МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Упражнения на плечи и ноги, от которых стоит отказаться навсегда

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 26-05-2018, 00:57 Просмотров: 412
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Упражнения на плечи и ноги, от которых стоит отказаться навсегда

    Узнай, на какие бесполезные телодвижения не стоит тратить время в тренажерном зале и чем их заменить.

    Разгибания ног в станке

    Хочешь избежать травм коленных суставов? Обходи это упражнение стороной. Во время разгибаний соединительная ткань мышц испытывает серьезное напряжение. Изоляция не позволяет тебе разогнать метаболизм и дает очень большую нагрузку на одну группу мышц, игнорируя стабилизаторы.

    Что делать вместо них: приседания со штангой

    Почему:

    Приседание — это естественное движение твоего тела, которое ты выполняешь много раз за день. Создавая себе реалистичные условия, ты работаешь над координацией и прокачиваешь вспомогательные мышцы, что очень полезно как для спорта, так и для жизни.

    Техника:

    Подсев под штангу, не спеши снимать ее со стоек. Сперва сильно напряги мышцы поясничного отдела (те, что разгибают позвоночник), сведи лопатки, опусти плечи, подай грудь вперед. Не помешает также слегка втянуть живот, если приседаешь без ремня, чтобы еще лучше зафиксировать поясницу в безопасном положении. Приседай так глубоко, как только можешь. Гриф должен располагаться на трапециевидных мышцах, сразу под седьмым шейным позвонком. Отыскать последний, кстати, очень просто: наклони голову вперед и прощупай позвоночник в районе основания шеи. Позвонок, что выпирает сильнее всех, и есть тот самый седьмой.

    Тяга штанги к подбородку стоя

    Да, это довольно известное упражнение и в твоем тренажерном зале, скорее всего, его выполняют частенько, но. Это действие без хорошей разминки или при неправильной технике способно обернуться болью в сухожилиях бицепсов и шеи. Кроме того, многие парни жалуются на боли в плечевых мышцах, даже не догадываясь, что их вызывает именно эта тяга.

    Что делать вместо них: толчок штанги

    Почему:

    В этом комплексном упражнении есть то же действие, что в тяге к подбородку, но менее травмоопасное. Кроме того, это отличное метаболическое упражнение, которое прорабатывает мышцы всего тела.

    Техника:

    Подойди вплотную к штанге, стоящей на полу, присядь и возьмись за гриф хватом сверху. Прогнись в пояснице и подними подбородок. Единым движением разогнув ноги в коленях, а корпус в пояснице, пожми плечами и вырви штангу на передние дельты. Не останавливаясь и помогая себе ногами, вытолкни штангу над головой. Верни штангу сначала на грудь, потом на пол и повтори.



    9 причин неудач в фитнесе

    Фитнес – это специальная оздоровительная методика, которая помогает изменить формы тела и вес, надолго закрепив результат. Фитнес включает в себя физические тренировки и специальную диету. Но почему же одним удается добиться...

    Французы превратили иллюминаторы в тачпад

    Французская компания Vision Systems представила иллюминаторы, которые выполняют функции планшетных компьютеров. Об этом пишет журнал Director of Maintenance....

    Как начинают свой день успешные мужчины?

    Каждое утро мучаешься и не знаешь, как заставить себя вылезти из постели? Автор книги School of Greatness («Школа величия») Льюис Хаус дает рецепты мотивации....

    Учительница, у которой на уроках не бывает проблем с посещаемостью

    Уроки этой учительницы точно никто не прогуливает, а на родительские собрания папы детей приходят с особым удовольствием!...

    5 минут силы: прокачайся прямо на рабочем месте

    С помощью элементарных упражнений ты можешь хорошенько встряхнуться, не сходя с рабочего места, всего за несколько минут. Это как раз тот случай, когда затраченное время и полученная польза несоизмеримы. И привлекай к тренировкам...



   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.