МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Упражнения на растяжку во время рабочего дня

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 24-07-2017, 20:31 Просмотров: 811


    Упражнения на растяжку во время рабочего дня

    За те пятнадцать минут, которые вы потратите на личные нужды, годовые отчеты не самоуничтожатся, а с работы вас не уволят. Примерно так надо убеждать себя, выполняя эти упражнения на растяжку в рабочее время.

    Чтобы выполнить большинство из их, вам не придется даже вставать с любимого офисного стула.

    Грудь - вперед

    Сидя в кресле, положите руки на подлокотники, а грудь постарайтесь выпятить как можно выше, чтобы она в буквальном смысле была "колесом". В таком положении нужно задержаться на 10 секунд, всего сделать 5-10 подъемов.

    Плечи - назад

    Поза та же самая, только руки на бедрах. Усилием воли сдвигайте лопатки, отводя плечи назад. Схема та же самая: держитесь десять секунд и потом повторяйте это от пяти до десяти раз.

    Голову - вниз

    Все так же, сидя на стуле, слегка наклоните голову вниз, как будто вы с кем-то соглашаетесь. При этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи . Чувствовать это нужно 15 секунд, а упражнение на растяжку выполнить 10 раз.

    Руки - за голову

    Чтобы встряхнуть ромбоиды (мышцы в верхней части спины), встаньте, закиньте руки за голову и отводите локти назад, чтобы лопатки свелись вместе. Нормы все те же: держать десять секунд, выполнить 5-10 повторений.

    Локти - за спину

    Заведите руки за спину, сожмите их в замок и напрягите мышцы плеч. Так вы тоже проработаете мышцы спины , но те, которые находятся чуть ниже. 5-10 раз.

    Лицо - к стене

    Встаньте лицом к углу стены, поднимите руки и обопритесь ими о стену. Теперь напрягите мышцы груди и продержитесь в таком состоянии примерно 15 секунд. Маленькая подсказка: опуская или поднимая руки, вы можете напрягать совершенно разные участки грудных мышц. Так что это упражнение на растяжку лучше выполнять несколько раз в день, каждый раз по-новому.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Лучшие тренажеры для домашних занятий

    Домашняя тренировка становится намного эффективнее, если использовать специальные тренажеры....

    МОМЕНТ, КОГДА ОПРОКИНУЛОСЬ СУДНО С МИГРАНТАМИ (ВИДЕО)

    Береговая охрана Италии опубликовала фотографии и видео, на которых видно, как у берегов Ливии опрокидывается судно с более чем 500 людьми на борту. Людей спасло итальянское морское судно 25 мая. Ожидается, что корабль с...

    Мотивация: Эффект довольного сотрудника

    По мнению специалистов по кадрам, результативность компании, удовлетворенность клиентов, удержание кадров и удовлетворенность сотрудников тесно взаимосвязаны. Высокая удовлетворенность работой помогает компаниям добиваться...

    Мужики, расходимся: физический труд вреден для здоровья

    Ученые Медицинского центра свободного университета Амстердама проанализировали исследования, которые проводились с 1953 года и выяснили: риск смерти у мужчин, работа которых связана с высокой физической активностью, выше на 18%....

    КАК ПОБЕДИТЬ В ДРАКЕ БОЛЕЕ СИЛЬНОГО СОПЕРНИКА

    В жизни придется драться не один раз, отстаивая свои интересы и честь. Но часто противник оказывается гораздо сильнее. Как одержать победу над более сильным, крупным и мощным противником?...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.