МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 6-02-2018, 12:01 Просмотров: 457


    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если хочешь к лету накачать большие руки, прислушайся к этим десяти простым подсказкам.

    1. Начинай тренировку с рук

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Концентрируй все свежие силы на тех мышцах которые ты хочешь прокачать в первую очередь. Американские ученые недавно опубликовали исследование, согласно которому первые упражнения в тренировке развивают мышцы на тридцать процентов эффективнее, чем все остальные.

    2.Носи с собой кистевой эспандер

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Не важно, будет ли у тебя сегодня время на полноценную тренировку, если у тебя с собой эспандер, ты всегда найдешь время для проработки мышц рук. Эспандер развивает силу хвата, что очень поможет в более серьезных упражнениях на руки.

    3.Отжимайся чаще

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Когда у тебя нет времени, чтобы сходить в тренажерный зал, ты можешь прорабатывать мышцы рук не выходя из дома или офиса. Все, что тебе нужно — делать упражнения с собственным весом. Одно из них — отжимания с прижатыми локтями, которые невероятно эффективно прокачивают трицепсы.

    4.Учись считать до десяти

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Чтобы мышцы набирали массу и увеличивались в размерах, старайся делать не более десяти повторов каждого упражнения. Для этого тебе нужно выбрать подходящий вес.

    5.Прокачивай делтовидные мышцы

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если хочешь, чтобы твои руки были не только сильными, но и выглядели, как две горы камней, обрати внимание на дельты: новички как правило забывают о них, работая только с бицепсами и трицепсами. Лучшее упражнение на них — разведение гантелей в наклоне.

    6.Укрепи мышцы

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если ты быстро утомляешься, выполняя отжимания, есть отличный способ укрепить мышцы и повысить их сопротивляемость нагрузкам. Попробуй отжиматься, поставив руки на два бокса, опуская тело чуть ниже, чем обычно.

    7.Держи мышцы в напряжении

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Даже если ты не сможешь до конца выполнить один из последних повторов, никогда не расслабляй мышцы. Простое напряжение — это тоже эффективный вид прокачки. Вспомни, например, планку: это упражнение работает по тому же принципу.

    8.Держи гирю под рукой

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если чувствуешь себя виноватым, сидя перед телевизором вместо занятий в зале, попробуй взять гирю в одну руку и, прямо во время просмотра сериала, держать ее на уровне плеча вверх ногами. Это упражнение не только проработает плечи, но и будет полезным для мышц кора.

    9.Занимайся перед зеркалом

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Не только позеры делают это. Профессиональные бодибилдеры работают перед зеркалом, чтобы наблюдать за работой мышц. Кроме того, такая тренировка даст тебе дополнительную мотивацию к работе.

    10.Забудь об изоляции

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если ты не профессиональный бодибилдер и у тебя нет горы мышц, изолированные упражнения тебе не помогут. Используй движения, задействующие сразу несколько групп мышц: это ускоряет метаболизм и вызывает прилив тестостерона.
    Оцени статью: Не нравится +2 Нравится



    Беспилотный электромобиль с кроватью: Volvo показал концепт

    Пока неизвестно, планируется ли выпуск серийной модели на базе концепта....

    Помогать людям полезно для мозга

    Еще с детства многие знают, что нужно помогать другим и делать добро. Недавно ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, какие процессы происходят в мозгу людей, которые оказывают помощь. Результат исследования...

    КАК ЛЮДИ ЦЕЛУЮТСЯ

    Мастер-класс по поцелуям от 100 человек. Сотня случайных людей показали, как они целуются на примере прозрачного оргстекла. Видео результатов поцелуев интригует....

    Подборка самых нелепых аварии на дороге

    Предлагаем вам видеоподборку самых смешных и нелепых дорожно-транспортных происшествий, снятых на видеорегистраторы автолюбителей....

    Как побороть усталость зимой

      С каждым зимним днем встать с постели становится все труднее? Чувствуешь постоянную усталость и не можешь сконцентрироваться на простых вещах? Мы тебя отлично понимаем. Зима – это не только пора праздников и снега, этот...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.