МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Как отжиматься на пальцах, чтобы их не сломать

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 19-06-2018, 19:47 Просмотров: 129
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Как отжиматься на пальцах, чтобы их не сломать

    Используй этот вид отжиманий, чтобы укрепить связки и прокачать хват кисти руки, — но делай это с умом, чтобы не получить травму.

    В первую очередь ты должен учесть, что отжимания на пальцах — довольно травмоопасное упражнение, поэтому, если они даются тебе с трудом, сперва потренируй кисти рук и ладоней с помощью эспандера или долгого виса на турнике. Если отжимания все еще не получаются, включи в свои тренировки стояние на пальцах в положении «упор лежа», как при выполнении планки.





    Чтобы сформировать идеальный хват для отжимания, нужно равномерно распределить нагрузку между пальцами. Расставляй их по кругу так, чтобы кисть напоминала паука. Схема отжиманий — такая же, как и при классической постановке рук: соедини ступни, что улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения. Сожми ягодицы, что позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении. Втяни живот, чтобы прибавить стабильности и облегчить выполнение упражнения. Во время отжимания твоя спина должна быть идеально прямой, голова должна смотреть вперед, а кисти должны всегда стремиться наружу, при этом оставаясь в параллельной друг другу позиции, что прибавит стабильности плечевым суставам.



    ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ПАРЕНЬ ПРИКАЛЫВАЕТСЯ НАД СВОЕЙ ДЕВУШКОЙ

    В кафе парень каждый раз говорит, что у девушки день рождения и заказывает поздравление. После чего девушка наслаждается нелепой ситуацией....

    Разработчики представили «умный» звонок для велосипеда

    Молодой стартап Shoka разработал «умный» велосипедный звонок, благодаря которому любой велосипед получит множество современных функций....

    Лучший день недели: как выжать из рабочего понедельника максимум

    Держись, мы с тобой! Начало недели не так страшно, как его малюют....

    В лимузинах Bentley появятся дворецкие

    Компания Bentley разработала интерьер автономного лимузина будущего, в котором появился "голографический дворецкий". Концепция инновационного роскошного салона была создана 50 ведущими специалистами британской марки во главе с ее...

    Opel показал интерьер автомобилей будущего (фото)

    Компания Opel опубликовала фотографии салона концептуального купе GT, премьера которого состоится в марте на Женевском автосалоне. Немцы заявили, что прототип дает представление об «интерьере автомобилей будущего»....