МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Упражнения на плечи и ноги, от которых стоит отказаться навсегда

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 26-05-2018, 00:57 Просмотров: 290
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Упражнения на плечи и ноги, от которых стоит отказаться навсегда

    Узнай, на какие бесполезные телодвижения не стоит тратить время в тренажерном зале и чем их заменить.

    Разгибания ног в станке

    Хочешь избежать травм коленных суставов? Обходи это упражнение стороной. Во время разгибаний соединительная ткань мышц испытывает серьезное напряжение. Изоляция не позволяет тебе разогнать метаболизм и дает очень большую нагрузку на одну группу мышц, игнорируя стабилизаторы.

    Что делать вместо них: приседания со штангой

    Почему:

    Приседание — это естественное движение твоего тела, которое ты выполняешь много раз за день. Создавая себе реалистичные условия, ты работаешь над координацией и прокачиваешь вспомогательные мышцы, что очень полезно как для спорта, так и для жизни.

    Техника:

    Подсев под штангу, не спеши снимать ее со стоек. Сперва сильно напряги мышцы поясничного отдела (те, что разгибают позвоночник), сведи лопатки, опусти плечи, подай грудь вперед. Не помешает также слегка втянуть живот, если приседаешь без ремня, чтобы еще лучше зафиксировать поясницу в безопасном положении. Приседай так глубоко, как только можешь. Гриф должен располагаться на трапециевидных мышцах, сразу под седьмым шейным позвонком. Отыскать последний, кстати, очень просто: наклони голову вперед и прощупай позвоночник в районе основания шеи. Позвонок, что выпирает сильнее всех, и есть тот самый седьмой.

    Тяга штанги к подбородку стоя

    Да, это довольно известное упражнение и в твоем тренажерном зале, скорее всего, его выполняют частенько, но. Это действие без хорошей разминки или при неправильной технике способно обернуться болью в сухожилиях бицепсов и шеи. Кроме того, многие парни жалуются на боли в плечевых мышцах, даже не догадываясь, что их вызывает именно эта тяга.

    Что делать вместо них: толчок штанги

    Почему:

    В этом комплексном упражнении есть то же действие, что в тяге к подбородку, но менее травмоопасное. Кроме того, это отличное метаболическое упражнение, которое прорабатывает мышцы всего тела.

    Техника:

    Подойди вплотную к штанге, стоящей на полу, присядь и возьмись за гриф хватом сверху. Прогнись в пояснице и подними подбородок. Единым движением разогнув ноги в коленях, а корпус в пояснице, пожми плечами и вырви штангу на передние дельты. Не останавливаясь и помогая себе ногами, вытолкни штангу над головой. Верни штангу сначала на грудь, потом на пол и повтори.



    Чтобы прожить дольше, необходимо употреблять этот продукт

    Ученые во всем мире пытаются раскрыть секрет долголетия. Они разрабатывают специальные препараты и вмешиваются в генетику. Однако недавно было установлено, что с помощью доступного средства можно избежать преждевременной смерти и...

    Lexus официально представил дерзкий седан IS

    Автомобильный премиум-бренд Lexus, который входит в состав машиностроительной корпорации Toyota Motor, в рамках Пекинского автосалона официально представил обновленный спортивный седан IS....

    12 твоих ошибок при знакомстве в соцсети

    Когда-то знакомства в интернете считались делом неприличным (особенно в XVI веке, когда за пользование интернетом могли вообще сжечь на костре). Но социальные сети изменили правила игры. Даже при личной встрече теперь вместо...

    РЕЦЕПТЫ ШАШЛЫКА: ВСЕ ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ НА МАНГАЛЕ

    Шашлык — это не просто еда. Это визитная карточка любого мужчины, умеющего наточить нож и развести огонь....

    Самые странные боевые искусства

    Под боевыми искусствами подразумеваются разные виды борьбы. Они используются для самообороны, улучшения здоровья и физической формы, как составляющая медитации, а также для представлений и соревнований...