МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Упражнение дня: 6 факторов выполнения классической планки

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 12-07-2018, 17:51 Просмотров: 292


    Упражнение дня: 6 факторов выполнения классической планки

    Научись делать правильно это статическое упражнение и обрети непробиваемый пресс.

    1. Ступни

    Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

    2. Ноги

    Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

    3. Ягодицы

    Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

    4. Поясница

    Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

    5. Живот

    Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

    6. Локти

    Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Эффектная тренировка в платье и на каблуках

    Далеко не самая удобная для спорта форма одежды не мешает красивой девушке заниматься кроссфитом. Любо-дорого смотреть!...

    Мифы про твое авто, которые давно нужно развенчать

      Ты все еще считаешь, что машину нужно обслуживать только у официального дилера или же если машина новая ее не обязательно прогревать? Вот несколько самых распространенных мифов в которые ты все еще веришь, хотя не стоит!...

    Праздники без последствий или сколько можно выпить

    Очень скоро наступит череда новогодних праздников и время корпоративов. Наверное, большинство из вас уже решило, где и с кем будешь встречать Новый год 2017. Только вот, это половина дела, а вот настоящая проблема начнется 1...

    Новый Facebook: Цукерберг меняет новостную ленту

    Основатель и глава социальной сети Facebook Марк Цукерберг заявил, что в новостной ленте пользователей начнут отдавать приоритет местным новостям....

    Почему девушки с характером лучшие в отношениях и в жизни

    Властность характера отражается на всех аспектах ее жизни. Почему же это хорошо, а не плохо?...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.