МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    12 действенных советов, которые помогут всегда быть в форме

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 2-03-2017, 22:01 Просмотров: 1 128




    12 действенных советов, которые помогут всегда быть в форме

    Похудеть под силу каждому человеку. Однако люди с избыточным весом часто используют «наследственность», как главную причину того, что они не могут похудеть или удержать достигнутый результат после похудения. Естественно, генетическая предрасположенность к полноте играет свою роль. Но, если к задаче похудения подойти комплексно и внести небольшие изменения в привычный образ жизни, то результат не заставит себя долго ждать.

    Завтрак – обязательный прием пищи

    Уже неоднократно диетологи говорили, что завтрак нельзя пропускать, а обед сделать основным приемом пищи. Тогда и на ужин тебе не захочется съесть слона. В первой половине дня отдавай предпочтение белкам и сложным углеводам (мясо курицы, рыбы, каши).

    Полезные перекусы

    Если ты не представляешь свой рабочий день без перекусов (помимо основных приемов пищи), то сделай так, чтобы твои продуктовые запасы состояли не из батончиков, шоколадок и печенья, а сухофруктов, орехов, овощей и фруктов.

    Проголодался — попей воды

    Чувство голода можно «обмануть», если выпить стакан чистой воды или зеленый чай.

    Размер имеет значение

    Некоторые специалисты утверждают, что, выбрав большую тарелку, мы положим еды меньше, чем в маленькую тарелку. Однако, лучше съесть не полную маленькую тарелку, чем неполную, но большую. Поэтому, старайся есть из посуды небольших размеров.

    Откажись от газировки

    Сладкая, газированная вода не только не утоляют жажду, но и делает свое грязное дело — то количество сахара, которое находится в сладкой воде, очень быстро запускает механизм перевода глюкозы в жир.

    Найди замену любимым калорийным блюдам

    Захотелось пиццы? Почему бы и нет. Не обязательно отказываться от любимых блюд. Но, заказывая пиццу, отдай предпочтение овощной или с морепродуктами, на тонком тесте и без двойного сыра. А любимую карбонару замени легкой овощной пастой.

    Не сиди подолгу

    Практически все работники сталкиваются с тем, что приходится часами сидеть в одном положении, а для офисных сотрудников — это привычный ежедневный процесс. Приучи себя каждый час вставать из-за рабочего места и 5-7 минут проводить в движении — этого времени будет достаточно, чтобы хорошенько размяться.

    Кардио против лишнего веса

    Кардиотренировка — самый быстрый и эффективный метод сжигания жира. Сочетание кардионагрузок и правильного питания поможет в короткие сроки добиться необходимых результатов. Лучшие виды кардио: бег, плавание, бокс, езда на велосипеде, беговая дорожка, велотренажер, орбитрек. И не забывай, что жир начинает сжигаться после 20 минут кардиотренировки.

    Ходи пешком

    На работе и дома не пользуйся лифтом — поднимайся и спускайся по лестнице. Если собираешься в ближайший магазин — откажись от транспорта и прогуляйся пешком. Больше движений — больше потерянных калорий.

    Понижай градус

    Наверняка ты знаешь, что алкоголь довольно калориен. К тому же, спиртное возбуждает аппетит. В пол-литровой бутылке пива содержится около 200 ккал, в бокале вина — около 100 ккал, в 50 гр виски или коньяка — около 150 ккал.

    Отдыхай активно

    Запланируй на выходные с друзьями поиграть в боулинг или бильярд, покататься на коньках или роликах, попробовать себя в скалолазании на скалодроме. Вариантов активного отдыха много. Главное — не остаться дома перед телевизором.

    Преврати уборку в фитнес

    Чтобы извлечь из процесса уборки максимум пользы не только для твоего жилья, но и для фигуры, распредели задачу на несколько дней: сегодня пропылесось полы, завтра — влажная уборка, послезавтра — наведи порядок в ванной комнате или кухне, и т. д. Больше калорий израсходуется, если убираться по полчаса несколько дней.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится




    Ученые выяснили главную причину ДТП

    Сонливость, воздействие алкоголя и наркотических средств провоцируют всего 2% автомобильных аварий. Американским ученым удалось определить, что чаще всего является причиной автомобильных аварий....

    Самые действенные способы похудеть

      Лишний вес – проблема современного человечества. Изобилие лакомств, пищевых добавок и привлекательной рекламы увлекают за собой потребителей. Но за непродолжительным насыщением и удовольствием ждут проблемы со здоровьем во...

    ОБЛЕГЧИ СЕБЕ ЖИЗНЬ - ХИТРЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЮКИ

    Хитрые психологические трюки – это нечестно и низко, но весело и полезно для тебя. Как получить нужный ответ? Как быть популярным? Как получить согласие? Как получить помощь? Как выглядеть уверенно? Как привязать к себе человека...

    Продукты, которые помогут повысить работоспособность

    Если у тебя по какой-либо причине пропало желание работать, появилась апатия и усталость, не расстраивайся и не торопись делать поспешные выводы. В этой ситуации в помощь тебе придут полезные и вкусные продукты...

    ЗА КАКИЕ МУЖСКИЕ ДЕЛА ЛУЧШЕ НЕ БРАТЬСЯ БЕЗ ПОМОЩИ ПРОФЕССИОНАЛА?

    Да, эти 5 задач могут тебе показаться несложными, но, если ты не домашний мастер высочайшего уровня, лучше вызвать профессионала....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.