МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Несколько принципов успешных тренировок в тренажёрном зале

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 31-03-2016, 09:46 Просмотров: 1 227


    Несколько принципов успешных тренировок в тренажёрном зале

    Что же делать, чтобы выбрать себе отличный тренажёрный зал и посещать его длительное время? Речь не идёт о гламурных фитнес-клубах, ведь даже каркасные дома могут предложить хороший зал, удовлетворяющий всем требованиям.

    Во-первых, не стоит рассчитывать, что животик исчезнет за пару месяцев, а мускулы станут, как у именитых атлетов. Конечно, все люди разные, но в среднем можно говорить о безопасном похудении примерно до 2-4 килограммов в месяц и наращивании мышц до 1,5 кг в месяц. В дальнейшем эти процессы замедлятся. Более быстрому и качественному протеканию этих процессов поможет правильный рацион питания и диета.

    Выбор тренажёрного зала

    Тренировки в зале – это, прежде всего, мотивация на дальнейшие тренировки и возможность получения помощи от коллег по залу. Основные требования при выборе:

    *стоит выбирать зал недалеко от дома – это поможет правильно питаться до и после тренировок;

    *в зале должны быть штанги, набор гантелей с разными весами, скамья для жима, станок для приседа и становой тяги, тренажёры для тренировки пресса, перекладина для подтягиваний и брусья для отжиманий;

    *наличие душа – контрастный душ после тренировки поможет восстановиться мышцам.

    Правила поведения в тренажёрном зале

    Для того чтобы коллеги по залу относились к вам с уважением, с первого дня занятий необходимо соблюдать следующие правила:

    *не мешать занимающимся;

    *не занимать снаряды заранее;

    *разбирать штанги и убирать снаряды за собой.

    Желательно выбирать зал с естественной вентиляцией. Это немаловажный фактор зимой, когда не рекомендуется включать кондиционеры, а отопление греет очень сильно. Также крайне желательно первые занятия проводить с тренером, который работает в каждом зале.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Новые концепции беспилотных тракторов встряхнут сельскохозяйственную промышленность

    Компания New Holland представила два новых концепта беспилотных тракторов, которые позволят добиться большей эффективности в сельскохозяйственной промышленности....

    ВОТ СОБАКА! УСЫ, ЛАПЫ И ХВОСТ НА СТРАЖЕ ТВОЕГО ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ

    Думаешь, твоя собака — корень всех зол? Как раз наоборот! Ученые считают, что прогулки и мытье лап делает тебя счастливее, одновременно сокращая риск смерти от сердечных заболеваний на 36%....

    РОЗЫГРЫШ С БУТЫЛКОЙ

    Две симпатичные девушки ходят и просят мужчин помочь открыть им пластиковую бутылку. Но это не так просто, розыгрыш в том, что крышка крепко приклеена....

    Избежать офисного синдрома: как не быть загнанной лошадью

    Офисный синдром — не отдельное заболевание, но совокупность симптомов, которые развиваются из-за специфического типа деятельности: длительного сидения за компьютером. Строго говоря, дело не в офисе — этот синдром легко заработать...

    9 ЛУЧШИХ МУЖСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ВСЕХ ВРЕМЕН И НАРОДОВ

    Можешь составить из них отдельную тренировку или добавить к своему списку упражнений — в любом случае они работают на ура....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.