Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Без фанатизма: как восстановиться после тренировки правильно

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 30-12-2016, 18:22 Просмотров: 1 091


    Без фанатизма: как восстановиться после тренировки правильно

    Большинство приступающих к занятиям охотно спрашивает тренера, какие упражнения выполнять, что есть и пить, как оцениваются их перспективы с его точки зрения. И лишь покинув зал, спохватываются: как вести себя после тренировки, чтобы не свести свои успехи на нет?

    Для этого сначала следует представить, что происходит с твоим телом на тренировке. Мышечные волокна обильно снабжаются кровью, но невзирая на разогрев, микротравмы все же происходят. Связки растянуты, сердце работает в усиленном режиме, не меньшая нагрузка у легких. В ответ на стресс активируется адренало-симпатическая система, выделяется множество гормонов. Тело теряет часть необходимой ему жидкости с потом, а также затрачивает глюкозу, по возможности забирая ее из гликогена.

    Грубо говоря, ты пришел в боевую готовность и из нее надо правильно выходить. Главный элемент выхода из разогретого состояния – так называемая заминка, когда ты выполняешь упражнения, похожие на те, которыми разминаешься. Делай упор на растяжку, это хороший момент, когда мышцы прогрелись. Понемногу снижай интенсивность упражнений, восстанавливай дыхание.

    Завершив заминку и поостыв, отправляйся в душ. Там можно просто начать с комфортной для все еще тела температуры и затем слегка, не увлекаясь, понизить ее. Не стоит лить на разгоряченное тело холодную воду, как бы этого не хотелось. Такой шок не понравится ни твоим мышцам, ни сосудам.

    Еще одна невероятно важная вещь: необходимо закрыть белково-углеводное окно в первые 90 минут сразу после окончания тренировки. Это самый важный пример еды после тренировки, когда еда усваивается максимально эффективно. Еда выбирается в зависимости от преследуемой цели спортсмена. Это может быть моментальный приём коктейля после тренировки, либо порция чистой еды. Допускается часть простых сахаров, сложные углеводы и белок, к примеру, батат с куриным филе гриль и ложка пасты миндаля.

    Сразу после тренировки уместен массаж, если тебе он предписан. Полностью разогретый, взбодрившийся организм сейчас наиболее чувствителен к мануальной терапии, и массаж даст лучший, чем с неразогретым телом, эффект.

    Главный вопрос — что же насчет еды и питья? Даже если после тренировки твой желудок недовольно ворчит, не спеши. После занятия должно пройти не менее часа, а лучше полтора, прежде чем ты сможешь приступить к обеду. Кстати, подумай о том, как ты питался перед тренировкой. Не пришел ли излишне голодным. Если во время тренировки ты чувствуешь головокружение, возможно, ты потерял слишком много глюкозы. Если же ты словил судороги и мышцы слишком забиваются – пил мало воды. Но даже если жидкости было достаточно, после тренировки чистая вода тебе нисколько не помешает. Кстати, некоторые люди не умеют различать голод и жажду, как бы это ни казалось странным, так что попив воды, ты можешь и отбить свой внезапный аппетит.

    Постарайся не добавлять себе другой нагрузки в день тренировок. И тем более необходимо обеспечить себе в эти дни полноценный сон. Чем дольше и глубже ты поспишь, тем лучше для тебя. И конечно, тренироваться каждый день не следует.

    Тем не менее, в начале ты обязательно столкнёшься с таким явлением, как боли в мышцах на следующий день после занятий. Боль вызывается микроразрывами волокон и другими факторами. Чтобы избавиться от этого чувства, не валяйся, это не поможет. Напротив, тебе следует размяться при помощи гимнастических упражнений и самомассажа. Если же дискомфорт высок, как это случается с новичками-энтузиастами, то можно применить противовоспалительное средство общего спектра (лекарства обязан назначать врач) и принять витамин С.

    И разумеется, не стоит радоваться, что раз ты пошел на тренировки, то можно есть что попало. Это идеальный момент составить себе хороший спортивный рацион, который сильно облегчит тебе и тренировки, и период восстановления.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    Эмоциональное выгорание: симптомы и наш план спасения

    Однажды это случится — работа замучает так, что у тебя опустятся руки, а с ними вниз пойдут и карьера с зарплатой. Очень скоро шеф вызовет тебя в кабинет и скажет: «Спасибо. До свидания». А может, и без «спасибо». Не хочешь...

    3 МЕТОДА САМОЛЕЧЕНИЯ, О КОТОРЫХ НУЖНО ЗАБЫТЬ РАЗ И НАВСЕГДА

    Хватит оказывать себе медвежьи услуги. В век просвещенного здравоохранения лечиться нужно по-человечески, а не толчеными желудями....

    Как использовать Audi RS4 B7 для расчистки снега

    Хотя Audi RS4 B7 уже не выпускают почти 10 лет, этот автомобиль показывает высший класс до сих пор....

    ВЫШИБАЛЫ НА БАТУТЕ

    Отличное экстремальное и зрелищное спортивное видео об игре вышибалы в стиле паркур. Динамическая игра с мячом, когда одна команда пытается выбить игроков другой, находясь на батуте....

    Создатель World of Tanks стал миллиардером

    Bloomberg включил создателя онлайн-игры World of Tanks, главу компании Wargaming Виктора Кислого в список миллиардеров. Об этом сообщает агентство Bloomberg со ссылкой на собственный индекс миллиардеров Bloomberg Billionaires...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.