МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    ДАЧНЫЙ ФИТНЕС: КАК ПРЕВРАТИТЬ СВОИ 6 СОТОК В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 2-05-2018, 13:25 Просмотров: 413


    ДАЧНЫЙ ФИТНЕС: КАК ПРЕВРАТИТЬ СВОИ 6 СОТОК В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

    Выходные на даче — это не только шашлык и возможность пощеголять в старых трениках. Наша инструкция поможет превратить дачный участок в настоящий фитнес-центр. И будут тебе не только отличный урожай и пирожки от тещи, но и кубики на животе, шарики на руках и крылья за спиной.

    1. Вскопай грядки

    Штыковая лопата — уникальный спортснаряд. С ее помощью, неторопливо вскапывая грядки под моркву, можно прекрасно проработать пресс и мышцы плечевого пояса. Кроме того, вбивая пяткой штык лопаты в землю, ты выполняешь коленно-доминантное упражнение, тренирующее твои квадрицепсы в уникальном режиме: бедра сменяют плиометрический режим работы на преодолевающий, чего не происходит при работе даже на самом навороченном тренажере для жима ногами. Попробуй сделать 5-8 сетов по 10 максимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь уложиться в минимальное время.

    Работают: квадрицепсы, ягодицы, косые мышцы живота.
    Развивается: взрывная сила.

    2. Достань воды из колодца

    Любишь делать сгибания на бицепс, люби и ручку колодца крутить, ведь это занятие куда эффективнее работы со штангой — оно просто более естественно! Чтобы усилить нагрузку и как следует утомить мышцы плеча, попробуй вытаскивать ведро, работая не двумя, а одной рукой, причем в каждый подход вставай по разные стороны от рукояти. 3-4 полновесных ведра ежедневно на каждую руку будет более чем достаточно для того, чтобы твои руки к осени перестали влезать в рукава старых футболок!

    Работают: грудные мышцы, дельты, бицепсы и трицепсы.
    Развиваются: общая выносливость и мышцы плечевого пояса.

    3. Принеси воды домой

    Если верить гонконгскому кинематографу, такую работу любили шаолиньские монахи. Они, правда, носили ведра на вытянутых в стороны руках, да еще и бегом по горам. Но тебе будет достаточно и обычной местности средней полосы России, особенно если нагрузить ведра разным количеством воды. Так ты получишь неравновесную нагрузку и освоишь замечательное упражнение для тренировки мышц кора, которому позавидует любой гуру функционального тренинга. Сделай за день 3-4 ходки по 30-50 м, стараясь сохранять спину в вертикальном положении и через подход меняя руку, на которую приходится большая часть нагрузки.

    Работают: кор, трапеции, хват.
    Развивается: мышечная выносливость.

    4. Нарви яблок

    Лазание по деревьям в поисках созревших плодов — это одновременно природный апофеоз подтягиваний и бесплатный скалодром у тебя под окном. Только не думай, что это упражнение исключительно для рук. Как и лазание по скалам, оно большей частью укрепляет твои ноги и хват. Ну а поскольку лазание по деревьям еще и развивает ловкость, самым полезным способом тренировки будут попытки вскарабкиваться на одно и то же дерево на время.

    Работают: бедра, мышцы спины и рук, хват.
    Развиваются: ловкость, гибкость, мышечная выносливость.

    5. Собери мусор

    Любил в детстве перетягивать канат, просто чтобы посоревноваться с друзьями? А повзрослев, убедился в том, что это упражнение отлично развивает широчайшие мышцы спины и придает фигуре выгодный V-образный силуэт? Тогда немедленно собери весь мусор на участке граблями — работа с ними ничем не уступает перетягиванию каната и даже превосходит его, ведь с граблями тебе совсем не нужен соперник. Прочно упирайся в землю ногами, держи спину прямой и тяни рукоять грабель на себя обеими руками, с силой сводя лопатки. Каждый раз, сделав 10-15 гребков, перекладывай грабли на другую сторону и продолжай. Выполнив 4-5 сетов по 10-15 пов¬торов, ты не только накачаешь себе широченную спину, но и полностью избавишь территорию от мусора.

