МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Несколько принципов успешных тренировок в тренажёрном зале

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 31-03-2016, 09:46 Просмотров: 1 110


    Несколько принципов успешных тренировок в тренажёрном зале

    Что же делать, чтобы выбрать себе отличный тренажёрный зал и посещать его длительное время? Речь не идёт о гламурных фитнес-клубах, ведь даже каркасные дома могут предложить хороший зал, удовлетворяющий всем требованиям.

    Во-первых, не стоит рассчитывать, что животик исчезнет за пару месяцев, а мускулы станут, как у именитых атлетов. Конечно, все люди разные, но в среднем можно говорить о безопасном похудении примерно до 2-4 килограммов в месяц и наращивании мышц до 1,5 кг в месяц. В дальнейшем эти процессы замедлятся. Более быстрому и качественному протеканию этих процессов поможет правильный рацион питания и диета.

    Выбор тренажёрного зала

    Тренировки в зале – это, прежде всего, мотивация на дальнейшие тренировки и возможность получения помощи от коллег по залу. Основные требования при выборе:

    *стоит выбирать зал недалеко от дома – это поможет правильно питаться до и после тренировок;

    *в зале должны быть штанги, набор гантелей с разными весами, скамья для жима, станок для приседа и становой тяги, тренажёры для тренировки пресса, перекладина для подтягиваний и брусья для отжиманий;

    *наличие душа – контрастный душ после тренировки поможет восстановиться мышцам.

    Правила поведения в тренажёрном зале

    Для того чтобы коллеги по залу относились к вам с уважением, с первого дня занятий необходимо соблюдать следующие правила:

    *не мешать занимающимся;

    *не занимать снаряды заранее;

    *разбирать штанги и убирать снаряды за собой.

    Желательно выбирать зал с естественной вентиляцией. Это немаловажный фактор зимой, когда не рекомендуется включать кондиционеры, а отопление греет очень сильно. Также крайне желательно первые занятия проводить с тренером, который работает в каждом зале.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    10 алкогольных соблазнов, которые обернутся позором

    Смелость, удаль, кураж — все эти качества становятся присущи любому мужчине после пары бокалов. Однако частенько эти силы направляются вовсе не на созидание, а на разрушение — в том числе и собственной репутации. Итак, тысячу раз...

    6 ЛУЧШИХ МЕСТ ДЛЯ СЕКСА ДОМА

    Мы решили обследовать твою квартиру на предмет мест, которые отлично подходят для секса, но оказались незаслуженно забытыми. Результатом вылазки стал вот этот список, снабженный подробными инструкциями и иллюстрациями. Он,...

    Тяжелая интенсивная тренировка из трех простых упражнений

    Если у тебя есть 30 минут, значит, у тебя достаточно времени на лучшую тренировку мышц верхней части тела в твоей жизни....

    Упражнения с теннисным мячом: 6 эффективных вариантов

    Теннисный мяч — уникальный инвентарь, с которым не только на корт ходят, но и, например, готовятся к бойцовским поединкам. Да и вообще развивают координацию и скорость реакции, которые в любом виде спорта не помешают. На каждое...

    Уникальный магазин без продавцов и охраны

    В шведском городе Викен несколько месяцев функционирует магазин, где нет персонала. Продавцов и кассиров владелец заменил специальным приложением, которым покупатели могут воспользоваться на своих смартфонах....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.