Действующие способы, как побороть прокрастинацию

Иногда отвлечься и отдохнуть пару часиков бывает весьма кстати. Но откладывание дел затягивается и вот, ты уже ищешь ответ на вопрос «как побороть прокрастинацию».

1. Борись со скукой

Иногда трудно приняться за задание, потому что оно кажется ужасно скучным. Однообразные и механические задачи, которые можно выполнять практически на автомате,легче делать под любимую музыку или просмотр фильма— любой увлекательный лично для тебя фон. Интереснее задача от этого, правда, не станет, но работать будет немного веселее. Главное следить, чтобы действия не шли в ущерб работеи не снижали продуктивность — есть риск, что так увлечешься, и не сможешь закончить работу в срок.

2. Избавься от внешних раздражителей

Бывает и наоборот: фоновая музыка и другие раздражители мешают сосредоточиться на работе.Прислушивайся к своим ощущениям: если лучше всего работается в полумраке, смело занавешивай окно, если нужна идеальная тишина — возьми беруши или звукоизолирующие наушники.

3. Адекватно оценивай объем работы

Иногда ты откладываешь работу, потому что она выглядит чересчур легкой и кажется, что справишься с ней быстро и без особого труда. К сожалению, часто это впечатление бывает обманчивым. И когда приближается дедлайн, неожиданно выясняется, что ты заложил слишком мало времени на работу.

Чтобы избежать этого, важно правильно оценить объем работы: если думаешь, что торопиться некуда,прикинь, сколько времени уйдет на выполнение каждого отдельного этапа задачи. Например, нужно создать презентацию на 20 слайдов. Посчитай, сколько времени в среднем тратишь на один слайд. Возможно, выяснится, что придется поработать куда дольше, чем казалось, и за дело стоит приняться прямо сейчас.

4. Постарайся понять, почему прокрастинируешь

В борьбе с прокрастинацией очень важно понять, почему откладываешь дела на потом. Причины могут быть самыми разными. Узнав, «откуда ноги растут», сможешь отслеживать ход своих мыслей и анализировать действия, чтобы вовремя предпринять меры. Например, очень часто нежелание браться за ту или иную задачу связано сперфекционизмом: человек может так бояться,что не получится выполнить работу идеально,что предпочтет вместо этого и вовсе не начинать или затянуть до последнего, дорабатывая, исправляя и стараясь улучшить результат.

5. Просто начни действовать

Если откладываешь работу, потому что боишься, что не сможешь выполнить ее идеально, то самый полезный (пусть и неблагодарный) совет —просто начни действовать. Даже если сделаете что-то неидеально, это в любом случаелучше ничегонеделания, а с каждым следующим шагом будешь чувствовать себя увереннее. К тому жечем раньше начнешь,тем больше времени останется на то,чтобы исправить возможные ошибкиивыполнить работу по-настоящему хорошо.