МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    ПРОПУСК ТРЕНИРОВОК: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ РЕАЛЬНО ТЕРЯЕШЬ ФОРМУ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 22-01-2018, 10:30 Просмотров: 631


    ПРОПУСК ТРЕНИРОВОК: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ РЕАЛЬНО ТЕРЯЕШЬ ФОРМУ

    Пропустил несколько тренировок? Проверь свою форму с помощью приведенных ниже тестов. Если результаты будут отличаться от привычной для тебя нормы, загляни в спортзал: это значит, твои мышцы теряют силу.

    Проверка кардио

    Возьми степ-платформу высотой 30 см и секундомер и включи в наушниках что-нибудь в ритме 96 ударов в минуту. Ты должен вставать на платформу и сходить с нее так, чтобы твои ноги следовали ритму музыки. Повторяй три минуты (должно быть 72 подъема-схождения), потом сядь и замерь пульс. Скорость, с которой пульс вернется к нормальному значению зависит от твоего возраста:

    18–25 лет: 93 с
    26–35 лет: 94 с
    36–45 лет: 98 с
    46–55 лет: 101 с

    Как наверстать упущенное

    Выбился за рамки? Твоя выносливость падает! Впрочем, не обязательно выискивать в расписании свободный час для бега в парке. Возьми на вооружение высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые так же эффективны при небольшой продолжительности упражнений. Всего 15 минут спринтов дают такую же аэробную пользу, как час на беговой дорожке.

    Проверка силы мышц

    Проверь мышцы верхней части тела с помощью отжиманий. Так выглядит зависимость количества повторов от возраста:

    18–25 лет: 35 повторов
    26–35 лет: 25 повторов
    36–45 лет: 20 повторов
    46–55 лет: 15 повторов

    Теперь низ. Поприседай:

    18–25 лет: 39 повторов
    26–35 лет: 35 повторов
    36–45 лет: 30 повторов
    46–55 лет: 25 повторов
    Проверка кора. Продержи планку 75 с. Мышцы кора — основа крепкого организма.

    Как наверстать упущенное

    Ну что, рука бойца устала? Если хочешь вернуться в прежнюю форму, без регулярных упражнений не обойтись. Другое дело, если у тебя нет времени на полноценную тренировку. В таком случае твой выбор — тренировка без остановок. Есть такие комплексы упражнений со штангой, которые надо выполнять без отдыха, — это повышает пульс и заставляет работать все мышцы. Если времени появляться в спортзале вообще не осталось, выполняй подобные комплексы дома. Все, что тебе нужно, это гантели и 20 минут свободного времени в день. И ты снова в форме.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Основные причины мужской импотенции

    Главные «виновники» проблем с эрекцией – лекарственные средства, которые употребляются длительное время в большом количестве...

    КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА ЗА 7 МИНУТ В НЕДЕЛЮ

    Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря. Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти....

    Что положительно и отрицательно влияет на работу нашего мозга?

    Откажитесь от табака, алкоголя и жира, гуляйте, путешествуйте, узнавайте новое, смотрите фильмы и сериалы, решайте кроссворды и головоломки, балуйте себя черным шоколадом и медом, а также постарайтесь свести к минимуму...

    6 привычек, которые способны погубить твою карьеру

    Если ты делаешь на работе что-либо из перечисленного ниже – прекрати немедленно! Иначе останешься и вовсе без работы....

    Дизайнер показал устройство для зарядки смартфонов с помощью ветра

    Показанное дизайнером Нильсом Фебером складывающееся устройство станет отличной альтернативой солнечным зарядкам для смартфонов....




Актуальная информация мавирет здесь.
   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.