МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Упражнение дня: 6 факторов выполнения классической планки

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 12-07-2018, 17:51 Просмотров: 461


    Упражнение дня: 6 факторов выполнения классической планки

    Научись делать правильно это статическое упражнение и обрети непробиваемый пресс.

    1. Ступни

    Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

    2. Ноги

    Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

    3. Ягодицы

    Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

    4. Поясница

    Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

    5. Живот

    Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

    6. Локти

    Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Твоя хроническая усталость может быть тревожным звоночком

    Эксперты выяснили, почему при нормальном режиме сна хроническая усталость не уходит. Это может быть тревожным звоночком....

    Почему занятия в тренажерном зале не всегда помогают похудеть?

    Частая ситуация, когда человек, посещающий тренажерный зал, сталкивается с тем, что вес стоит на месте и лишние килограммы никуда не уходят...

    СИЛА — В ХВАТЕ: УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО РАЗВИВАТЬ КИСТИ РУК

    Важно не только развить силу, но и уметь ее удержать. А она в буквальном смысле слова может ускользнуть сквозь пальцы. Вот несколько проверенных способов вцепиться в нее....

    МЫШЦЫ РУК: 10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МАССЫ

    Если хочешь к лету накачать большие руки, прислушайся к этим десяти простым подсказкам....

    Nissan представил прототип концептуального электромобиля BladeGlider

    Японский автопроизводитель Nissan показал рабочий прототип электрокара BladeGlider на презентации в Бразилии....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.