МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА ЗА 7 МИНУТ В НЕДЕЛЮ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-02-2018, 15:34 Просмотров: 217
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА ЗА 7 МИНУТ В НЕДЕЛЮ

    Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря. Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.

    Упражнение требует определенной подготовки, так что можешь начать с облегченной версии: подхвати бедра руками и помогай себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса.

    - Повышенная нагрузка на все области кора
    - Проработка боковых мышц живота
    - Очень быстрая тренировка на мышцы кора

    Потом — просто подстраховывай ноги, но не помогай. И, наконец, идеальный вариант: руки вытянуты над головой, ногам уже ничто не помогает. Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. Приподнимай ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) — туда-сюда в течение 10–15 секунд.

    Делай 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом. «Акцентируй внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота, — советует Павел. — Иначе будешь просто уставать, а результата не добьешься». Между сетами расслабляй мышцы живота на фитболе (мяч под спиной, ты выгибаешься) или делая упражнение «кобра».

    Оторвись

    Напряги бедра и подними ноги (пальцы ног вытянуты), одновременно оторвав от пола плечи. Готовься, это только начало.

    Растянись

    «Втяни» копчик так, чтобы в пол упирался не он, а нижний отдел спины. Непросто? Дальше будет еще сложнее.

    Дыши ровно

    Дыши неглубоко, не грудью, а животом — чтобы мышцы работали еще активнее. Напрягись и удерживай себя в таком положении.

    Качайся

    Тело натянуто как тетива лука. Сгибайся в коромысло и распрямляйся, не касаясь руками и ногами пола. Сгибайся — распрямляйся.




    ПОЧЕМУ ТЫ МЕНЯЕШЬ ГОЛОС ПРИ РАЗГОВОРЕ С ДЕВУШКОЙ

    Твой тоненький голосок при общении с девушкой — это инстинкт обольщения, заложенный природой....

    6 концепт-каров в классическом стиле

    Наблюдаем новый футуризм и приводим несколько примеров возрождения классической автомобильной эстетики новыми силами....

    9 женских тайн, о которых нужно знать каждому мужчине

    Действительно, понять женщину – это не просто искусство, а настоящий дар. Но не переживайте, отныне Вам будет проще сделать это, потому как Вы узнаете о 9 главных женских секретах...

    В торговом центре открыли ясли для мужей, где жены могут их оставить, пока ходят по магазинам

    Это куда интереснее, чем ждать у примерочной, пока она перемерит весь магазин!...

    Мировая рекордсменка по лимбо проползла под внедорожником с подносом напитков

    Мировая рекордсменка по лимбо Шемика Чарльз проползла под внедорожником Toyota, держа в каждой руке по подносу, на которых стояло несколько стаканчиков с напитками....