МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    9 продуктов для быстрого повышения мышечной массы

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 20-02-2017, 09:35 Просмотров: 628
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    9 продуктов для быстрого повышения мышечной массы

    Чтобы быстро набрать мышечную массу, не забывай пополнять свои запасы следующими продуктами.

    1. Семга

    Витамин D (его много в семге) сжигает жир и помогает тебе лучше абсорбировать кальций. Который, в свою очередь, необходим для роста мышц. Одного куска достаточно.
    Нужно съесть: 80-граммовое филе, на пару.

    2. Руккола

    Американские исследователи связывают мышечное утомление, возникающее во время тренировок, с потерей клетками кальция. Нанеси превентивный удар, наевшись рукколы: в 100 г травки — 16% от твоей дневной нормы кальция.
    Нужно съесть: 100 г, нарежь в салат.

    3. Ананас

    Идеальный десерт после сытного обеда, ананас содержит бромелайн, катализатор белкового и углеводного обменов. Кроме того, исследования показали, что этот фрукт не хуже любого обезболивающего справляется с посттренировочной болью в мышцах.
    Нужно съесть: один, нарежь дольками.

    4. Говядина

    Выбирай кусок попостнее и слабо обжаривай. Так ты сохранишь в мясе больше креатина, помогающего твоим мышцам генерировать энергию во время интенсивных тренировок.
    Нужно съесть: 450-граммовый стейк, слабой обжарки.

    5. Красный виноград

    Кожица красного винограда полна ресвератрола, антиоксиданта, обладающего противовоспалительными свойствами. Веточка винограда в день — и можешь поднимать железо, не опасаясь получить травму.
    Нужно съесть: 5–10 г ежедневно.

    6. Имбирь

    Journal of Pain выяснил, что ежедневный прием 2 г имбиря уменьшает боль в мышцах, появляющуюся после тренировок, на 25%. Сможешь не морщась обниматься с девушкой.
    Нужно съесть: 2 г в день, в супе или чае.

    7. Авокадо

    В этих экзотических плодах более 25 полезных тебе веществ. Кроме того, авокадо помогают твоему организму лучше абсорбировать ликопин и бета-каротин, помогающие мышцам восстановиться после нагрузки.
    Нужно съесть: один авокадо, нарежь в салат.

    8. Сибас

    Эта рыбина полна фосфора: в среднем филе — 25% от дневной нормы. Опубликованное в The Journal of Clinical Investigation исследование показало, что фосфор участвует в синтезе нуклеотида АТФ, уменьшающего количество молочной кислоты в твоих мышцах.
    Нужно съесть: 210-граммовое филе, отвари.

    9. Скумбрия

    Поедая эту рыбину, ты снижаешь свое кровяное давление до уровня, на котором тебе уже не грозят воспаления в мышцах после тренировок. И да, болеть твое тело тоже будет меньше.
    Нужно съесть: 130-граммовое филе, копченое.



    КАК ДОМИНИРОВАТЬ НАД ДЕВУШКОЙ

    Девушка любит поспорить, пытается манипулировать и командовать? Кто-то должен быть главным в отношениях, но это точно не она. Как приструнить вредную, властную и строптивую девушку?...

    Military style: все, что нужно знать о стиле милитари для мужчин

    Мода имеет свойство меняться. Но есть такие стили, о которых можно сказать, что они вечные. Им не подвластны модные тенденции и капризы. К таким стилям относится милитари...

    5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ В ЛЮБОМ СПОРЕ БЕЗ РУК

    Сколь бы истинной ни была твоя точка зрения, всегда найдутся те, кто будет с ней не согласен. Читай, как переубедить тугодумов....

    Самооборона в самолете: как вести себя во время драки?

    Твой сосед по самолету напился и начал буянить — такое запросто может случиться как во время твоего отпуска на майские, так и во время деловой поездки. Поэтому давай рассмотрим основные правила самообороны «на лету»....

    Сила и тестостерон: 7 жирных плюсов бороды

    Небо красят звезды, женщину — прическа, а мужчину — борода....