МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ЗА 4 ШАГА

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 19-10-2017, 20:47 Просмотров: 506
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ЗА 4 ШАГА

    Ты давно хотел научиться отжиматься на одной руке. Ну что ж, настало твое время.

    Шаг 1: Укрепи грудь

    4 дня в неделю надевай тяжелый рюкзак — и вперед. Сначала отжимайся сколько сможешь. Отдохни и отжимайся на одной руке с опорой: левая рука упирается в пол, а правая — в небольшую коробку или в стопку из трех-четырех книг. Сделал 5–10 повторов — передвинь книги под другую руку. Потом отодвинь книги и отожмись с близко поставленными руками — сколько сможешь. Потом снова книги, потом близко поставленные руки — по 5 подходов на каждый вид отжиманий.

    Шаг 2: Не падай

    Почувствовал, что сил прибавилось? Продолжай качаться с рюкзаком, но добавь в свое расписание упражнения на баланс. Статичные упоры заставляют работать мышечную память и укрепляют мышцы кора. Прими положение для отжиманий, но широко расставь ноги. Оторви одну руку от пола и положи ее на заднюю часть бедра, сразу под ягодицей. Продержись в таком положении 15 секунд (или сколько выдержишь). Отдохни. Поменяй руки. Отдохни.
    Твоя цель — 3–5 подходов 4 дня в неделю.

    Шаг 3: Первый пошел!

    Забудь о рюкзаках и балансе, приступай к главному. Прими положение для отжиманий, ноги широко расставлены. Одной рукой упрись в пол прямо под плечом, другую положи на заднюю часть бедра. Напряги корпус и начина­й опускать его, сгибая руку. При этом локоть не должен оттопыриваться вбок — разверни руку так, чтобы она сгибалась вдоль корпуса, не выступая за его пределы. Достигнешь нижнего положения — вернись обратно.

    Шаг 4: Делай легко

    Не вышло с первого раза? Тренируйся по несколько раз в день не менее четырех дней в неделю. Чем чаще будешь практиковаться, тем быстрее сила, мышечная память и чувство равновесия справятся с поставленной задачей.



    Ученые открыли еще один способ увеличения продолжительности жизни

    По их мнению, риск преждевременной кончины можно существенно снизить, если поэтапно перейти на здоровое питание...

    Илон Маск придумал новый способ объезжать пробки

    Основатель Tesla и SpaceX, а также главный генератор идей нашего времени Илон Маск придумал новый способ объезжать пробки. И сразу же представил его общественности – в его Instagram появился снимок Tesla в тоннеле под...

    Что делать, если кожа сгорела на солнце?

    При всей визуальной красоте загара никогда не следует забывать о рисках и опасностях, которые таят в себе солнечные лучи. Чтобы обезопасить себя от солнечных ожогов, следует придерживаться некоторых правил......

    КАК СПРАВИТЬСЯ С ЗИМНЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ: ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ УЧЕНЫХ

    Что делать, когда на улице холодно и темно, и настроение ни к черту....

    ПРОТИВ ВСЕХ: КАК ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ

    Ради здоровья вечно приходится подвергать себя тем или иным испытаниям: бегать, прыгать, нырять, грызть орехи или мазать лицо. Однако иной раз бывает полезно просто оставить себя в покое. Мы составили небольшой список...