МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    7 самых вредных тренажеров, которые способны тебя искалечить

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-07-2018, 23:59 Просмотров: 540


    7 самых вредных тренажеров, которые способны тебя искалечить

    Почти все тренажеры можно и нужно использовать с пользой — но когда ты только купил абонемент в фитнес-клуб. После достижения тобой неплохого уровня силы многие из этих устройств становятся бесполезными. А есть и такие, что вредят твоему здоровью даже на первом этапе тренировок.

    А все потому, что траектория движения и длина рычагов иного тренажера никак не подогнаны к индивидуальным характеристикам твоего телосложения (регулируемая высота сидений не в счет). При использовании большого рабочего веса тренировка с таким оборудованием — прямая дорога в кабинет травматолога. Большинство тренажеров остаются в наших залах просто по сложившейся традиции, в то время как современная наука о тренинге давно отказалась от многих из них. От каких конкретно — читай наш список. Так как тренажеры выпускают разные фирмы и они имеют разные названия, каждый тип оборудования, от которого следует отказаться, мы обозначили по характеру движений, в нем совершаемых, и группе мышц, которую он тренирует.

    1. Сгибания голени лежа

    Для: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой, икроножной мышц.

    Категорически нельзя: тем, у кого проблемы в поясничном отделе позвоночника.
    При выполнении упражнения на этом тренажере всегда есть риск, что твое тело захочет компенсировать недостаток силы или усталость сгибателей голени под конец подхода поворотами и прочим ерзаньем в пояснице.

    Тем самым резко увеличится нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что чревато серьезной травмой.

    Безопасная альтернатива: ягодичный мостик с опорой на фитбол, гиперэкстензии, становая тяга.

    2. Машина Смита

    Для: всех без исключения мышц.

    Не стоит: сильным и умелым.

    Смит бывает хорош в начале пути, когда ты учишься, к примеру, приседать. Когда не нужно концентрироваться на сохранении равновесия, можно уделять больше внимания прочим важным нюансам вроде положения стоп, направления движения коленей, поднятой груди, сведенных лопаток и своевременной задержки дыхания. Но со временем, когда рабочие веса станут больше, прямолинейная траектория движения грифа в тренажере Смита будет ставить твои коленные и плечевые суставы, а также поясницу в неблагоприятное положение, что бы ты ни делал — жимы, тяги или приседания. Помни, что траектория движения грифа незакрепленной, свободной штанги почти никогда не бывает прямолинейной — твое тело приспосабливается под любую силовую работу, своевременно перекладывая нагрузку с сустава на сустав или с мышцы на мышцу, чтобы одновременно и упростить тебе задачу, и не допустить травмы.

    Безопасная альтернатива: аналогичные упражнения со свободными весами.

    3. Разгибания голени

    Для: четырехглавой мышцы бедра.

    Категорически нельзя: страдающим хроническими заболеваниями надколенника.
    Если у тебя была сломана нога и ты месяц ходил в гипсе, делать разгибания с очень небольшим весом, чтобы вернуть квадрицепсу нормальную силу и выносливость, тебе никто не запретит.

    Однако если ты здоров и можешь регулярно приседать со штангой, забудь про данный тренажер. При переборе с рабочим весом он создает крайне опасную нагрузку на коленную чашечку и ряд связок колена, так как ты совершаешь совсем уж неестественное движение в коленном суставе, которое тебе вряд ли когда-либо приходилось выполнять в повседневной жизни.

    Безопасная альтернатива: приседания со штангой на спине, фронтальные приседания со штангой, болгарский сплит-присед.

    4. Жим на дельты в любой вариации

    Для: дельтовидных, трапециевидных мышц, трицепсов.

    Категорически нельзя: тем, у кого проблемы со здоровьем плечевых суставов.

    Заданная тренажером траектория движения хороша, когда ты еще не знаешь, чем отличается швунг от шурина. Однако, когда ты уже достаточно силен, опытен и переходишь к большим весам, ты можешь легко перегрузить априори хрупкий плечевой сустав — ошибиться с нагрузкой в этом тренажере несложно. А тогда травма плечевого сустава будет причинять тебе неудобства от двух-трех недель до нескольких лет. Ты спросишь: а что, если ошибешься с нагрузкой, применив предлагаемый нами в качестве альтернативы жим гантелей сидя? Ключевая фраза тут — «траектория движения». Со слишком тяжелыми гантелями ты просто не сможешь продолжить движение по нужному маршруту до тех пор, пока не наступит травматический момент. В тренажере такое, увы, возможно…

    Безопасная альтернатива: жим гантелей сидя, жим штанги сидя, швунг.