    Работают: широчайшие мышцы спины, разгибатели позвоночника.
    Развиваются: мышцы спины.

    6. Наколи дров

    Работа с кувалдой или топором — излюбленное упражнение единоборцев, ведь оно не только увеличивает силу ударов руками, но и прекрасно тренирует глазомер и чувство дистанции. Чтобы почувствовать максимальный эффект, старайся бить по полену не только сверху, но и сбоку — для этого выбери деревяшку покрупнее, можешь даже срубить пару ненужных деревьев на участке. Хорошо освоив рубку двумя руками, научись пользоваться каждой в отдельности — это сделает тебя еще сильнее и точнее. Работай короткими сериями по 3-5 мощных повторов, количество сетов будет зависеть от твоей потребности в дровах.

    Работают: дельтовидные мышцы, мышцы живота, хват.
    Развивается: взрывная сила.

    7. Выкопай яму

    Та же лопата и совершенно другое упражнение. Если яма, которую ты роешь, будет глубже полуметра, тебе придется спускаться в нее и орудовать лопатой несколько иначе, чем при вскапывании грядок, а именно вбивать лопату в грунт руками и выкидывать землю наверх одним широким движением. В результате у тебя получатся сразу три упражнения: гибрид из пуловера и жима книзу на блоке, плюс нечто, напоминающее гиперэкстензии на нижнем блоке. Все вместе — крайне энергозатратное движение, способное проверить на прочность любого подготовленного атлета.

    Работают: трицепсы, разгибатели позвоночника.
    Развивается: мышечная и сердечно-сосудистая выносливость.

    8. Отвези урожай домой

    Сложно придумать более эффективную нагрузку для пресса, чем работа с тачкой. Во многих командах НХЛ для таких же целей уже давно используют толкание специальных санок, вот только у них на Западе почему-то никто пока не догадался поставить эти санки на одно неустойчивое колесо и дать атлету не стабильную опору, в которую нужно упираться, а две независимые ручки. Чем тяжелее будет твоя тачка и чем бугристее поверхность, по которой ты будешь ее катить, тем лучше. Чтобы набрать самую лучшую форму на деревне, старайся катать тачку в гору и тоже на время — для этого найди пригорок длиной 30-60 м. Только не делай более 5 сетов в день — соседи не так поймут.

    Работают: прямая и косые мышцы живота.
    Развивается: мышечная выносливость.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Пять причин, почему в жизни становится мало интима

    Удовольствие от секса часто вытесняют многие проблемы и обстоятельства в жизни современных людей. В сегодняшней статье мы решили разобраться, почему так происходит...

    СМЕШНОЙ РОЗЫГРЫШ ВЕЛОСИПЕДНЫХ ВОРОВ

    Велосипедные воры получают по заслугам, попавшись в ловушку пранкеров. Смешной розыгрыш велосипедных воров с разваливающимся велосипедом на ходу....

    В 2019 встречайте авто с зарядными солнечными панелями на крыше

    Корейские производители авто с мировым именем Hyundai и Kia опубликовали совместное заявление о своих планах на ближайшее время, согласно которым они хотят устанавливать солнечные батареи, генерирующие электрическую энергию, на...

    Рецепт для набора мышечной массы: суфле из индейки и брокколи

    Если ты до сих пор думаешь, что мясо индейки слишком пресное и «скучное», это большая ошибка. Вот рецепт полезного для здоровья, но довольно яркого блюда, которое к тому же поможет тебе набрать мышечную массу....

    Как снять головную боль

    Если ты давно уже не пьешь ничего крепче утренней росы, а голова все равно болит, это с ее стороны подло и непонятно....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.