МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 6-02-2018, 12:01 Просмотров: 427


    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если хочешь к лету накачать большие руки, прислушайся к этим десяти простым подсказкам.

    1. Начинай тренировку с рук

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Концентрируй все свежие силы на тех мышцах которые ты хочешь прокачать в первую очередь. Американские ученые недавно опубликовали исследование, согласно которому первые упражнения в тренировке развивают мышцы на тридцать процентов эффективнее, чем все остальные.

    2.Носи с собой кистевой эспандер

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Не важно, будет ли у тебя сегодня время на полноценную тренировку, если у тебя с собой эспандер, ты всегда найдешь время для проработки мышц рук. Эспандер развивает силу хвата, что очень поможет в более серьезных упражнениях на руки.

    3.Отжимайся чаще

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Когда у тебя нет времени, чтобы сходить в тренажерный зал, ты можешь прорабатывать мышцы рук не выходя из дома или офиса. Все, что тебе нужно — делать упражнения с собственным весом. Одно из них — отжимания с прижатыми локтями, которые невероятно эффективно прокачивают трицепсы.

    4.Учись считать до десяти

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Чтобы мышцы набирали массу и увеличивались в размерах, старайся делать не более десяти повторов каждого упражнения. Для этого тебе нужно выбрать подходящий вес.

    5.Прокачивай делтовидные мышцы

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если хочешь, чтобы твои руки были не только сильными, но и выглядели, как две горы камней, обрати внимание на дельты: новички как правило забывают о них, работая только с бицепсами и трицепсами. Лучшее упражнение на них — разведение гантелей в наклоне.

    6.Укрепи мышцы

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если ты быстро утомляешься, выполняя отжимания, есть отличный способ укрепить мышцы и повысить их сопротивляемость нагрузкам. Попробуй отжиматься, поставив руки на два бокса, опуская тело чуть ниже, чем обычно.

    7.Держи мышцы в напряжении

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Даже если ты не сможешь до конца выполнить один из последних повторов, никогда не расслабляй мышцы. Простое напряжение — это тоже эффективный вид прокачки. Вспомни, например, планку: это упражнение работает по тому же принципу.

    8.Держи гирю под рукой

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если чувствуешь себя виноватым, сидя перед телевизором вместо занятий в зале, попробуй взять гирю в одну руку и, прямо во время просмотра сериала, держать ее на уровне плеча вверх ногами. Это упражнение не только проработает плечи, но и будет полезным для мышц кора.

    9.Занимайся перед зеркалом

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Не только позеры делают это. Профессиональные бодибилдеры работают перед зеркалом, чтобы наблюдать за работой мышц. Кроме того, такая тренировка даст тебе дополнительную мотивацию к работе.

    10.Забудь об изоляции

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если ты не профессиональный бодибилдер и у тебя нет горы мышц, изолированные упражнения тебе не помогут. Используй движения, задействующие сразу несколько групп мышц: это ускоряет метаболизм и вызывает прилив тестостерона.
    Оцени статью: Не нравится +2 Нравится



    А что, если твоя девушка — хамка? Три совета, как ее унять

    Она готова обложить каждого по любому поводу — таксиста, официанта, маникюршу, — и тебе это выносит мозг еще больше, чем ваши собственные ссоры. Разбираемся, что делать....

    Шокирующие моменты на рыбалке, заснятых на камеру

    В основном рыбалка – это не просто хобби, а скорее способ расслабиться и насладиться уединением с природой. Но иногда невероятные события могут произойти во время рыбной ловли. Вашему вниманию предоставлены самые невероятные и...

    Как пройти рабочее собеседование: каверзные вопросы

    Путь на самые серьезные должности выстлан самыми несерьезными вопросами. По крайней мере, такими они могут показаться на первый взгляд. Мы устроили специалистам по подбору персонала допрос с пристрастием, чтобы выяснить, что и...

    Если ты закрыл свою машину, забыв ключи внутри

    Нет ничего хуже, чем захлопнуть дверь своего авто и понять, что ключи остались внутри. Именно в этот момент, вы осознаете, что видите свои ключи по ту сторону стекла, но уже слишком поздно....

    СТОП-СИГНАЛ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ИЗМЕНЯТЬ, НЕ ЛИШАЯ СЕБЯ УДОВОЛЬСТВИЙ

    О нет, мы определенно не собираемся читать тебе мораль: у самих бывает рыльце в пушку, и миссионерская поза нам не очень к лицу. Так что в нашем тексте о том, как чаще смотреть направо и перестать ходить налево, нет как таковых...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.