МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    5 ХУДШИХ ИДЕЙ, КАК ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 13-10-2017, 19:42 Просмотров: 831


    5 ХУДШИХ ИДЕЙ, КАК ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

    Сьюзан Пол — профессиональный тренер, на счету которого 1350 клиентов, занимающихся бегом. Она же — фитнес-психолог и основатель школы бега Track Shack, что базируется в Орландо. Вот ее подборка худших вариантов провести время после воркаута. Этим ты точно сведешь результаты своих тренировок на нет.

    Со временем поход в зал может стать привычным делом, но некоторые привычки могут все испортить, если браться за них сразу после тренировки. Мой опыт – это годы работы с атлетами, предлагаю взглянуть на пять худших привычек после зала.

    1. Ты не переодеваешь тренировочную одежду

    Снимай ее немедленно. Даже если ты не сильно вспотел, сырая одежда может тебя переохладить, и к тому же она — благоприятная среда для вредоносных бактерий. Не важно, принял ты душ или нет — переоденься в сухую чистую одежду: это согреет и расслабит мышцы, и к тому же благотворно скажется на восстановлении. После тяжелой тренировки всегда приятно снять кроссовки, но не забывай: мышцы стоп тоже устают и после тренировки им нужна удобная обувь с поддержкой стопы. В особенности — после тяжелых тренировок.

    2. Ты переходишь в режим овоща

    После пары часов в зале может показзаться, будто ты заслужил денек на просмотр сериалов — однако, не поддавайся искушению. Легкая активность разгоняет кровь, а значит, поддерживает обмен веществ и помогает телу восстановиться. Оставайся активным. Сразу после зала придется идти на работу? Ничего! Встань, походи и разомнись. Немного легкой растяжки и глубокого дыхания пойдут на пользу.

    3. Ты неправильно питаешься

    Запланируй прием пищи в течении 20-30 минут после тренировки. Если сразу после зала предстоит работа или другие дела, бери с собой контейнер с полезными снэками, чтобы есть на ходу или в машине. Убедись, что в контейнере есть белковая пища, немного жиров и медленные углеводы для восполнения запасов энергии. Например: обеззжиренное шоколадное молоко, цельнозерновой сэндвич с индейкой, миндаль, фрукты или йогурт. Всегда держи под рукой воду. Объедаться после тренировки — еще одна крайность. Заблуждение — думать, что после тяжелой тренировки можно есть все подряд. Перееданием ты быстро заменишь калории, которые потратил, и все труды пойдут насмарку.

    4. Ты перегружаешься

    На первый взгляд все здорово: пока ты потный, почему бы не повозиться с лужайкой у дома, сорняками или расчистить снег? Но мышцы устали, а ты обезвожен и/или истощен! Наклоняться, нагибаться, лазать по лестницам, таскать тяжести — отличный способ получить травму после тренировки. По возможности избегай подобных занятий хотя бы несколько часов после зала. Пусть это звучит как отговорка, чтобы не заниматься домашними делами, но к ним лучше приступать, будучи полным сил.

    5. Ты мало отдыхаешь

    Не преуменьшай своих достижений. Легкая или короткая тренировка — не повод меньше тратить на восстановление. Уважай свое тело, как настоящий атлет, независимо от нагрузки. Заботься о нем, о его восстановлении, отдыхе и оно щедро тебя вознаградит.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Так ли страшны ночные кошмары и как от них избавиться?

    Почему нам снятся кошмары? С медицинской точки зрения, тревожные сновидения — это всего лишь расстройство сна. На обывательском уровне в них нередко пытаются найти тайный смысл, и этим желанием охотно пользуются шарлатаны. Вместе...

    Она тебя использует! Как определить, что девушка в тебя не влюблена

    Давно известно, что любовь слепа. Влюбленному мужчине не так уж легко понять искренние чувства испытывает его избранница или же она просто играет. Однако, есть очевидные признаки, по которым вы можете вычислить обманщицу....

    5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЫ ТОЛСТЕЕШЬ НА РАБОТЕ, И 5 СПОСОБОВ ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ

    Ты устал, и не можешь заниматься спортом? Тебе хочется сладкого? Ты испытываешь постоянный стресс? Во всем может оказаться виновата твоя работа. Читай дальше, чтобы узнать, что с этим делать....

    4 ошибки, которые ты совершаешь каждый день

    Перед тобой четыре нездоровые ошибки, которые ты (возможно) делаешь каждый день. Прочитай, запомни, впредь будь умнее....

    Способы стать более привлекательным для женского пола

    Вам кажется, что вы отлично флиртуете и способны покорить любую красотку? Но всегда есть к чему стремиться! Вас могут заинтересовать эти нестандартные советы, как стать более привлекательным для женского пола. Берите на...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.