МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ЗА 4 ШАГА

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 19-10-2017, 20:47 Просмотров: 470
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ЗА 4 ШАГА

    Ты давно хотел научиться отжиматься на одной руке. Ну что ж, настало твое время.

    Шаг 1: Укрепи грудь

    4 дня в неделю надевай тяжелый рюкзак — и вперед. Сначала отжимайся сколько сможешь. Отдохни и отжимайся на одной руке с опорой: левая рука упирается в пол, а правая — в небольшую коробку или в стопку из трех-четырех книг. Сделал 5–10 повторов — передвинь книги под другую руку. Потом отодвинь книги и отожмись с близко поставленными руками — сколько сможешь. Потом снова книги, потом близко поставленные руки — по 5 подходов на каждый вид отжиманий.

    Шаг 2: Не падай

    Почувствовал, что сил прибавилось? Продолжай качаться с рюкзаком, но добавь в свое расписание упражнения на баланс. Статичные упоры заставляют работать мышечную память и укрепляют мышцы кора. Прими положение для отжиманий, но широко расставь ноги. Оторви одну руку от пола и положи ее на заднюю часть бедра, сразу под ягодицей. Продержись в таком положении 15 секунд (или сколько выдержишь). Отдохни. Поменяй руки. Отдохни.
    Твоя цель — 3–5 подходов 4 дня в неделю.

    Шаг 3: Первый пошел!

    Забудь о рюкзаках и балансе, приступай к главному. Прими положение для отжиманий, ноги широко расставлены. Одной рукой упрись в пол прямо под плечом, другую положи на заднюю часть бедра. Напряги корпус и начина­й опускать его, сгибая руку. При этом локоть не должен оттопыриваться вбок — разверни руку так, чтобы она сгибалась вдоль корпуса, не выступая за его пределы. Достигнешь нижнего положения — вернись обратно.

    Шаг 4: Делай легко

    Не вышло с первого раза? Тренируйся по несколько раз в день не менее четырех дней в неделю. Чем чаще будешь практиковаться, тем быстрее сила, мышечная память и чувство равновесия справятся с поставленной задачей.



    Немцы представили электромобиль, покрытый солнечными панелями

    Немецкая компания Sono Motors планирует использовать солнечные панели для увеличения запаса хода собственного компактного электромобиля Sion....

    ВСЕГДА И ВЕЗДЕ: ПРОСТАЯ ТРЕНИРОВКА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

    Этот комплекс из трех простых упражнений от эксперта по фитнесу позволит тебе тренироваться абсолютно в любом месте и в любое время....

    ПОДЗАРЯДИ СВОИ МОЗГИ: ТОП-7 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ

    Случается так, что твой мозг не хочет работать на полную силу. Тут и нужно ему помочь. Как это сделать мы написали в статье....

    ЧЕМПИОНАТ МОНСТР-ТРАКОВ

    Финал выступления состязания машин – монстров с очень большими колесами в Лас-Вегасе. Чемпионат монстр-траков, которые демонстрируют прыжки через и различные акробатические номера....

    Компания Airbus работает над созданием беспилотных летающих такси

    Крупнейший европейский авиапроизводитель Airbus работает над созданием беспилотных летающих такси....