МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    4 метаболических упражнения, которые сожгут твой жир

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 10-04-2017, 22:36 Просмотров: 666
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    4 метаболических упражнения, которые сожгут твой жир

    Выучи эти упражнения и заканчивай ими свои тренировки - очень скоро от лишнего жира не останется и следа.

    Упражнение №1

    Сделай три похода. В первом сделай 21 повтор трастера с гантелями, а потом сразу же 21 подтягивание. Во втором сделай 15 повторов обоих упражнений. В последнем сделай 9 повторов каждого. Отдыхай только при необходимости.

    Трастер с гантелями

    Поставь ноги на ширину плеч, держи гантели у плеч. Присядь, чтобы бедра были параллельны полу. Вставай, одновременно толкая гантели вверх над головой. Потом опусти их обратно к плечам. Это один повтор.

    Подтягивания

    Используй захват сверху от ширины бедер до ширины плеч. Виси на вытянутых руках, направляя ноги слегка вперед, чтобы сформировать телом широкую букву «С». Теперь сожми бедра и напряги пресс. Твое тело не должно сгибаться во время всего упражнения. Когда будешь подтягиваться, представляй, что давишь на турник сверху, и сфокусируйся на том, чтобы тянуть свой пупок вверх. Это задействует твои широчайшие мышцы и кор, чтобы обеспечить стабильность. Смотри прямо вперед и поднимайся вверх, пока не коснешься турника ключицей. Опустись обратно до конца.

    Упражнение №2

    Делай эти упражнения одно за другим, отдыхая только при необходимости. Пробеги указанную дистанцию и сделай указанное количество повторов каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Повтори весь комплекс в сумме 3 раза.

    Спринт на 400 м

    Как можно быстрее пробеги расстояние в 400 метров.

    Мах гирей: 21 повтор

    Согни бедра и держи гирю или гантель на вытянутых руках перед собой. Слегка отклонись назад и «махни» гирей между ногами. Потом сожми ягодицы, резко толкни бедра вперед и махни гирей до уровня плеч. Лови момент, чтобы связать две части упражнения. Затем поменяй направления маха между ногами и продолжай махать.

    Отжимания: 12 повторов

    Прими положение для отжиманий, руки чуть шире плеч, ноги вместе, руки и ноги прямые. Сгибай локти и опускай тело, пока грудь едва не коснется пола. Задержись, потом вернись в исходное положение.

    Упражнение №3

    Выполняй упражнения друг за другом, уменьшая количество повторов. Сначала сделай 50 прыжков со скакалкой, а потом сразу же 50 упражнений «боковая планка с поворотом». Затем сделай 40 повторов. Потом 30, 20 и 10.

    Скакалочка

    Начни с положения с приподнятой левой ногой и скакалкой за спиной. Прыгай с правой ноги на левую, потом наоборот.

    Боковая «планка» с поворотом

    Ляг на левый бок с прямыми ногами и упрись левым предплечьем. Подними бедра, чтобы тело вытянулось в прямую линию от лодыжек до плеч. Подними правую руку перпендикулярно полу. Потом протяни правую руку под туловищем и верни в начальное положение. Вращай верхнюю часть спины, а не нижнюю.

    Упражнение №4

    Сделай 100 махов гири одной рукой. Твоя задача – не отпускать гирю. Сделай 10 махов одной рукой, потом другой. Остановись, когда устанешь, и запомни общее число махов. В следующий раз постарайся сделать больше.

    Мах гири одной рукой

    Возьми гирю хватом сверху и держи на вытянутой руке на уровне талии. Ноги поставь чуть шире плеч. Теперь махни гирей между ногами. Держа руку прямой, толкни бедра вперед, выпрями колени и махни гирей до уровня груди, возвращаясь в начальное положение.



    Как правильно приготовить девушке расслабляющую ванну

    Хочешь, чтобы подруга сказала тебе искреннее спасибо в конце долгого и напряженного рабочего дня? Приготовь ей расслабляющую ванну. По всем правилам....

    ТОП-10 вопросов девушке при переписке

    Если вам нравится девушка, то, конечно, нужно добиваться ее расположения. Перед решительными действиями убедитесь, что она свободна и действительно вам подходит. А вдруг она заядлая спортсменка, а вы предпочитаете женственных...

    20 СЕКРЕТОВ ИДЕАЛЬНОГО БИЦЕПСА: ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ СИЛЬНЫХ РУК

    Бесцельные повторения не сделают твои бицепсы больше: раскачка рук — это искусство. Мы подготовили для тебя 20 главных советов по работе с этими мышцами. За работу!...

    Галстук в мужском гардеробе: почему он всегда в моде, и какие ошибки допускаются при его ношении

    С практической точки зрения галстук – бесполезный аксессуар. Однако мужчины продолжают его надевать на важные мероприятия, в офис, формальные и полуформальные встречи. На это есть 3 причины......

    10 причин сексуальных проблем в отношениях

    Интимная жизнь — дело тонкое и непредсказуемое: неприятные сюрпризы могут «нагрянуть» в постель даже к тем парам, которые живут бок о бок многие годы и успели выучить свою вторую половину вдоль и поперек....



   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.