МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: ПОЛУЧИ ЭНЕРГИЮ ДЛЯ МЫШЦ И МОЗГА

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 17-10-2017, 19:08 Просмотров: 776


    ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: ПОЛУЧИ ЭНЕРГИЮ ДЛЯ МЫШЦ И МОЗГА

    Изучи специальную диету на каждый день, которая удержит от лишних килограммов, насытит организм медленными углеводами, жизненно необходимых для интенсивных тренировок. Хороший сценарий для начала новой жизни с понедельника!

    По утрам нет сил ни проснуться, ни встать? Вот тебе недельная диета — с ней ты забудешь про мучительные пробуждения и послеобеденный сон втайне от начальства. Перепады настроения и нехватка энергии четко связаны с нестабильным уровнем сахара в твоей крови. Такое бывает, особенно когда питаешься нерегулярно и чем попало. Рацион под завязку набит медленными углеводами, которые позволяют постоянно держать уровень сахара в крови ровным. В отличие от быстрых, они не приведут к лишним килограммам, но жизненно необходимы для интенсивных тренировок.

    Понедельник

    Завтрак
    Омлет из двух яиц с сыром, репчатым луком и помидорами
    1 грейпфрут
    1 чашка зеленого чая

    Перекус
    2 киви (или 1 большое красное яблоко)
    30 г грецких орехов
    1 пачка (250 г) нежирного творога без сладких наполнителей

    Обед
    Вареная баранина, нарезанная кусочками, с лавашом
    Зеленый овощной салат
    Оливковое масло (в качестве заправки для салата)
    1 мандарин
    1 стакан негазированной воды

    Перекус
    Белковый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 большое красное яблоко

    Ужин
    Суп: берешь 100 г кукурузы, 50 г бекона, 1 луковицу, 1 картофелину и 100 мл нежирного молока — все измельчаешь, смешиваешь с молоком и варишь до готовности
    Одна большая куриная грудка без кожи (вареная или на гриле)
    Салат из капусты, огурцов и болгарского перца
    225 мл нежирного молока

    Что к чему Частое, но не чересчур обильное питание — залог крепкого здоровья и стабильного веса. Кстати, понедельничное меню специально насыщает твое тело витаминами С и В. Они крайне необходимы организму, чтобы он получал всю энергию из продуктов, которые ты съедаешь в течение дня.

    Вторник

    Завтрак
    1 диетическая булочка
    20 г бекона (весь лишний жир удали хирургическим путем)
    1/2 помидора
    1 яйцо пашот
    1 чашка зеленого чая

    Перекус
    1 банан
    Горсть лесных орехов
    1 чашка зеленого чая

    Обед
    Большой бутерброд из хлеба грубого помола, вареной или приготовленной на гриле куриной грудки или белого мяса индейки, листьев зеленого салата, колец красного лука и помидоров
    1 стакан свежевыжатого апельсинового сока

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 банан

    Ужин
    Нежирная свинина с овощами — все приготовить на пару
    Слабосоленый соевый соус
    1 стакан нежирного молока

    Что к чему Вторник — день повышенного потребления протеина. Диета, богатая натуральными источниками белка, вроде куриной грудки, говядины, протеиновых коктейлей и даже свинины, отлично бодрит — ведь твоему организму приходится куда сложнее и дольше переваривать съеденное.

    Среда

    Завтрак
    135 г овсянки с изюмом
    225 мл нежирного молока
    1 чашка зеленого чая
    1 грейпфрут

    Перекус
    6 диетических хлебцев с нежирным сыром
    1 яблоко
    1 чашка зеленого чая

    Обед
    1 кусок бородинского хлеба
    Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле или сваренная
    Жареные овощи с небольшим количеством бальзамического уксуса
    1 стакан свежевыжатого сока

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 средняя гроздь винограда

    Ужин
    Итальянский омлет из трех яиц с ветчиной, томатами и сладким картофелем
    1 стакан нежирного молока

    Что к чему? К середине недели тебе должно полностью перестать хотеться втихаря зажевать сникерс-другой. Дело в том, что после нескольких дней диеты, состоящей из продуктов с пониженным содержанием сахара, количество резких приступов желания съесть что-нибудь сладкое начинает уменьшаться. Всему “виной” ставший стабильным уровень сахара в твоей крови. Теперь тяга к вредной еде, если она и осталась, будет чисто психологической, поэтому сожми всю свою волю в кулак и перестань уже таращиться на шоколадные батончики и плитки.

    Четверг

    Завтрак
    2 блина, приготовленных из протеинового порошка (это вместо муки) и цельных яиц
    2 ст. л. ягод (черники, смородины или клубники)
    1 ст. л. меда
    1 чашка зеленого чая

    Перекус
    8 диетических хлебцев с ореховым маслом или нежирным сыром
    1 чашка зеленого чая

    Обед
    1 яблоко
    Печеный сладкий картофель
    Тунец в томатном соусе (все несоленое)
    1 стакан свежевыжатого сока

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 банан

    Ужин
    Рыба на гриле (желательно лосось)
    Овощи на пару
    Миска бурого риса
    1 стакан нежирного молока

    Что к чему?
    Всем иногда хочется сладкого. Вот тебе натуральные источники сахара — ягоды и мед. Съев их на завтрак, то есть в первой половине дня, ты никак не навредишь своим кубикам на животе. А поскольку более поздние приемы пищи богаты клетчаткой, ты не испытаешь сонливости, типичной после богатого сахаром приема пищи.

