Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    4 ОСНОВНЫХ ОШИБКИ В ОТЖИМАНИЯХ: ИСПРАВЬ ИХ ПРЯМО СЕЙЧАС

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 5-06-2017, 19:00 Просмотров: 959


    4 ОСНОВНЫХ ОШИБКИ В ОТЖИМАНИЯХ: ИСПРАВЬ ИХ ПРЯМО СЕЙЧАС

    Отжимания — это старое доброе упражнение, о котором ты узнал еще в младших классах школы. Но, скорее всего, ты делаешь его не на все 100 процентов правильно.

    Твоя техника выполнения отжиманий так же важна, как и, скажем, механика становой тяги: если хочешь увеличивать вес, с которым работаешь, нужно постоянно работать над техникой. Вот как сделать отжимания чистыми и увеличить количество повторений прямо сейчас.



    1. Ты зациклился на движении вверх

    Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное «забивать». Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает твою силу.

    Как это исправить:

    В верхней точке отжимания сильно упрись руками, будто на полу рассыпан слой песка, и ты хочешь утопить в нем свои ладони. Таким образом ты задействуешь широчайшую мышцу спины, которую будешь использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца твоей спины, и если ты ее задействуешь правильно, она поможет тебе не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.

    2. Ты слишком широко ставишь руки

    Чем шире ты расставляешь руки, тем проще дается это упражнение. Заметь, что если ты хочешь подхалтурить, ты, не задумываясь, расставляешь руки так, будто хочешь обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.

    Как это исправить:

    Поставь ладони четко на ширине плеч. Это поможет тебе держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будешь выполнять его так, через несколько месяцев ты точно заметишь результат.

    3. Ты не даешь мышцам расслабиться

    Напряжение в мышцах возникает, когда ты «забиваешь» их высокой нагрузкой или большим объемом работы. В то же время, как это ведет к развитию мышц, это может привести и к острым болям, если ты не будешь правильно расслабляться. Ты когда-нибудь видел в зале парня, который делает жим лежа целый час, а потом ходит вокруг скамьи, сдвинув плечи вперед? Это происходит потому, что его грудные мышцы перенапряжены. То же самое может произойти и с тобой во время отжиманий.

    Как это исправить:

    Между подходами попробуй делать мостик на мяче для фитнеса. Это растянет кор, грудь, плечи и даже широчайшую мышцу спины. Вот как это делается правильно: опусти голову и затылок на мяч и вытяни руки так, чтобы они были перпендикулярны телу. Опусти плечи в сторону пола. Задержись в этом положении на 10 вдохов.

    4. Ты опускаешь голову

    Это происходит, когда твои грудные мышцы и мышцы рук устали. Когда ты вешаешь голову вниз, расслабляя мышцы шеи, это не только выглядит глупо, но и может стать причиной травм. Если хочешь отжиматься по-настоящему, пола должна касаться твоя грудь, а не нос.

    Как это исправить:

    Во время отжиманий твое тело должно формировать четкую линию, от головы, до пяток. Если бы тебе на спину положили палку от швабры, она бы лежала сразу на твоем затылке, спине и ягодицах. Во время отжиманий всегда держись ровно, как в планке.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    7 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СЖЕЧЬ ЖИР БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ

    В тренажерный зал ходить обязательно, это не обсуждается, но если у тебя все равно остается лишний вес, хоть ты и ходишь в качалку три раза в неделю, пора приобрести здоровые привычки, которые помогут тебе разогнать жирок и...

    ТОП-5 предложений на продажу за биткоины

    Присущая криптовалютам уникальность спровоцировала появление на рынке не менее уникальных предложений продажи товаров или услуг за биткоин. Мы выбрали самые интересные из них....

    Как накачать икры? 6 действенных правил тренировки

    Многие тренировочные программы направлены на проработку пресса, спины, бицепсов и трицепсов. Гораздо меньше информации об упражнениях для прокачки икр. В сегодняшней статье мы расскажем, как накачать икры, а также об их...

    Как бороться с облысением?

    За всю нашу жизнь мы очень сильно привыкаем к нашему образу. Волосы становятся важным атрибутом нашей жизни, с которым мы проходим детство, а затем и подростковый возраст. В дальнейшем, правда, у некоторых людей иногда могут...

    Создан самый гибкий смартфон

    Samsung и Apple долго пытались сотворить нечто подобное, однако преуспели только в Queen’s University’s Human Media Lab. Изобретатели создали полностью гибкий смартфон с тактильной отдачей....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.