МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Все о силовых тренировках, которые нужны для самообороны

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 28-01-2018, 09:59 Просмотров: 739




    Все о силовых тренировках, которые нужны для самообороны

    Правда ли, что силовые тренировки лишают тебя ловкости и скорости, а значит, совершенно бесполезны для самообороны? Как правильно тренироваться? Ответы на эти вопросы в нашей статье.

    Для начала озвучу расхожее мнение, бытующие среди адептов восточных единоборствах: качалка закрепощает. Что же имеется в виду? Сторонники такого подхода приводят следующие аргументы: качки медлительные, неуклюжие. У них нет ни скорости, ни гибкости, которые так необходимы для выполнения сложных координационных техник восточных единоборств. Да и к тому же — «чем больше шкаф, тем громче падает».

    Хочу сразу опровергнуть подобные утверждения, думать так — значит, упрощать. Взгляни на Майка Тайсона, Эвандера Холифилда, Мирко «Кро Копа», Алистара Оверима и любого другого бойца смешанных единоборств в тяжелом весе. Это огромные, мускулистые, «накаченные» ребята. И что-то ни у кого из них нет особых проблем со скоростью…

    Конечно, мнение о закрепощении тела из-за силовых тренировок имеет свои основания. При чрезмерно развитой мускулатуре скорость, несомненно, снижается.

    Так, к примеру, гипертрофия бицепса при его изолированном «пампинге» и использовании короткоамплитудных движений действительно может привести к замедлению выброса руки при ударе — бицепс будет тормозить своего антагониста — трицепс — и не давать желаемого мгновенного распрямления в локтевом суставе.

    Поэтому если и можно как-то оправдать «закрепощенность» и медлительность «качков», то речь в большей степени должна идти о бодибилдерах и о спорте, где нужна особенная гибкость и скорость — например, ушу. Но ушу и самооборона это, как говорят в Одессе, две большие разницы. Если первое — красота движений, идеальных форм и гармонии, то второе, с физической точки зрения, — набор самых простых и эффективных техник, отточенных до автоматизма.

    Теперь о том, какой силовой тренинг реально полезен для самообороны? Предложу три варианта:

    1. Пауэрлифтинг

    Ты наверняка в курсе: пауэрлифтинг, или силовое троеборье, — это база. И ее, как известно, надо делать до отказа. Польза от занятий пауэрлифтингом колоссальна: ты станешь больше и внушительнее, а также подготовишь свои мышцы, суставы и связки к экстремальным нагрузкам. А главное — подготовишь к ним свою нервную систему. Кроме того, так как это базовый тренинг, в нем нет изолированных упражнений — работают синергийно практически все группы мышц. Поверь, даже не обладая особой техникой, ты сможешь просто схватить и сломать нападающего, если ты жмешь далеко за сто, приседаешь под двести, а от становой тяги ты сам себя боишься.

    Конечно, одного силового базового тренинга маловато будет — тебе понадобятся упражнения на скорость, взрыв, выносливость. Но без базы — никуда.

    2. Гиревой спорт

    Гиревой спорт — один из самых доступных видов силовой подготовки. Даже не ставя себе задачу выступать на соревнованиях и работать с большим весом, ты все равно получишь огромную пользу. Это и сила хвата, и развитие всего верхнего плечевого пояса, и взрывная манера работы трицепса и ног при толчке. Даже если брать два базовых упражнения с гирями — толчок и рывок — уже ими можно неслабо нагрузиться. А сколько еще «подсобки» можно с ними придумать!

    3. Кроссфит

    С недавнего времени этот вид тренировки развился в отдельное синтетическое направление. Нас же интересует сама форма кроссфита (круговая тренировка) и ряд упражнений, который мы можем для себя почерпнуть. Итак, куда тебе смотреть? Посмотри видео по кроссфиту от Александра Шлеменко. Посмотри круговые тренировки в секциях борьбы и отечественного бокса. Это то, что тебе нужно. А вот тебе в подарок вариант простейшего бойцовского кроссфита, для которого тебе не нужно вообще ничего:

    Упражнение 1. Бег на месте с ударами руками

    Легко бежишь на месте, пятки лишь немного отрываются от пола, ноги — как пружины. В момент толчка ногой идет удар с одноименной руки.

    Что тренируешь: да все — и «дыхалку», и икры, и плечи, и координацию. И не просто координацию, а именно боевую связку движений ног и рук.

    Упражнение 2. Пресс, cкладка

    Лег на пол, приподнял согнутые колени и начал на скорость касаться их локтями.

    Что тренируешь: стальной пресс, шею, группировку при падении.

    Упражнение 3. Берпи

    По-нашему: упор-присед. Присел, коснулся руками пола, тут же выпрыгнул в упор лежа, подставил ноги обратно на исходную и выпрыгнул вверх.

    Что тренируешь: опять же все — и пресс, и ноги, и руки, притом во взрывной манере, характерной именно для рукопашного боя. А если при упоре лежа делать прогиб, опуская вниз бедра, то так ты нарабатываешь защиту от прохода в ноги. Главное — спину береги.

    Упражнение 4. Бой с тенью

    Это лучшая тренировка для отработки навыков ведения боя после спарринга. Представляй себе противника, двигайся, наноси по воздуху свои коронные серии ударов. Темп держи максимальный. Делай каждое упражнение по 30 секунд с 10-секундными перерывами и пройди так 3-5 кругов. Если трудно, отдыхай 15 или 20 секунд. Не больше. Интенсивность работы близка к максимальной.

    Что тренируешь: так ты поднимешь свою функциональную выносливость до нужного уровня.

    Ты можешь составлять свои собственные кроссфиты, менять их, чередовать, добавляя в них, например, гирю или гантели, работу с канатом или удары по мешку. Принцип прост: высокая интенсивность, взрывная манера и упражнения, максимально приближенные к тем движениям, которые понадобятся тебе в драке.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится




    Что ты делаешь не так? Как получить максимум от тренировок

    Давайте разберем самые распространенные ошибки, которые чаще всего допускаются новичками в тренажерном зале. Чаще всего это связанно либо с избежанием сложностей, либо с следованием устаревшим методическим стереотипам....

    Галстук в мужском гардеробе: почему он всегда в моде, и какие ошибки допускаются при его ношении

    С практической точки зрения галстук – бесполезный аксессуар. Однако мужчины продолжают его надевать на важные мероприятия, в офис, формальные и полуформальные встречи. На это есть 3 причины......

    «Бесконечную» лестницу построят на улицах Нью-Йорка

    В рамках проекта Hudson Yards, который должен преобразить улицы Манхэттена, будет построена «бесконечная» смотровая лестница Vessel....

    5 ПРИВЫЧЕК В ФИТНЕСЕ, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ

    Ты обязательно задумаешься о своем теле, когда начнешь задыхаться во время секса с подругой. Врубишься, что не нужно было так много есть и пить, да и правильно тебе родители говорили, что надо тренироваться или хотя бы изредка...

    Создатель World of Tanks стал миллиардером

    Bloomberg включил создателя онлайн-игры World of Tanks, главу компании Wargaming Виктора Кислого в список миллиардеров. Об этом сообщает агентство Bloomberg со ссылкой на собственный индекс миллиардеров Bloomberg Billionaires...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.