МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В РАЦИОНЕ, ВЛИЯЮЩИХ НА ТВОЮ ФОРМУ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 16-02-2017, 14:20 Просмотров: 1 061


    5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В РАЦИОНЕ, ВЛИЯЮЩИХ НА ТВОЮ ФОРМУ

    За формирование фигуры на 20% отвечает спортзал, а на 80% — кухня.

    Правильная диета — решающий элемент тренировок. Пока ты этого не поймешь, твои походы в тренажерный зал будут пустой тратой времени. Мы собрали и описали пять самых распространенных ошибок в питании, чтобы помочь тебе с ними справиться. Только не говори, что ты не допускаешь хотя бы одну из них!

    1. Ты слишком мало ешь

    Твой вес зависит от простой формулы: полученные калории минус потраченные. Если результат положительный, готовься к тому, что джинсы начнут жать. Если отрицательный, скоро придется затягивать ремень. Но если ты когда-нибудь наблюдал за тем, как мучительно пытаются похудеть женщины, ты понимаешь, что одним голоданием проблема не решается. Основа долгосрочной программы по избавлению от веса — параллельный рост мышечной массы. И если ты не употребляешь достаточно пищи, бицепсы уменьшатся также, как и талия.

    Решение:

    Вычисли свою норму еды в день с помощью калькулятора калорий. А потом постарайся сделать так, чтобы это количество складывалось на 30% из жиров, 40% из углеводов и 30% из белков. Американские ученые обнаружили, что удвоенная суточная норма белков, около 110 г, способствует наращиванию мышечной массы и одновременному сжиганию жира.
    Отслеживай полученные и потраченные калории с помощью помощника Men’s Health, чтобы получать примерно на 500 ккал меньше, чем ты тратишь, и пусть твоя силовая тренировка имеет преимущество над кардио. Чем больше мышц ты нарастишь, тем больше будешь сжигать калорий, потому что мускулам всегда требуется энергия. Даже восемь часов сна с большими мышцами будут помогать тебе худеть.

    2. Ты не ешь жирное

    Жирная пища не сделает тебя толстым, если ты не хочешь им быть. Если будешь питаться только вареной куриной грудкой и киноа, но проводить весь день в кресле — все равно станешь «пузырем». Позволь себе бургер на обед, но вечером сделай 50 подтягиваний, 30 отжиманий, три подхода планки и пару ненавязчивых кардиоупражнений вроде скакалки, и все будет отлично.

    Решение:

    Если хочешь сбросить вес, то ограничивать прием жирной пищи — правильное решение, поскольку в одном грамме оливкового масла в два раза больше калорий, чем в одном грамме белка. Но полностью отказываться от жиров — ошибка.
    Без них твой организм не может вырабатывать гормоны, которые превращают белки в мышечную ткань, а без этого ты не сгонишь жирок с боков. На жиры должно приходиться до 30% суточного потребления калорий. Но не забывай о тренировках!

    3. Ты объедаешься перед сном

    Утренняя спешка и важные дела днем приводят к тому, что большинство мужчин получают основную долю еды ближе к вечеру. А во время сна калории сжигаются со скоростью примерно одна в год.

    Решение:

    Следуй древнему совету: «завтракай как король, обедай как принц и ужинай как бедняк». Испанские ученые показали, что те, кто получает большую часть калорий до 3 часов дня, более эффективно сбрасывают вес, поскольку это дает им больше энергии в течение дня и больше шансов сжечь поступившие калории.
    Вечером ешь поменьше углеводов. Так твой организм будет ночью наращивать мышцы, а не жирок. Но не стоит голодать перед сном, это тоже опасно!

    4. Ты полностью отказался от углеводов

    Конечно, лучше сократить количество потребляемых углеводов, особенно если это хлеб и картофель фри. Но полный отказ от них не только мучителен, но и вреден: так ты лишаешь организм горючего, на котором работают мышцы.

    Решение:

    Ешь углеводы в первой половине дня и выбирай продукты из цельнозерновой муки. Общее правило: хлеб, рис, макароны — опасные гости на твоем столе, но если очень хочется, выбирай качественные (читай «дорогие») продукты. И забудь о пиве!

    5. Ты ешь только продукты без глютена

    Это правильно только если у тебя непереносимость одного из эти элементов. Но если ты стал жертвой модных диет, в которых рассказывают о вреде глютена, срочно вернись на Землю!

    Решение:
    Настоящая непереносимость глютена встречается лишь у 10% людей. Глютен — это сложный белок, который входит в состав многих злаковых культур. В теле человека с генетической предрасположенностью к одной их фракций глютена (глианиды) вырабатывается воспалительная реакция.
    У больных целиакией система иммунитета распознает этот белок как чужеродный и атакует его всеми доступными средствами. Поавальная непереносимость глютена — это одна из повальных проблем американцев, именно поэтому о вреде этого белка заговорил весь мир. Если ты не чувствуешь себя плохо после мучного, просто не забивай себе голову ерундой.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Первая помощь при солнечном ударе

    Это лето уже стало одним из жарких за последние годы. Температура воздуха не опускается ниже +30' С во многих странах. И стоит быть бдительным, чтобы не получить солнечный удар! Вот несколько дельных советов, что делать,...

    КАК ПОНРАВИТЬСЯ

    Как выглядеть красивее, привлекательнее и сексуальнее? Есть некоторые вещи, которые мешают привлекать противоположный пол и друзей. Как понравиться всем окружающим, включая симпатичных цыпочек....

    Какие части мужского тела стоит брить, а какие – лучше не трогать

    Каждый мужчина решает сам, какие части тела лучше брить, а какие – нет. Но согласись, никто не хочет выглядеть смешно и нелепо. Поэтому некоторым правилам все же следовать придется. Каким?...

    Вареный рис способен навредить здоровью

    Выяснилось, что в рисе обитает специфический микроб Bacillus cereus, который прячется в зернах сырого риса. Как только он попадает в организм человека, сразу же запускает выработку токсинов, которые могут спровоцировать...

    Книги, которые стоит прочитать мужчине

    Роберт Кийосаки – Богатый папа, бедный папа Знаменитая книга о достижении успеха в жизни. Почему учеба в школе и институте не главное, в чем ошибка большинства бедных людей, разность мышления и ценностей. Очень простая и...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.