МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Отжимания для крепких мышц рук и груди

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 11-06-2018, 22:54 Просмотров: 675
    • Не нравится
    • -1
    • Нравится



    Отжимания для крепких мышц рук и груди

    Лучшие атлеты со всего мира в обязательном порядке включают отжимания в свои тренировки, причем у каждого профессионала найдется своя методика.

    Отжимания на трицепс на скамье

    Это лучшее упражнение, чтобы подготовить себя к отжиманиям на брусьях. Оба движения прокачивают трицепс по полной программе. По сути, это упражнение так же важно для рук, как приседания — для ног. Но самое главное, что для его выполнения не требуется дополнительного оборудования. Хочешь заняться трицепсами прямо в дороге? Ничего проще быть не может: останови машину, открой дверь и упрись руками в порог, отжимаясь от земли. Выглядишь идиотом? Может быть. Зато это работает. Чтобы выполнить отжимания от скамьи на трицепс, соедини ноги, упрись ладонями в скамью, выпрями руки, и медленно сгибай их, пока не согнешь локти примерно под углом в 90 градусов. После этого взрывным движением поднимайся обратно. Не разводи локти в стороны, они должны смотреть четко назад.



    Прокачка отжиманий с помощью гантели

    Жим гантели лежа двумя руками — это эквивалент алмазных отжиманий или отжиманий с узкой постановкой рук, который позволяет проработать движение с более легким весом. Ляг на горизонтальную скамью и возьми гантель за один из концов. Ты должен держать гантель на вытянутых руках таким образом, чтобы нижняя ее часть находилась примерно в 40 сантиметрах от твоей груди. Это расстояние и будет рабочим ходом в выполнении жима. Сгибай руки так, чтобы гантель опускалась к груди, при этом стараясь прижать локти к корпусу. На выдохе вернись в исходное положение.




    Отжимания с узкой постановкой рук

    Это упражнение позволит тебе как следует проработать мышцы рук и груди, а также подготовиться к отжиманиям на одной руке. Исходное положение — обычный упор лежа. Разве что ладони должны быть поставлены близко друг к другу. Так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы обеих рук. Ноги — вместе, тело вытянуто в линию. Не прогибаясь в пояснице и не задирая таз, опустись и постарайся коснуться грудью тыльной стороны ладоней. Вернись в исходное положение и повтори.




    Volkswagen I.D. – не полет фантазии, а взгляд в будущее

    Компания Volkswagen в рамках открывшегося автосалона в Париже представила концепт электрокара с системой автономного управления. Шоу-кар получил название I.D. и имеет самые радужные перспективы....

    КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ И ПРИЙТИ В НОРМУ ПОСЛЕ БЕССОННОЙ НОЧИ

    Всю ночь обсуждал, как спасти нашу страну от плохого футбола? Приведи себя в норму с помощью наших советов....

    Как повысить уровень своего интеллекта?

    Хотя бы раз в жизни у каждого человека было такое ощущение, что ему не хватает интеллекта и мудрости. Только вот не каждый человек знает, как можно повысить уровень своего интеллекта. А те, кто знает, не спешит использовать свое...

    Почему обычная прогулка лучше тренажеров

    Надо размяться? Встань и иди гулять. И надрываться тяжеленной штангой вовсе не обязательно....

    5 РЕЦЕПТОВ ПОЛЕЗНЫХ БЛЮД, СОДЕРЖАЩИХ ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ БЕКОН

    Загибай пальцы: хот-дог по-мексикански, пицца, марафонский бутерброд, паста карбонара, похмельный завтрак. Все эти блюда включают один и тот же ингредиент, который нам — да и тебе наверняка — очень нравится....