МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    ПРОПУСК ТРЕНИРОВОК: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ РЕАЛЬНО ТЕРЯЕШЬ ФОРМУ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 22-01-2018, 10:30 Просмотров: 687


    ПРОПУСК ТРЕНИРОВОК: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ РЕАЛЬНО ТЕРЯЕШЬ ФОРМУ

    Пропустил несколько тренировок? Проверь свою форму с помощью приведенных ниже тестов. Если результаты будут отличаться от привычной для тебя нормы, загляни в спортзал: это значит, твои мышцы теряют силу.

    Проверка кардио

    Возьми степ-платформу высотой 30 см и секундомер и включи в наушниках что-нибудь в ритме 96 ударов в минуту. Ты должен вставать на платформу и сходить с нее так, чтобы твои ноги следовали ритму музыки. Повторяй три минуты (должно быть 72 подъема-схождения), потом сядь и замерь пульс. Скорость, с которой пульс вернется к нормальному значению зависит от твоего возраста:

    18–25 лет: 93 с
    26–35 лет: 94 с
    36–45 лет: 98 с
    46–55 лет: 101 с

    Как наверстать упущенное

    Выбился за рамки? Твоя выносливость падает! Впрочем, не обязательно выискивать в расписании свободный час для бега в парке. Возьми на вооружение высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые так же эффективны при небольшой продолжительности упражнений. Всего 15 минут спринтов дают такую же аэробную пользу, как час на беговой дорожке.

    Проверка силы мышц

    Проверь мышцы верхней части тела с помощью отжиманий. Так выглядит зависимость количества повторов от возраста:

    18–25 лет: 35 повторов
    26–35 лет: 25 повторов
    36–45 лет: 20 повторов
    46–55 лет: 15 повторов

    Теперь низ. Поприседай:

    18–25 лет: 39 повторов
    26–35 лет: 35 повторов
    36–45 лет: 30 повторов
    46–55 лет: 25 повторов
    Проверка кора. Продержи планку 75 с. Мышцы кора — основа крепкого организма.

    Как наверстать упущенное

    Ну что, рука бойца устала? Если хочешь вернуться в прежнюю форму, без регулярных упражнений не обойтись. Другое дело, если у тебя нет времени на полноценную тренировку. В таком случае твой выбор — тренировка без остановок. Есть такие комплексы упражнений со штангой, которые надо выполнять без отдыха, — это повышает пульс и заставляет работать все мышцы. Если времени появляться в спортзале вообще не осталось, выполняй подобные комплексы дома. Все, что тебе нужно, это гантели и 20 минут свободного времени в день. И ты снова в форме.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Алкоголь, курение и спорт: как вредные привычки влияют на занятия спортом

    Спорт и физическая активность очень важны для поддерживания здоровья и молодости, но в сочетании с такими вредными привычками, как алкоголь и табакокурение, эффект от занятий спортом может быть совсем другим, даже кардинально...

    Разработчики представили многофункциональный портативный кондиционер

    Новый портативный кондиционер Zero Breeze позволит не только охлаждать помещение на протяжении пяти часов автономной работы, но и прослушивать музыку, пользоваться осветительными приборами и многое другое....

    Сильное видео для мотивации о том, как переломать свое сознание и добиваться целей

      Что бы добиваться поставленных целей, придется попотеть! Это тяжело! Большинство людей проживают свою жизнь так и не осознав, в чем их талант. А те, кто знают это, не всегда развивают их. Единственное, что может сделать...

    Как натренировать выносливость сердца

    Одним из самых важных факторов в тренировочном процессе, да и в жизни в целом, является выносливость сердца. Сегодня мы расскажем тебе, как ее повысить....

    5 ПРАВИЛ УХОДА ЗА НОГАМИ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

    Стесняешься массажа стопы? Не любишь снимать носки в гостях? Пора заняться ногами!...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.