МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: ПОЛУЧИ ЭНЕРГИЮ ДЛЯ МЫШЦ И МОЗГА

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 17-10-2017, 19:08 Просмотров: 679


    ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: ПОЛУЧИ ЭНЕРГИЮ ДЛЯ МЫШЦ И МОЗГА

    Изучи специальную диету на каждый день, которая удержит от лишних килограммов, насытит организм медленными углеводами, жизненно необходимых для интенсивных тренировок. Хороший сценарий для начала новой жизни с понедельника!

    По утрам нет сил ни проснуться, ни встать? Вот тебе недельная диета — с ней ты забудешь про мучительные пробуждения и послеобеденный сон втайне от начальства. Перепады настроения и нехватка энергии четко связаны с нестабильным уровнем сахара в твоей крови. Такое бывает, особенно когда питаешься нерегулярно и чем попало. Рацион под завязку набит медленными углеводами, которые позволяют постоянно держать уровень сахара в крови ровным. В отличие от быстрых, они не приведут к лишним килограммам, но жизненно необходимы для интенсивных тренировок.

    Понедельник

    Завтрак
    Омлет из двух яиц с сыром, репчатым луком и помидорами
    1 грейпфрут
    1 чашка зеленого чая

    Перекус
    2 киви (или 1 большое красное яблоко)
    30 г грецких орехов
    1 пачка (250 г) нежирного творога без сладких наполнителей

    Обед
    Вареная баранина, нарезанная кусочками, с лавашом
    Зеленый овощной салат
    Оливковое масло (в качестве заправки для салата)
    1 мандарин
    1 стакан негазированной воды

    Перекус
    Белковый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 большое красное яблоко

    Ужин
    Суп: берешь 100 г кукурузы, 50 г бекона, 1 луковицу, 1 картофелину и 100 мл нежирного молока — все измельчаешь, смешиваешь с молоком и варишь до готовности
    Одна большая куриная грудка без кожи (вареная или на гриле)
    Салат из капусты, огурцов и болгарского перца
    225 мл нежирного молока

    Что к чему Частое, но не чересчур обильное питание — залог крепкого здоровья и стабильного веса. Кстати, понедельничное меню специально насыщает твое тело витаминами С и В. Они крайне необходимы организму, чтобы он получал всю энергию из продуктов, которые ты съедаешь в течение дня.

    Вторник

    Завтрак
    1 диетическая булочка
    20 г бекона (весь лишний жир удали хирургическим путем)
    1/2 помидора
    1 яйцо пашот
    1 чашка зеленого чая

    Перекус
    1 банан
    Горсть лесных орехов
    1 чашка зеленого чая

    Обед
    Большой бутерброд из хлеба грубого помола, вареной или приготовленной на гриле куриной грудки или белого мяса индейки, листьев зеленого салата, колец красного лука и помидоров
    1 стакан свежевыжатого апельсинового сока

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 банан

    Ужин
    Нежирная свинина с овощами — все приготовить на пару
    Слабосоленый соевый соус
    1 стакан нежирного молока

    Что к чему Вторник — день повышенного потребления протеина. Диета, богатая натуральными источниками белка, вроде куриной грудки, говядины, протеиновых коктейлей и даже свинины, отлично бодрит — ведь твоему организму приходится куда сложнее и дольше переваривать съеденное.

    Среда

    Завтрак
    135 г овсянки с изюмом
    225 мл нежирного молока
    1 чашка зеленого чая
    1 грейпфрут

    Перекус
    6 диетических хлебцев с нежирным сыром
    1 яблоко
    1 чашка зеленого чая

    Обед
    1 кусок бородинского хлеба
    Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле или сваренная
    Жареные овощи с небольшим количеством бальзамического уксуса
    1 стакан свежевыжатого сока

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 средняя гроздь винограда

    Ужин
    Итальянский омлет из трех яиц с ветчиной, томатами и сладким картофелем
    1 стакан нежирного молока

    Что к чему? К середине недели тебе должно полностью перестать хотеться втихаря зажевать сникерс-другой. Дело в том, что после нескольких дней диеты, состоящей из продуктов с пониженным содержанием сахара, количество резких приступов желания съесть что-нибудь сладкое начинает уменьшаться. Всему “виной” ставший стабильным уровень сахара в твоей крови. Теперь тяга к вредной еде, если она и осталась, будет чисто психологической, поэтому сожми всю свою волю в кулак и перестань уже таращиться на шоколадные батончики и плитки.

    Четверг

    Завтрак
    2 блина, приготовленных из протеинового порошка (это вместо муки) и цельных яиц
    2 ст. л. ягод (черники, смородины или клубники)
    1 ст. л. меда
    1 чашка зеленого чая

    Перекус
    8 диетических хлебцев с ореховым маслом или нежирным сыром
    1 чашка зеленого чая

    Обед
    1 яблоко
    Печеный сладкий картофель
    Тунец в томатном соусе (все несоленое)
    1 стакан свежевыжатого сока

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 банан

    Ужин
    Рыба на гриле (желательно лосось)
    Овощи на пару
    Миска бурого риса
    1 стакан нежирного молока

    Что к чему?
    Всем иногда хочется сладкого. Вот тебе натуральные источники сахара — ягоды и мед. Съев их на завтрак, то есть в первой половине дня, ты никак не навредишь своим кубикам на животе. А поскольку более поздние приемы пищи богаты клетчаткой, ты не испытаешь сонливости, типичной после богатого сахаром приема пищи.

