МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    КРЕПКИЙ ПРЕСС В КОРОТКИЕ СРОКИ: РЕЖИМ ДНЯ ОХОТНИКА ЗА КУБИКАМИ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 22-03-2018, 19:16 Просмотров: 619


    КРЕПКИЙ ПРЕСС В КОРОТКИЕ СРОКИ: РЕЖИМ ДНЯ ОХОТНИКА ЗА КУБИКАМИ

    Качественный пресс за один день не построить, но, если предельно оптимизировать свое время в сутках, все получится намного быстрее и лучше. Действуй по методе британских спецназовцев.

    Качественный пресс за один день, конечно же, не построить, но, если предельно оптимизировать свое время в сутках под достижение этой задачи, все получится намного быстрее и лучше. Роб Блейр, бывший десантник британского спецназа, а ныне беспощадный тренер по фитнесу, считает, что качественный пресс — это вовсе не результат ежедневной тренировки мышц живота. «Результат в большей степени зависит от твоих привычек и действий в оставшиеся от тренировок часы», — утверждает Роб.

    Мы составили тебе специальный почасовой план, который поможет согнать с живота лишнюю жировую прослойку и подкачать кубики.

    07:00
    Восстань!

    Проснувшись, повернись на спину, прижми подбородок к груди и, округляя спину, поднимись вверх, не помогая себе руками. На пике сокращения мышц живота задержись на две секунды. Это пробудит мышечные волокна твоего будущего пресса и настроит его на активную работу в течение дня.

    07:05
    Беги!

    Только одна вещь по-настоящему отделяет тебя от прорисованного пресса — подкожный жир. Займись его уничтожением посредством 45-минутной пробежки. Причем старайся бежать большими шагами. «Чем длиннее шаг, тем активнее работает кор во время бега», — считает тренер Декс Моя.

    08:30
    На молоке!

    Вернувшись домой, сразу же выпей 250 мл не очень жирного молока. «Сывороточный протеин, содержащийся в молоке, немедленно займется построением мышц, а казеин будет обеспечивать их аминокислотами еще очень много часов», — объясняет Андре Жозе, исследователь Университета МакМастера в Канаде.

    09:15
    Отрывай ноги!

    Во время рабочего дня каждый раз, когда тебе кто-то звонит, отрывай пятки от пола и держи ноги на весу, пока разговор не закончится. Чем дольше разговор, тем дольше твои мышцы живота будут находиться в состоянии статического напряжения.

    11:00
    Победи голод!

    Захвати из дома пару сэндвичей: один с тунцом, а второй с арахисовой пастой. Съешь первый в 11 часов, а второй — в 15, чтобы побороть катаболизм и уберечь себя от соблазна перехватить что-нибудь сладенькое до обеда. Помни, что сладкое — главный враг твоего пресса!

    12:45
    Только капельку!

    Перед тренировкой не пей, а буквально смочи рот любым углеводным напитком. Этим ты одновременно сэкономишь на калориях и не станешь пичкать себя сахаром — и в то же время обманешь свой организм и сможешь провести тренировку эффективнее обычного. Ученые из Университета Бирмингема установили, что такой прием углеводов все равно положительно воспринимается мозгом и тело реагирует большей силой и активностью.

    13:00
    Лучшая круговая тренировка на пресс!

    Исследователи из Университета Сан-Диего установили, что именно эти три упражнения рекрутируют наибольшее количество мышечных волокон пресса. Сделай по 10–20 повторов каждого упражнения, выполняя их по кругу с минимумом отдыха, а лучше вообще без оного. Делай 3–5 кругов за тренировку. Тренировки можно проводить 4–6 раз в неделю.
    1. Велосипед лежа на полу
    2. Скручивания на фитболе
    3. Подъем коленей на брусьях

    18:15
    Дуй в магазин!

    Из магазина не неси сумки спокойно, а размахивай ими вперед-назад. Корпус при этом держи максимально прямо и неподвижно. Размашистые движения заставят твой кор работать в стабилизирующем режиме. И кстати, первые десять минут прогулки по свежему воздуху постарайся не надевать на себя куртку — потратишь на сохранение нормальной температуры тела еще некоторое количество калорий.

    19:20
    Помахивай гирей!

    Тимоти Феррис, автор книги «Тело за четыре часа», считает, что свинги с гирей поддерживают постоянное напряжение в мышцах кора. Так что хватай гирю 16–24 кг, ставь ступн­и на ширину плеч, с прямой спиной качни гирю вниз и назад, после чего мощно выпрямись, подай таз вперед и вытолкни гирю на уровень глаз. Качнись в исходное и тут же повтори. Сделай 8–10 подходов по 20–30 повторов, потом интенсивное кардио в течение 20–30 минут. Скучно бегать по дорожке? Поиграй с друзьями в баскетбол или настольный теннис.

    20:00
    Жрать жеруху!

    Речь идет о салате из сардин и жерухи, или водяного кресса, — это водное растение семейства капустных. Оба продукта являются отличными источниками кальция, а согласно статье в Journal of Nutrition, если увеличить его потребление, это способствует снижению веса в целом и сжиганию жиров в особенности.

    23:00
    Сладкое только в постели!

    Что бы ни говорили фанатичные спортсмены, воздержание вовсе не способствует развитию мышц кора. Зато этому способствует секс, причем абсолютно во всех позициях. Думаю, ты сам отлично знаешь, что делать!
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Марк Цукенберг выпустил линию одежды вместе с H&M

    Основатель Facebook Марк Цукерберг готов расширить сферу своих интересов....

    HP Spectre — абсолютно шикарная вещь

    Компания HP с завидной регулярностью показывает нам, что техника может быть стильной. И ее вдохновляет не только минимализм....

    Рейтинг самых полезных продуктов в мире

    При составлении рейтинга учитывалось не только количество витаминов и полезных микроэлементов в данных продуктах, но и степень усвоения их человеческим организмом. Лидерами по полезности являются томаты, овсянка и киви...

    Отношения без инфекций - как защититься

    Инфекции, передающиеся половым путём, могут быть очень опасны. Но мы редко придаём значение мыслям о том, что это может коснуться каждого, ведь: «Это не про меня, все мои партнёрши проверенные/у меня одна девушка, и т.д.». Но...

    13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

    Выделите 20 минут в день для этих упражнений, и вы получите еще больше удовольствия в постели!...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.