МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Как быстро похудеть: секрет Джейсона Стэтхема

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 12-06-2017, 19:35 Просмотров: 1 302


    Как быстро похудеть: секрет Джейсона Стэтхема

    Известный британский актер Джейсон Стэтхем ("Карты, деньги, два ствола", "Большой куш", "Перевозчик" и т.д.) рассказал, как быстро похудеть.

    Стэтхем опробовал один “рецепт“, и теперь знает, как быстро похудеть. Говорит, ему удалось сбросить лишние кило за 50 дней. Но если интенсивнее тренироваться и питаться по минимуму, то получится еще быстрее.

    Суть тренировки Джейсона Стэтхема — выбрать шесть из ниже представленных упражнений на каждый день занятий (при этом они не должны повторяться), и комплексно нагружать мышцы всего тела.

    Стэтхем выполнял данный комплекс из шести упражнений суммарно пять раз, отдыхая после каждого цикла по 10 секунд. Можно, конечно, отдыхать и больше. Решай сам, но помни, что главной особенностью тренировки Джейсона является высокая интенсивность.

    Шесть тренировочных дней в неделю по 35 минут, и так в течение шести недель... Сам актер назвал свою систему убийственной.

    Подъем по канату

    Необходимо подняться по 8-метровому канату на руках без помощи ног (упражнение выполняется 5 раз).

    Удары мячом (гантелей)

    Поднять прорезиненный медицинский мяч или 10-килограммовую гантель над головой, а затем изо всех сил ударить им (ей) об пол (20 раз). Имей в виду, упражнение очень травматично!

    Канатный хлыст

    Прикрепи канат (веревку) к стене или перилам на уровне голени. Обеими руками подними его над головой за конец и изо всех сил ударь об пол, как будто стегаешь его хлыстом. Повтори 20 раз.

    Подтягивания

    Стэтхем выполняет подтягивания “прыжковой“ техникой — перепрыгивает с одной перекладины на другую, расположенную выше первой. Подойдут и обычные подтягивания, выполняй так: вверх резко, вниз — медленно. Повтори 10 раз.

    Еще один ролик о том, как можно подтягиваться:



    Подъем согнутых коленей

    Упражнение выполняется из виса на перекладине. Согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Замри на секунду, а затем плавно опусти ноги в исходную позицию. Повтори 20 раз.

    Краб и гусь

    Прими упор на ладони и ступни — лицом вниз. Пройди таким образом 25-30 метров. Вернись обратно гуськом. Повтори 3 раза.

    Прогулка фермера

    Руки вдоль тела, в каждую руку возьми 32-килограммовую гирю. Пройди вдоль спортзала туда и обратно. Повтори 3 раза.

    Подтягивание веревки

    Привяжи к веревке длиной 15 м груз весом 10-25 кг и подтягивай его к себе. Отойди на нужное расстояние и повтори еще 4 раза.

    Приседания со штангой

    Положи штангу рабочего веса на плечи, держа ладонями от себя. Держа спину вертикально, присядь до параллельного положения бедер с полом и вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

    Ступеньки с отягощением

    Возьми в руки штангу или гантели, поднимись на скамейку, а затем спустись обратно. Повтори 20 раз.

    Тройной удар

    Поставь ноги на ширину плеч и сделай приседание. Тут же перенеси ноги назад, приняв упор лежа. Отожмись до пола, рывком подтяни ноги к груди и тут же выпрыгни как можно выше. Повтори 20 раз. Это называется берпи (бурпи).



    Базовые упражнения

    Можешь выполнять на выбор: жимы лежа, приседания или становую или мертвую тягу. Повтори 20 раз.

    Стэтхем рекомендует использовать статические упражнения — удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах.

    Важно еще и правильно питаться. Каждый день Джейсон потребляет не больше 2000 ккал. Стэтхем делит эти 2000 калорий на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.

    Питание от Стэтхема:

    Стэтхем воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом — конфет, меда и т.п. Также у него полное табу на мучное, а это значит, без хлеба и пасты. Также в рационе Стэтхема отсутствуют фруктовые соки, содержащие большое количество фруктозы.

    Но самое главное — Джейсон полностью отказался от алкоголя. Каждый вечер Стэтхем готовит себе десерт — коктейль из фруктов на обычном йогурте.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    КОРИСТУВАЧІВ МЕРЕЖІ РОЗВЕСЕЛИВ ХЛОПЧИНА, ЯКИЙ ВПЕРШЕ ПРОЛЕТІВ НА АЕРОПЛАНІ

    Хлопчик почувався щасливим і наспівував У мережі з'явилося відео, на якому хлопчик Роббі вперше політав на аероплані з братом-пілотом Майклом Макмехоном. Відео польоту Макмехон опублікував на своєму каналі в YouTube....

    Самые оригинальные и необычные машины современности

    Когда ты привык видеть машины в стандартной комплектации и традиционном варианте, увидеть эти авто, кажется полным безумием. Однако все же существуют такие автомобили и техника, которые просто потрясают уникальностью и креативом....

    На пляж в Мексике выбросило морского мутанта

    Ужасающего своим внешним видом четырехметрового морского монстра выбросило на пляж Бонфил-Бич мексиканского города Акапулько. Неизвестное погибшее животное обнаружили отдыхающие, которые сообщили о находке океаническим экспертам....

    12 способов расколоть человека на допросе. Узнай их и молчи!

    Эти советы от бывалых агентов ЦРУ помогут тебе выпытать у домочадцев, куда делся пульт от телевизора. (Подсказка: пульт, скорее всего, под котом.)...

    Сон в самолёте может привести к серьезному заболеванию

    Известно, что когда самолет набирает высоту или идёт на посадку, у многих людей появляется неприятное ощущение –закладывает уши. Это происходит из-за перепада давления. Чтобы избавиться от таких ощущений необходимо...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.