МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Упражнение дня: 6 факторов выполнения классической планки

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 12-07-2018, 17:51 Просмотров: 342


    Упражнение дня: 6 факторов выполнения классической планки

    Научись делать правильно это статическое упражнение и обрети непробиваемый пресс.

    1. Ступни

    Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

    2. Ноги

    Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

    3. Ягодицы

    Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

    4. Поясница

    Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

    5. Живот

    Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

    6. Локти

    Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    5 САМЫХ ГРЯЗНЫХ МЕСТ ДЛЯ ИНТИМА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ МИКРОБИОЛОГА

    Можешь не завидовать своим друзьям, которые рассказывают байки о том, как они занимались этим в самых невероятных местах — им же хуже....

    ПРОКАЧИВАЕМ БИЦЕПСЫ И КОР: КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ

    Каждый мечтает о кубиках пресса и накачанных сильных руках. Мы расскажем, как выполнить эти две задачи всего одним упражнением. Тебе понадобится только пара гантелей....

    Идеальный пресс: качаем мышцы кора

    Мышцами кора называют группу мускулов, расположенных в той области, где паховая зона «встречается» с животом, они также опоясывают позвоночник. Функция этих мускулов – оберегать кости таза, бедер и позвоночника. Именно с них...

    3 МЕТОДА САМОЛЕЧЕНИЯ, О КОТОРЫХ НУЖНО ЗАБЫТЬ РАЗ И НАВСЕГДА

    Хватит оказывать себе медвежьи услуги. В век просвещенного здравоохранения лечиться нужно по-человечески, а не толчеными желудями....

    Я НИКОГДА НЕ БОЛЕЮ: 7 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТ ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ

    Специально для тебя мы подобрали список правил, которые помогут избежать общения с врачом....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.