МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Упражнения на плечи и ноги, от которых стоит отказаться навсегда

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 26-05-2018, 00:57 Просмотров: 352
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Упражнения на плечи и ноги, от которых стоит отказаться навсегда

    Узнай, на какие бесполезные телодвижения не стоит тратить время в тренажерном зале и чем их заменить.

    Разгибания ног в станке

    Хочешь избежать травм коленных суставов? Обходи это упражнение стороной. Во время разгибаний соединительная ткань мышц испытывает серьезное напряжение. Изоляция не позволяет тебе разогнать метаболизм и дает очень большую нагрузку на одну группу мышц, игнорируя стабилизаторы.

    Что делать вместо них: приседания со штангой

    Почему:

    Приседание — это естественное движение твоего тела, которое ты выполняешь много раз за день. Создавая себе реалистичные условия, ты работаешь над координацией и прокачиваешь вспомогательные мышцы, что очень полезно как для спорта, так и для жизни.

    Техника:

    Подсев под штангу, не спеши снимать ее со стоек. Сперва сильно напряги мышцы поясничного отдела (те, что разгибают позвоночник), сведи лопатки, опусти плечи, подай грудь вперед. Не помешает также слегка втянуть живот, если приседаешь без ремня, чтобы еще лучше зафиксировать поясницу в безопасном положении. Приседай так глубоко, как только можешь. Гриф должен располагаться на трапециевидных мышцах, сразу под седьмым шейным позвонком. Отыскать последний, кстати, очень просто: наклони голову вперед и прощупай позвоночник в районе основания шеи. Позвонок, что выпирает сильнее всех, и есть тот самый седьмой.

    Тяга штанги к подбородку стоя

    Да, это довольно известное упражнение и в твоем тренажерном зале, скорее всего, его выполняют частенько, но. Это действие без хорошей разминки или при неправильной технике способно обернуться болью в сухожилиях бицепсов и шеи. Кроме того, многие парни жалуются на боли в плечевых мышцах, даже не догадываясь, что их вызывает именно эта тяга.

    Что делать вместо них: толчок штанги

    Почему:

    В этом комплексном упражнении есть то же действие, что в тяге к подбородку, но менее травмоопасное. Кроме того, это отличное метаболическое упражнение, которое прорабатывает мышцы всего тела.

    Техника:

    Подойди вплотную к штанге, стоящей на полу, присядь и возьмись за гриф хватом сверху. Прогнись в пояснице и подними подбородок. Единым движением разогнув ноги в коленях, а корпус в пояснице, пожми плечами и вырви штангу на передние дельты. Не останавливаясь и помогая себе ногами, вытолкни штангу над головой. Верни штангу сначала на грудь, потом на пол и повтори.



    Выглядеть не так ужасно

    Постоянно предлагая тебе хитрые способы познакомиться или отхватить зарплату побольше, мы как-то упустили из виду твой внешний вид....

    Аэробные тренировки для похудения

    Кардиотренировки улучшают работу сердца, укрепляют сосуды и предупреждают ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Также улучшается самочувствие и физическая форма...

    ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: ПОЛУЧИ ЭНЕРГИЮ ДЛЯ МЫШЦ И МОЗГА

    Изучи специальную диету на каждый день, которая удержит от лишних килограммов, насытит организм медленными углеводами, жизненно необходимых для интенсивных тренировок. Хороший сценарий для начала новой жизни с понедельника!...

    Основные правила похудения для мужчин

    Многих интересует вопрос: «Что делать, чтобы сбросить лишний вес?». Ответ однозначный – диета и физические нагрузки...

    Батюшка-взяточник на исповеди

    Коррупция – дело уже привычное. Но коррупция в церкви – это что-то новенькое! Именно об этом новая сценка от Дизель Шоу. Стоит отметить отличное исполнение батюшки-взяточника Егором Крутоголовом, а также криминального авторитета...