МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА ЗА 7 МИНУТ В НЕДЕЛЮ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-02-2018, 15:34 Просмотров: 352


    КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА ЗА 7 МИНУТ В НЕДЕЛЮ

    Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря. Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.

    Упражнение требует определенной подготовки, так что можешь начать с облегченной версии: подхвати бедра руками и помогай себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса.

    - Повышенная нагрузка на все области кора
    - Проработка боковых мышц живота
    - Очень быстрая тренировка на мышцы кора

    Потом — просто подстраховывай ноги, но не помогай. И, наконец, идеальный вариант: руки вытянуты над головой, ногам уже ничто не помогает. Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. Приподнимай ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) — туда-сюда в течение 10–15 секунд.

    Делай 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом. «Акцентируй внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота, — советует Павел. — Иначе будешь просто уставать, а результата не добьешься». Между сетами расслабляй мышцы живота на фитболе (мяч под спиной, ты выгибаешься) или делая упражнение «кобра».

    Оторвись

    Напряги бедра и подними ноги (пальцы ног вытянуты), одновременно оторвав от пола плечи. Готовься, это только начало.

    Растянись

    «Втяни» копчик так, чтобы в пол упирался не он, а нижний отдел спины. Непросто? Дальше будет еще сложнее.

    Дыши ровно

    Дыши неглубоко, не грудью, а животом — чтобы мышцы работали еще активнее. Напрягись и удерживай себя в таком положении.

    Качайся

    Тело натянуто как тетива лука. Сгибайся в коромысло и распрямляйся, не касаясь руками и ногами пола. Сгибайся — распрямляйся.

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Как составить дневник тренировок

      Дневник тренировок, так ли он нужен? В зале он будет отнимать у вас время и внимание, вместо того, чтобы отдышаться или поговорить с друзьями, вы будете делать заметки между подходами? Как бы ни так, если вы решительно...

    ГОРЯЧО! РОЗЫГРЫШ ШАРИКИ С ВОДОЙ ПРОТИВ ДЕВУШЕК В БИКИНИ

    Еще одно забавное видео. На этот раз пранкеры метают шарики с водой в девушек, когда с ними рядом их парень. Розыгрыш бросания шариков с водой в девушек в купальниках....

    Невменяемая девушка которая пытаясь припарковаться, повредила 17 авто (ВИДЕО)

    В Краснодарcком крае России нетрезвая автоледи протаранила 17 автомобилей, пока искала место для парковки во дворе жилого дома. Инцидент произошел днем 23 февраля. Авария произошла во дворе одной из многоэтажек. Нарушительница...

    Как живет чемпион UFC ирландец Конор Макгрегор (видео)

    Многократный чемпион по смешанным боевым искусствам, ирландский боец Конор Макгрегор (Conor Anthony McGregor), весьма богат, регулярно зарабатывает миллионы долларов и часто находится на верхних строчках рейтинга Forbes. Не...

    КУДА ЭФФЕКТИВНЕЕ БИТЬ

    Советы от профессионалов куда следует нанести удар для максимального эффекта. Удары требующие точности попадания. Запрещенные приёмы, смертельно опасны для жизни противника....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.