    Пятница

    Завтрак
    135 г овсянки
    220 мл молока
    1 ст. л. меда
    1 чашка зеленого чая

    Перекус
    2 морковки
    1 огурец
    1 чашка зеленого чая
    30 г ореховой смеси (без сахара или сухофруктов)

    Обед
    Бутерброд из хлеба грубого помола с тунцом и легким майонезом
    1 апельсин
    1 стакан негазированной воды

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 киви
    1 банан

    Ужин
    Пицца домашнего приготовления:
    лаваш в качестве основы мажешь томатным соусом (желательно несоленым); крошишь туда куриную грудку, грибы, сыр и перец (болгарский или чили)
    1 стакан нежирного молока

    Что к чему? Устал от однообразных протеиновых коктейлей? Добавляй в них фрукты — это придаст надоевшему шоколадному или ванильному напитку более приятный вкус и аромат. В любом случае не прекращай пить наш микс, ведь это настоящее универсальное оружие в борьбе с голодом и лишним весом. Казеиновая составляющая коктейля — долгоиграющий белок, который будет усваиваться на протяжении нескольких часов, а сыворотка, напротив, усваивается очень быстро, немедленно обеспечивая твое тело белком тогда, когда это особенно необходимо.

    Суббота

    Завтрак
    Омлет из 3 яиц с болгарским перцем, чили, тертым сыром и порезанной ветчиной
    Стакан нежирного молока

    Перекус
    40 г миндаля с курагой
    1 чашка зеленого чая

    Обед
    Куриный суп c овощами (в супе курицы с овощами должно быть поровну)
    2 кусочка ржаного хлеба или хлеба грубого помола
    1 банан
    1 яблоко

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 грейпфрут

    Ужин
    Похлебка из куриного фарша или фарша индейки, фасоли, помидоров, перца (в качестве
    приправы) и сладкой кукурузы
    95 г бурого риса

    Что к чему? Начни свой уикенд с омлета с овощами, он придаст тебе сил для многочасовой прогулки по ИКЕА. Субботнее меню рассчитано на восстановление потраченных накануне запасов белка и клетчатки, без которых у тебя не будет ни бодрости, ни силы. Чтобы эти запасы не превратились в округлости на боках — сделай субботний отдых максимально активным.

    Воскресенье

    Завтрак
    2 кусочка творожной запеканки
    1 ст. л. меда
    150 г черники (или клубники)
    1 чашка зеленого чая

    Перекус
    2 куска бородинского хлеба с нежирным сыром
    1 большое красное яблоко
    1 стакан свежевыжатого сока

    Обед
    Чизбургер своими руками: 2-3 ломтика нежирного сыра, огурцы, помидоры, пара колец лука, мясная котлета из куриного или говяжьего фарша, диетическая булочка
    1 стакан нежирного молока

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 апельсин

    Ужин
    1 гамбургер домашнего производства: мясную часть делаешь из нежирного говяжьего фарша, хлебную — из булочки грубого помола
    Зеленый салат из свежих овощей
    225 мл нежирного молока

    Что к чему Следование правилам здорового питания вовсе не означает, что ты вынужден всю оставшуюся жизнь давиться бурым рисом. Традиционно “вредные” бургеры, если их правильно приготовить, станут нормальным дополнением к “правильным” блюдам. В воскресное меню вполне можно добавить настоящие “вредные” продукты, которые ты любишь, но в ограниченном количестве. Небольшие нарушения режима раз в неделю никак не смогут навредить тебе. Напротив, благодаря контролируемым ошибкам тебе будет психологически легче держаться монотонного, пусть и здорового питания.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Ученые выяснили, в чем опасность продолжительного сна

    Как оказалось, любители поспать подольше находятся в группе риска: у них в разы чаще развиваются депрессия, слабоумие и болезнь Альцгеймера...

    СЕКРЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА: 4 ШАГА К «МИСТЕРУ ОЛИМПИЯ»

    Старина Арни четыре раза получал премию «Золотая малина» как худший актер, но это его не сломало. И мы понимаем, почему: добившись подобной физической формы, можно закрыть глаза на мнения критиков....

    РОЗЫГРЫШ ВОРОВ СКЕЙТБОРДОВ

    Что будет, если оставить без присмотра скейтборд? Вероятно, что некоторые преступные личности попытаются воспользоваться этим и украсть его. Но для воров будет не все так просто, ведь хозяева скейтборда решили разыграть их....

    КАК ПРОЙТИ СОБЕСЕДОВАНИЕ НА АНГЛИЙСКОМ, ЕСЛИ ПЛОХО ЗНАЕТЕ ЯЗЫК

    Эксперт по поиску работы делится секретом, как не провалить собеседование на английском. Если уровень владения языком не особенно хорош и боитесь собеседования на английском, то вам сюда....

    Уникальные автомобили у которых нет аналогов в мире

    Предлагаем Вашему вниманию ряд автомобилей, у которых в мире нет аналогов. Каждый из них разрабатывался под определенные цели и задачи. Кто-то должен был стать внедорожником для поездок по поверхности Марса, другой имеет...




Софосбувир купить софосбувир.
   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.