МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ЗА 4 ШАГА

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 19-10-2017, 20:47 Просмотров: 394
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ЗА 4 ШАГА

    Ты давно хотел научиться отжиматься на одной руке. Ну что ж, настало твое время.

    Шаг 1: Укрепи грудь

    4 дня в неделю надевай тяжелый рюкзак — и вперед. Сначала отжимайся сколько сможешь. Отдохни и отжимайся на одной руке с опорой: левая рука упирается в пол, а правая — в небольшую коробку или в стопку из трех-четырех книг. Сделал 5–10 повторов — передвинь книги под другую руку. Потом отодвинь книги и отожмись с близко поставленными руками — сколько сможешь. Потом снова книги, потом близко поставленные руки — по 5 подходов на каждый вид отжиманий.

    Шаг 2: Не падай

    Почувствовал, что сил прибавилось? Продолжай качаться с рюкзаком, но добавь в свое расписание упражнения на баланс. Статичные упоры заставляют работать мышечную память и укрепляют мышцы кора. Прими положение для отжиманий, но широко расставь ноги. Оторви одну руку от пола и положи ее на заднюю часть бедра, сразу под ягодицей. Продержись в таком положении 15 секунд (или сколько выдержишь). Отдохни. Поменяй руки. Отдохни.
    Твоя цель — 3–5 подходов 4 дня в неделю.

    Шаг 3: Первый пошел!

    Забудь о рюкзаках и балансе, приступай к главному. Прими положение для отжиманий, ноги широко расставлены. Одной рукой упрись в пол прямо под плечом, другую положи на заднюю часть бедра. Напряги корпус и начина­й опускать его, сгибая руку. При этом локоть не должен оттопыриваться вбок — разверни руку так, чтобы она сгибалась вдоль корпуса, не выступая за его пределы. Достигнешь нижнего положения — вернись обратно.

    Шаг 4: Делай легко

    Не вышло с первого раза? Тренируйся по несколько раз в день не менее четырех дней в неделю. Чем чаще будешь практиковаться, тем быстрее сила, мышечная память и чувство равновесия справятся с поставленной задачей.



    Мечта олигарха: представлен люксовый Bentley Continental GT 2018

    Британцы решили не дожидаться начала Франкфуртского автосалона 2017 (сентябрь, 14-е): они уже показали очередную новинку — Bentley Continental GT 2018....

    Протеиновый коктейль: готовим вкусно, пьем правильно

    Ты можешь часами рассуждать о том, какая техника выполнения упражнений для тебя эталонная и сколько подходов необходимо сделать во время тренировки. Но если не подпитывать мышечную массу соответствующим образом, мечта обзавестись...

    Эксперты рассказали, как кофе влияет на здоровье и длительность жизни

    В результате проведения исследования организаторы выяснили, что даже 1 чашка напитка в день на 12% снижает вероятность преждевременной кончины, а 2 – 3 чашки – на 18%, но при условии, что человек не имеет никаких проблем по части...

    3 НЕГАТИВНЫЕ ЧЕРТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ В ОБЩЕНИИ С ЖЕНЩИНАМИ

    «Будь хорошим мальчиком», — слышишь ты с детства и, возможно, пользуешься этим советом до сих пор. А мы вот тебе напоминаем: общаться с женщинами можно и по другим правилам....

    КАК ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДЕВУШКАМИ НА ПЛЯЖЕ

    Как подготовиться к встрече со смазливыми девушками на пляже, а также интересные идеи знакомства. Пляж является идеальным местом для того, чтобы встретить кого-то особенного....