МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Упражнение дня: 6 факторов выполнения классической планки

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 12-07-2018, 17:51 Просмотров: 240
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Упражнение дня: 6 факторов выполнения классической планки

    Научись делать правильно это статическое упражнение и обрети непробиваемый пресс.

    1. Ступни

    Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

    2. Ноги

    Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

    3. Ягодицы

    Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

    4. Поясница

    Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

    5. Живот

    Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

    6. Локти

    Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.



    Батюшка-взяточник на исповеди

    Коррупция – дело уже привычное. Но коррупция в церкви – это что-то новенькое! Именно об этом новая сценка от Дизель Шоу. Стоит отметить отличное исполнение батюшки-взяточника Егором Крутоголовом, а также криминального авторитета...

    Volkswagen LUNA – концепт беспилотного автомобиля со встроенным дроном

    Дизайнер, проходивший стажировку в концерне Volkswagen, представил полностью автономный концепт-кар со встроенным дроном, который послужит для выполнения разного рода задач....

    С пеной у рта: пятерка мифов о пиве

    Эта статья поможет тебе развеять мифы об этом прекрасном напитке. Плюс эти знания помогут тебе покозырять знаниями и быть в доску своим в любой компании....

    В Германии испытали первый в мире летающий автомобиль

    Первый пилотируемый запуск Volocopter прошел удачно. Его создатели называют свое детище первым летающим автомобилем. Летательный аппарат, оснащенный 18 несущими винтами, смог подняться на несколько метров и пролететь по...

    5 вещей, которые должны быть в гардеробе каждого мужчины

    Стилисты говорят, что мужская одежда должна подчеркивать индивидуальность, она вовсе не создана для «уравниловки». Тогда почему же все говорят об основном базовом наборе вещей – из-за них все станут похожи между собой? На самом...



   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.