    Пятница

    Завтрак
    135 г овсянки
    220 мл молока
    1 ст. л. меда
    1 чашка зеленого чая

    Перекус
    2 морковки
    1 огурец
    1 чашка зеленого чая
    30 г ореховой смеси (без сахара или сухофруктов)

    Обед
    Бутерброд из хлеба грубого помола с тунцом и легким майонезом
    1 апельсин
    1 стакан негазированной воды

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 киви
    1 банан

    Ужин
    Пицца домашнего приготовления:
    лаваш в качестве основы мажешь томатным соусом (желательно несоленым); крошишь туда куриную грудку, грибы, сыр и перец (болгарский или чили)
    1 стакан нежирного молока

    Что к чему? Устал от однообразных протеиновых коктейлей? Добавляй в них фрукты — это придаст надоевшему шоколадному или ванильному напитку более приятный вкус и аромат. В любом случае не прекращай пить наш микс, ведь это настоящее универсальное оружие в борьбе с голодом и лишним весом. Казеиновая составляющая коктейля — долгоиграющий белок, который будет усваиваться на протяжении нескольких часов, а сыворотка, напротив, усваивается очень быстро, немедленно обеспечивая твое тело белком тогда, когда это особенно необходимо.

    Суббота

    Завтрак
    Омлет из 3 яиц с болгарским перцем, чили, тертым сыром и порезанной ветчиной
    Стакан нежирного молока

    Перекус
    40 г миндаля с курагой
    1 чашка зеленого чая

    Обед
    Куриный суп c овощами (в супе курицы с овощами должно быть поровну)
    2 кусочка ржаного хлеба или хлеба грубого помола
    1 банан
    1 яблоко

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 грейпфрут

    Ужин
    Похлебка из куриного фарша или фарша индейки, фасоли, помидоров, перца (в качестве
    приправы) и сладкой кукурузы
    95 г бурого риса

    Что к чему? Начни свой уикенд с омлета с овощами, он придаст тебе сил для многочасовой прогулки по ИКЕА. Субботнее меню рассчитано на восстановление потраченных накануне запасов белка и клетчатки, без которых у тебя не будет ни бодрости, ни силы. Чтобы эти запасы не превратились в округлости на боках — сделай субботний отдых максимально активным.

    Воскресенье

    Завтрак
    2 кусочка творожной запеканки
    1 ст. л. меда
    150 г черники (или клубники)
    1 чашка зеленого чая

    Перекус
    2 куска бородинского хлеба с нежирным сыром
    1 большое красное яблоко
    1 стакан свежевыжатого сока

    Обед
    Чизбургер своими руками: 2-3 ломтика нежирного сыра, огурцы, помидоры, пара колец лука, мясная котлета из куриного или говяжьего фарша, диетическая булочка
    1 стакан нежирного молока

    Перекус
    Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    1 апельсин

    Ужин
    1 гамбургер домашнего производства: мясную часть делаешь из нежирного говяжьего фарша, хлебную — из булочки грубого помола
    Зеленый салат из свежих овощей
    225 мл нежирного молока

    Что к чему Следование правилам здорового питания вовсе не означает, что ты вынужден всю оставшуюся жизнь давиться бурым рисом. Традиционно “вредные” бургеры, если их правильно приготовить, станут нормальным дополнением к “правильным” блюдам. В воскресное меню вполне можно добавить настоящие “вредные” продукты, которые ты любишь, но в ограниченном количестве. Небольшие нарушения режима раз в неделю никак не смогут навредить тебе. Напротив, благодаря контролируемым ошибкам тебе будет психологически легче держаться монотонного, пусть и здорового питания.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Продукты, которые помогут повысить работоспособность

    Если у тебя по какой-либо причине пропало желание работать, появилась апатия и усталость, не расстраивайся и не торопись делать поспешные выводы. В этой ситуации в помощь тебе придут полезные и вкусные продукты...

    Небоскреб «Вертикальный лес» в Китае будет вырабатывать 60 килограммов кислорода в сутки

    Новый небоскреб с вертикальными садами возведут в Нанкине, Китай. Как ожидается, он будет поглощать более 25 тонн углекислого газа и вырабатывать 60 килограммов кислорода в сутки....

    Как драться подручными средствами

    Теперь одолеть Ван Дамма сможет даже Вуди Аллен! Особенно если у него под ногами окажется песок, в сумке — карандаш, а на поясе — ремень....

    Жиросжигание: почему твой организм привыкает к новому телу за год

    Сбросил вес? Здесь ты узнаешь, как научить свое похудевшее тело жить по новым правилам!...

    На работе перерыв! А вы чего не танцуете?

      Уморительный ролик о китайском строителе, который решил обеденный перерыв провести с пользой для души и тела. Работа может быть не самым приятным местом и что же плохого в желании скрасить эти тяжкие будни зажигательным...




Софосбувир купить софосбувир.
   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.