МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    5 ХУДШИХ ИДЕЙ, КАК ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 13-10-2017, 19:42 Просмотров: 886


    5 ХУДШИХ ИДЕЙ, КАК ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

    Сьюзан Пол — профессиональный тренер, на счету которого 1350 клиентов, занимающихся бегом. Она же — фитнес-психолог и основатель школы бега Track Shack, что базируется в Орландо. Вот ее подборка худших вариантов провести время после воркаута. Этим ты точно сведешь результаты своих тренировок на нет.

    Со временем поход в зал может стать привычным делом, но некоторые привычки могут все испортить, если браться за них сразу после тренировки. Мой опыт – это годы работы с атлетами, предлагаю взглянуть на пять худших привычек после зала.

    1. Ты не переодеваешь тренировочную одежду

    Снимай ее немедленно. Даже если ты не сильно вспотел, сырая одежда может тебя переохладить, и к тому же она — благоприятная среда для вредоносных бактерий. Не важно, принял ты душ или нет — переоденься в сухую чистую одежду: это согреет и расслабит мышцы, и к тому же благотворно скажется на восстановлении. После тяжелой тренировки всегда приятно снять кроссовки, но не забывай: мышцы стоп тоже устают и после тренировки им нужна удобная обувь с поддержкой стопы. В особенности — после тяжелых тренировок.

    2. Ты переходишь в режим овоща

    После пары часов в зале может показзаться, будто ты заслужил денек на просмотр сериалов — однако, не поддавайся искушению. Легкая активность разгоняет кровь, а значит, поддерживает обмен веществ и помогает телу восстановиться. Оставайся активным. Сразу после зала придется идти на работу? Ничего! Встань, походи и разомнись. Немного легкой растяжки и глубокого дыхания пойдут на пользу.

    3. Ты неправильно питаешься

    Запланируй прием пищи в течении 20-30 минут после тренировки. Если сразу после зала предстоит работа или другие дела, бери с собой контейнер с полезными снэками, чтобы есть на ходу или в машине. Убедись, что в контейнере есть белковая пища, немного жиров и медленные углеводы для восполнения запасов энергии. Например: обеззжиренное шоколадное молоко, цельнозерновой сэндвич с индейкой, миндаль, фрукты или йогурт. Всегда держи под рукой воду. Объедаться после тренировки — еще одна крайность. Заблуждение — думать, что после тяжелой тренировки можно есть все подряд. Перееданием ты быстро заменишь калории, которые потратил, и все труды пойдут насмарку.

    4. Ты перегружаешься

    На первый взгляд все здорово: пока ты потный, почему бы не повозиться с лужайкой у дома, сорняками или расчистить снег? Но мышцы устали, а ты обезвожен и/или истощен! Наклоняться, нагибаться, лазать по лестницам, таскать тяжести — отличный способ получить травму после тренировки. По возможности избегай подобных занятий хотя бы несколько часов после зала. Пусть это звучит как отговорка, чтобы не заниматься домашними делами, но к ним лучше приступать, будучи полным сил.

    5. Ты мало отдыхаешь

    Не преуменьшай своих достижений. Легкая или короткая тренировка — не повод меньше тратить на восстановление. Уважай свое тело, как настоящий атлет, независимо от нагрузки. Заботься о нем, о его восстановлении, отдыхе и оно щедро тебя вознаградит.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Действенные упражнения, чтобы накачать мышцы рук дома

    Любой, кто желает иметь накачанные руки, обязан уделять внимание прокачке не только бицепсов, но и трицепсами. Эти действенные упражнения помогут прокачать вам мышцы трицепсов. Если же ваши они перенапряжены, это ограничивает...

    Компьютерная диагностика двигателя: 10 фактов и вопросов

    Ты когда-нибудь задумывался, как производится диагностика двигателя твоего автомобиля и чем она отличается от простой распечатки кодов ошибок? Мы собрали для тебя некоторые организационные и технические вопросы о шаманстве в...

    Что надеть на первое свидание?

    У вас будет долгожданное свидание, но вы не знаете, что же одеть. Мы постараемся вам помочь и расскажем в этой статье о том, как произвести впечатление и не спугнуть....

    Что делать, если пролили на ноутбук воду

    Ноутбук за последнее время стал частью нашей жизни. Он помогает нам в учебе, работе, в общении, а также следить за новостями....

    Научись говорить грамотно. Упражнения для красивой речи

    В наши дни искусство говорить грамотно необходимый навык для современного человека. И вот 5 простых упражнений, которые помогут вам овладеть ораторским мастерством....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.