МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА ЗА 7 МИНУТ В НЕДЕЛЮ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-02-2018, 15:34 Просмотров: 268
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА ЗА 7 МИНУТ В НЕДЕЛЮ

    Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря. Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.

    Упражнение требует определенной подготовки, так что можешь начать с облегченной версии: подхвати бедра руками и помогай себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса.

    - Повышенная нагрузка на все области кора
    - Проработка боковых мышц живота
    - Очень быстрая тренировка на мышцы кора

    Потом — просто подстраховывай ноги, но не помогай. И, наконец, идеальный вариант: руки вытянуты над головой, ногам уже ничто не помогает. Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. Приподнимай ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) — туда-сюда в течение 10–15 секунд.

    Делай 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом. «Акцентируй внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота, — советует Павел. — Иначе будешь просто уставать, а результата не добьешься». Между сетами расслабляй мышцы живота на фитболе (мяч под спиной, ты выгибаешься) или делая упражнение «кобра».

    Оторвись

    Напряги бедра и подними ноги (пальцы ног вытянуты), одновременно оторвав от пола плечи. Готовься, это только начало.

    Растянись

    «Втяни» копчик так, чтобы в пол упирался не он, а нижний отдел спины. Непросто? Дальше будет еще сложнее.

    Дыши ровно

    Дыши неглубоко, не грудью, а животом — чтобы мышцы работали еще активнее. Напрягись и удерживай себя в таком положении.

    Качайся

    Тело натянуто как тетива лука. Сгибайся в коромысло и распрямляйся, не касаясь руками и ногами пола. Сгибайся — распрямляйся.




    Что ты делаешь не так? Как получить максимум от тренировок

    Давайте разберем самые распространенные ошибки, которые чаще всего допускаются новичками в тренажерном зале. Чаще всего это связанно либо с избежанием сложностей, либо с следованием устаревшим методическим стереотипам....

    Лишние килограммы опаснее курения

    Переедание может быть опасней никотиновой зависимости. Так же ожирение занимает первое место в списке среди предотвратимых факторов развития онко болезней...

    Nissan представил прототип концептуального электромобиля BladeGlider

    Японский автопроизводитель Nissan показал рабочий прототип электрокара BladeGlider на презентации в Бразилии....

    Новое приложение поможет узнать, какая информация о тебе есть у Facebook

    Социальные сети знают о тебе гораздо больше, чем ты сам. (И даже больше, чем твоя бывшая девушка!) Хватит это терпеть!...

    8 ПРАВИЛ ОТЛИЧНОГО СНА: КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СЕБЕ ПОЛНУЮ ПЕРЕЗАГРУЗКУ

    Мы верим в антинародную мудрость: больше знаешь — крепче спишь. И поэтому собрали несколько свежих фактов, которые помогут тебе каждую ночь проводить с пользой для себя....