МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА ЗА 7 МИНУТ В НЕДЕЛЮ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-02-2018, 15:34 Просмотров: 186
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА ЗА 7 МИНУТ В НЕДЕЛЮ

    Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря. Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.

    Упражнение требует определенной подготовки, так что можешь начать с облегченной версии: подхвати бедра руками и помогай себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса.

    - Повышенная нагрузка на все области кора
    - Проработка боковых мышц живота
    - Очень быстрая тренировка на мышцы кора

    Потом — просто подстраховывай ноги, но не помогай. И, наконец, идеальный вариант: руки вытянуты над головой, ногам уже ничто не помогает. Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. Приподнимай ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) — туда-сюда в течение 10–15 секунд.

    Делай 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом. «Акцентируй внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота, — советует Павел. — Иначе будешь просто уставать, а результата не добьешься». Между сетами расслабляй мышцы живота на фитболе (мяч под спиной, ты выгибаешься) или делая упражнение «кобра».

    Оторвись

    Напряги бедра и подними ноги (пальцы ног вытянуты), одновременно оторвав от пола плечи. Готовься, это только начало.

    Растянись

    «Втяни» копчик так, чтобы в пол упирался не он, а нижний отдел спины. Непросто? Дальше будет еще сложнее.

    Дыши ровно

    Дыши неглубоко, не грудью, а животом — чтобы мышцы работали еще активнее. Напрягись и удерживай себя в таком положении.

    Качайся

    Тело натянуто как тетива лука. Сгибайся в коромысло и распрямляйся, не касаясь руками и ногами пола. Сгибайся — распрямляйся.




    КАК НЕ ПОССОРИТЬ РЕБЕНКА СО СПОРТОМ: 11 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ

    Вот и наступил момент, которого ты так долго ждал, — твоему ребенку стукнуло 3–4–5–6 лет. Значит, можно записать его в спортивную секцию. Признайся, думал: вот подрастет — отдам его на айкидо? Спорил до хрипоты, что балет —...

    Как новичку быстро «почувствовать» габариты автомобиля

    У водителей-новичков часто случаются казусы вроде потертостей и царапин на борту обожаемой «ласточки» — а все от неумения аккуратно парковаться или двигаться в «тянучке», когда машины идут сплошным потоком. Но стоит только...

    Стоп-сигнал: как перестать злословить и всех ненавидеть

    Случалось, что мнение абсолютно незнакомого человека бесит тебя так, что полдня не можешь успокоиться? Бывает так, что копируешь из фейсбука или другого источника чей-нибудь напыщенный текст и отсылаешь приятелю — мол, ну не...

    Ученые установили идеальные условия для идеального секса втроем!

    Как выяснила наука, когда доходит до секса втроем, у мужчин и женщин оказываются довольно разные предпочтения....

    19 фраз из кино, над которыми стоит задуматься

    Сценарии к фильмам пишут далеко не глупые люди. Поэтому часто в кино главные герои говорят вещи, которые не стоит пропускать мимо ушей....