МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Отжимания для крепких мышц рук и груди

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 11-06-2018, 22:54 Просмотров: 599
    • Не нравится
    • -1
    • Нравится



    Отжимания для крепких мышц рук и груди

    Лучшие атлеты со всего мира в обязательном порядке включают отжимания в свои тренировки, причем у каждого профессионала найдется своя методика.

    Отжимания на трицепс на скамье

    Это лучшее упражнение, чтобы подготовить себя к отжиманиям на брусьях. Оба движения прокачивают трицепс по полной программе. По сути, это упражнение так же важно для рук, как приседания — для ног. Но самое главное, что для его выполнения не требуется дополнительного оборудования. Хочешь заняться трицепсами прямо в дороге? Ничего проще быть не может: останови машину, открой дверь и упрись руками в порог, отжимаясь от земли. Выглядишь идиотом? Может быть. Зато это работает. Чтобы выполнить отжимания от скамьи на трицепс, соедини ноги, упрись ладонями в скамью, выпрями руки, и медленно сгибай их, пока не согнешь локти примерно под углом в 90 градусов. После этого взрывным движением поднимайся обратно. Не разводи локти в стороны, они должны смотреть четко назад.



    Прокачка отжиманий с помощью гантели

    Жим гантели лежа двумя руками — это эквивалент алмазных отжиманий или отжиманий с узкой постановкой рук, который позволяет проработать движение с более легким весом. Ляг на горизонтальную скамью и возьми гантель за один из концов. Ты должен держать гантель на вытянутых руках таким образом, чтобы нижняя ее часть находилась примерно в 40 сантиметрах от твоей груди. Это расстояние и будет рабочим ходом в выполнении жима. Сгибай руки так, чтобы гантель опускалась к груди, при этом стараясь прижать локти к корпусу. На выдохе вернись в исходное положение.




    Отжимания с узкой постановкой рук

    Это упражнение позволит тебе как следует проработать мышцы рук и груди, а также подготовиться к отжиманиям на одной руке. Исходное положение — обычный упор лежа. Разве что ладони должны быть поставлены близко друг к другу. Так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы обеих рук. Ноги — вместе, тело вытянуто в линию. Не прогибаясь в пояснице и не задирая таз, опустись и постарайся коснуться грудью тыльной стороны ладоней. Вернись в исходное положение и повтори.




    ПЕРВОЕ СВИДАНИЕ. 12 ОШИБОК ТВОЕГО ТЕЛА.

    Первое свидание – это всегда экзамен, но пересдачи, скорей всего, не будет. Экзаменатор красива, мила, сексуальна и заставляет делать тебя ошибку за ошибкой....

    6 ошибок, которые ты совершаешь при знакомстве с девушкой

    Именно эти шесть ошибок ты совершаешь при знакомстве с девушкой. Запомни их и никогда не повторяй....

    7 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ВСТРЯХНУТЬСЯ И ПОВЫСИТЬ СВОЮ МОТИВАЦИЮ

    Мы все понимаем: на улице холод и слякоть, сумерки могут продолжаться целый день, не хватает бодрости духа. Ну что ж, перед тобой — несколько простых способов встряхнуться. Или, как модно сейчас говорить, повысить свою мотивацию....

    5 упражнений для тех, у кого мало времени, но кто хочет держать себя в форме

    Мы сделали подборку пяти самых несложных и результативных упражнений, которые могут выполнять даже очень занятые люди...

    Пиво залпом – путь к инфаркту

    Пока одни американские ученые доказывают, что пиво исключительно полезный для здоровья напиток, их немецкие коллеги выяснили, что если залпом выпить два литра пива, то аритмия, сердечная недостаточность и инфаркт любителям...