МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Упражнение дня: 6 факторов выполнения классической планки

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 12-07-2018, 17:51 Просмотров: 544


    Упражнение дня: 6 факторов выполнения классической планки

    Научись делать правильно это статическое упражнение и обрети непробиваемый пресс.

    1. Ступни

    Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

    2. Ноги

    Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

    3. Ягодицы

    Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

    4. Поясница

    Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

    5. Живот

    Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

    6. Локти

    Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Домашняя тренировка, которая поможет накачать мышцы груди

    Давно мечтаете накачать завидные грудные мышцы, но ничего не получается? Эти простые упражнения помогут вам в этом нелегком деле! Данная тренировка позволит не только подкачаться, но и окажет благоприятное воздействие на...

    Как привлечь деньги разным знакам зодиака

    Кажется, некоторым везет в финансовом плане больше, а кому то суждено прозябать в бедности. Но на самом деле все совсем не так. Звёзды могут помочь привлечь деньги и раскрыть потенциал каждому, опираясь на сильные и слабые...

    Ученые пришли к выводу, что красивые люди болеют реже

    Люди, которых природа наделила привлекательной внешностью, гораздо лучше защищены от таких болезней, как диабет, шум в ушах, повышенное кровяное давление и астма...

    Установлен возраст, в котором партнеры изменяют друг другу в два (!) раза чаще

    Причем таких дат в жизни каждого человека — несколько. Будь начеку!...

    РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА: ТРИ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ

    Если ты можешь делать обычные выкаты на этом тренажере, это еще не значит, что его пора прятать до лучших времен. Мы расскажем, как выжать из ролика для пресса максимум....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.