    5. Жим ногами

    Для: квадрицепсов, ягодиц, мышц задней поверхности бедра и голени.

    Категорически нельзя: людям с травмами коленных суставов и коленных связок.
    Тренажер для жима ногами — крайне удобная штука. Всего за пару недель легко можно научиться толкать 500 и более килограмм, царственно собирая диски со всего зала. Особенно если сильно сократить амплитуду движения и замотать колени хорошим эластичным бинтом. Проблема в том, что такая экстремальная нагрузка на колени, не подкрепленная страхующими движениями таза и позвоночника (как это происходит во время большинства упражнений на ноги, выполняемых со свободным весом), банально изнашивает компоненты коленного сустава. Это не всегда приводит к травме, но неприятные ощущения в коленях обеспечены.

    Безопасная альтернатива: приседания со штангой, приседания на одной ноге, выпады.

    6. Ротация корпуса в тренажере

    Для: внутренних и наружных косых мышц живота.
    Категорически нельзя: всем, а особенно тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем поясничного отдела позвоночника.

    В обычной жизни твой корпус почти никогда не поворачивается отдельно от таза, тем более под нагрузкой. В этом тренажере такое нехарактерное и вредное для твоего тела движение происходит. В результате твой позвоночник и окружающие его мягкие ткани испытывают чрезмерное напряжение, которое может привести к серьезной травме. Особенно если используемый рабочий вес превышает хотя бы первую треть стека — стопки дисков, служащих отягощением, или если амплитуда ротации слишком велика.

    Безопасная альтернатива: «дровосеки» на нижнем и верхнем блоке, боковая планка, любые упражнения на антиротацию корпуса.

    7. Бицепс в тренажере в любой вариации

    Для: двуглавой мышцы плеча, плечелучевой мышцы, круглого пронатора, мышц предплечья.

    Не стоит: всем можно, но нужно ли тебе?

    Какой бы вес ты ни использовал и как бы страшно ни извивался под ним, вряд ли получишь на этом тренажере травму. Но время точно потеряешь — односуставные упражнения для бицепсов и прочих мышц практически не приносят результатов при работе на гипертрофию. Если ты серьезно увлекаешься бодибилдингом и твой бицепс уже устрашающе велик, пара подходов сгибаний на тренажере не повредит — непривычная нагрузка отшлифует и без того почти идеальную форму твоей «банки». Но до тех пор, пока объем твоих рук нельзя назвать хотя бы удовлетворительным, забудь про этот тренажер, лучше сосредоточься на подтягиваниях с дополнительным весом.

    Безопасная альтернатива:
    подтягивания узким обратным хватом, подтягивания прямым средним хватом.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    10 навыков, необходимых для успешной карьеры

    Нынче существует огромное разнообразие направлений в работе. Прогресс не стоит на месте, и нам стоит пытаться ему соответствовать. Мы всегда должны развивать новые навыки. В век цифровых технологий какой набор умений может...

    Как определить свой размер джинсов

    Никто не станет спорить, что лучше всего на фигуре смотрится одежда, пошитая индивидуально в ателье. Однако некоторые вещи приходится покупать уже готовыми в магазинах. Вот тут-то и возникают проблемы: многих мужчин обозначения...

    Вот что будет с тобой, если станешь просыпаться в 5:30 утра

    Совершенно все без исключения хотели бы быть более продуктивными на протяжении дня, хорошо себя ощущать, многое успевать и решительно следовать к запланированным вершинам. Невзирая на все, сказано то красиво, а вот как на деле?...

    Частота пульса связана с продолжительностью жизни

    Не так давно ученые закончили продолжительное изучение показывающее, сколько человек может прожить....

    Как продлить жизнь батареи

    В наши дни невозможно представить свою жизнь без гаджетов. Но как часто так бывает, что в самый неподходящий момент твой любимый телефон разрядился. Как продлить жизнь своему аккумулятору, узнай прямо сейчас....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.