПРИГОВОР

    Женщины рассказали нам про 3 реальных критерия, которые всегда работают при выборе самца....

    ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ГОРЫ? ГОРНОЛЫЖНЫЙ ДРЕСС-КОД

    Не знаешь, что положить в чемодан, отправляясь в горы? Ничего, мы уже подумали об этом за тебя....