МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Несколько принципов успешных тренировок в тренажёрном зале

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 31-03-2016, 09:46 Просмотров: 916
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Несколько принципов успешных тренировок в тренажёрном зале

    Что же делать, чтобы выбрать себе отличный тренажёрный зал и посещать его длительное время? Речь не идёт о гламурных фитнес-клубах, ведь даже каркасные дома могут предложить хороший зал, удовлетворяющий всем требованиям.

    Во-первых, не стоит рассчитывать, что животик исчезнет за пару месяцев, а мускулы станут, как у именитых атлетов. Конечно, все люди разные, но в среднем можно говорить о безопасном похудении примерно до 2-4 килограммов в месяц и наращивании мышц до 1,5 кг в месяц. В дальнейшем эти процессы замедлятся. Более быстрому и качественному протеканию этих процессов поможет правильный рацион питания и диета.

    Выбор тренажёрного зала

    Тренировки в зале – это, прежде всего, мотивация на дальнейшие тренировки и возможность получения помощи от коллег по залу. Основные требования при выборе:

    *стоит выбирать зал недалеко от дома – это поможет правильно питаться до и после тренировок;

    *в зале должны быть штанги, набор гантелей с разными весами, скамья для жима, станок для приседа и становой тяги, тренажёры для тренировки пресса, перекладина для подтягиваний и брусья для отжиманий;

    *наличие душа – контрастный душ после тренировки поможет восстановиться мышцам.

    Правила поведения в тренажёрном зале

    Для того чтобы коллеги по залу относились к вам с уважением, с первого дня занятий необходимо соблюдать следующие правила:

    *не мешать занимающимся;

    *не занимать снаряды заранее;

    *разбирать штанги и убирать снаряды за собой.

    Желательно выбирать зал с естественной вентиляцией. Это немаловажный фактор зимой, когда не рекомендуется включать кондиционеры, а отопление греет очень сильно. Также крайне желательно первые занятия проводить с тренером, который работает в каждом зале.



    Следующей носимой технологией может быть… ваша кожа

    Технологии могут быть неудобными. Наши карманы отягощают гигантские смартфоны, которые невозможно быстро вытащить, если куда-то бежишь. Попытки сделать наши устройства более доступными с помощью умных часов пока сложно назвать...

    СТАТИСТИКА ВСЕЙ ТВОЕЙ ЖИЗНИ

    Сколько раз ты влюбишься, сколько будешь страдать от безответной любви, сколько раз займешься сексом, количество партнеров для отношений, походов в бар, прогулок с друзьями, встреч с родственниками, дней похмелья и других...

    Как пройти рабочее собеседование: каверзные вопросы

    Путь на самые серьезные должности выстлан самыми несерьезными вопросами. По крайней мере, такими они могут показаться на первый взгляд. Мы устроили специалистам по подбору персонала допрос с пристрастием, чтобы выяснить, что и...

    Volkswagen представила автономный электробус

    В 2018 году VW планирует запустить в Германии собственный сервис перевозки пассажиров MOIA, для которого и был разработан шестиместный мини-автобус с функцией автопилота....

    Все о силовых тренировках, которые нужны для самообороны

    Правда ли, что силовые тренировки лишают тебя ловкости и скорости, а значит, совершенно бесполезны для самообороны? Как правильно тренироваться? Ответы на эти вопросы в нашей статье....