МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Едим по-спортивному: питание до и после тренировки

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 21-02-2016, 16:02 Просмотров: 1 816


    Настоящий спорт – это целая наука, а не только тренажеры и модные фирменные кроссовки.

    Упражнениям, безусловно, отводится главная роль, но без сбалансированного питания все усилия могут оказаться просто бессмысленными. Не многие начинающие поклонники фитнеса знают, что питание до и после тренировки на силу или выносливость не может быть одинаковым, поскольку организм работает в разных режимах и процессы обмена веществ тоже происходят по-разному.

    Едим по-спортивному: питание до и после тренировки

    На научной основе

    Чтобы оценить, насколько все это серьезно, достаточно привести такой пример: даже эффект «второго дыхания» можно объяснить с точки зрения физиологии. Утомляемость мышц через 15 – 30 минут от начала занятия объясняется интенсивным использованием энергии гликогена мышц и печени. Спустя полчаса двигаться уже становится заметно легче – это из-за того, что начинают расходоваться жировые отложения.

    Питание до и после тренировки для наращивания мышечной массы

    За 2 – 3 часа до тренировки необходима нежирная пища с преобладанием белка и сложных углеводов. Это может быть салат с курицей или индейкой, рыба или омлет с овощами, обязательно запить это чашкой кофе или зеленого чая. За час до тренировки можно устроить низкокалорийный белкого-углеводный перекус из продуктов с быстрой усвояемостью: стакан нежирного молочного продукта с цельнозерновым хлебцем или фруктом.

    После тренировки можно принимать пищу спустя 30 минут – здесь будет кстати белково-углеводный коктейль. Можно использовать готовый или сделать самостоятельно в блендере из молока, творога, меда и фруктов. Углеводы пополнят гликоген – топливо организма, а белки восстановят мышцы.

    Питание до и после тренировки для похудения

    Если перед спортсменом стоит задача сбросить вес, питаться надо не так интенсивно, как в предыдущем случае. Примерно за 2 часа до тренировки необходимо съесть белково-углеводное блюдо – один из приведенных выше вариантов, но только половину порции. А через 30 минут после тренировки также нужен коктейль из молочных белков и углеводов, но по желанию его можно чередовать со стаканом молочной сыворотки.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Готов к выходу электро кроссовер с запасом хода 600 км

    Американского компания Rivian сделала заявление о готовности к выходу своего электро авто с запас хода 600 км....

    4 варианта становой тяги для разных групп мышц

    Становая тяга — одно из самых полезных упражнений в твоем железном арсенале (если ты правильно выучил технику, учел свои анатомические особенности и четко поставил цель тренировок). Познакомься c 4 вариантами тяги, чтобы выбрать...

    10 признаков того, что холостяцкая жизнь затянулась

    Холостяцкая жизнь – это, по мнению многих мужчин, период настоящей свободы. Можно развлекаться, ни в чем себе не отказывая и не обращая внимания на время. Какая разница, в котором часу возвращаться домой, если гуляку там ожидает,...

    Коротко о главных правилах мужского костюма

    Ты должен знать эти простые вещи!
    1. Начинайте мерить костюм с большого размера, опускаясь по размерной сетке до тех пор, пока пиджак не будет мал. После...

    Умеренные физические нагрузки положительно влияют на зрение и головной мозг

    Улучшить свое зрение и работу головного мозга можно с помощью умеренных физических нагрузок. Хорошо видеть помогут: медленный бег, плавание, не быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.