МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Несколько принципов успешных тренировок в тренажёрном зале

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 31-03-2016, 09:46 Просмотров: 1 279


    Несколько принципов успешных тренировок в тренажёрном зале

    Что же делать, чтобы выбрать себе отличный тренажёрный зал и посещать его длительное время? Речь не идёт о гламурных фитнес-клубах, ведь даже каркасные дома могут предложить хороший зал, удовлетворяющий всем требованиям.

    Во-первых, не стоит рассчитывать, что животик исчезнет за пару месяцев, а мускулы станут, как у именитых атлетов. Конечно, все люди разные, но в среднем можно говорить о безопасном похудении примерно до 2-4 килограммов в месяц и наращивании мышц до 1,5 кг в месяц. В дальнейшем эти процессы замедлятся. Более быстрому и качественному протеканию этих процессов поможет правильный рацион питания и диета.

    Выбор тренажёрного зала

    Тренировки в зале – это, прежде всего, мотивация на дальнейшие тренировки и возможность получения помощи от коллег по залу. Основные требования при выборе:

    *стоит выбирать зал недалеко от дома – это поможет правильно питаться до и после тренировок;

    *в зале должны быть штанги, набор гантелей с разными весами, скамья для жима, станок для приседа и становой тяги, тренажёры для тренировки пресса, перекладина для подтягиваний и брусья для отжиманий;

    *наличие душа – контрастный душ после тренировки поможет восстановиться мышцам.

    Правила поведения в тренажёрном зале

    Для того чтобы коллеги по залу относились к вам с уважением, с первого дня занятий необходимо соблюдать следующие правила:

    *не мешать занимающимся;

    *не занимать снаряды заранее;

    *разбирать штанги и убирать снаряды за собой.

    Желательно выбирать зал с естественной вентиляцией. Это немаловажный фактор зимой, когда не рекомендуется включать кондиционеры, а отопление греет очень сильно. Также крайне желательно первые занятия проводить с тренером, который работает в каждом зале.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Беспилотный роскошный электрокар от Renault

    Концепт EZ-ULTIMO от французского автопроизводителя — сочетание новых технологий с сервисом класса люкс....

    За и против дружбы в офисе

    На работе мы проводим больше времени, чем где бы то ни было. Нам хочется чувствоваться себя комфортно и спокойно. А с коллегами мы можем поделиться проблемами, поговорить на интересные темы. Так коллеги превращаются в друзей....

    Различие между черным и зеленым чаем. Их полезные свойства?

    Известно, что чай является одним из самых любимых и популярных напитков во всем мире. Но в чем же разница между черным и зеленым чаем? И какую пользу приносят оба вида этого напитка...

    Запрещенные продукты при похудении

    Существуют продукты, благодаря которым можно избавиться от подкожного жира и наконец увидеть свой пресс. Невзирая на всю трудную работу, результата не будет, если ты питаться неправильно. Так как употреблять калории легко, а вот...

    4 вида свиданий, которые почти гарантированно закончатся сексом

    Кино и ужин при свечах — это для лишенных воображения и не хотящих секса неудачников! Ты же не такой?...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.