МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Все о беге босиком: плюсы, минусы и правильная техника

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 19-07-2018, 15:17 Просмотров: 48
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Все о беге босиком: плюсы, минусы и правильная техника

    Термин barefoot running уже пару лет как прочно вошел в лексикон атлетов, уделяющих много внимания бегу. Означает он, как ты уже догадался, бег босиком.

    Но имеется в виду, конечно же, не легкая пробежка по утренней росе или пляжу до приотельного бара, а полноценная интенсивная тренировка, в которой есть как неоспоримые плюсы, так и серьезные минусы.

    К плюсам можно отнести:

    Экономичность — хорошие кроссовки для бега сейчас сам знаешь сколько стоят.
    Безопасность — речь о более безопасной технике бега. Во время передвижения босиком ты перестаешь приземляться на пятку вытянутой ноги, так как ее не амортизирует мягкая подошва кроссовка, и начинаешь касаться земли мыском или средней частью стопы. Тем самым ты переносишь ударную нагрузку на мышцы и сухожилия, которые от тренировок только становятся крепче, вместо того чтобы подвергать ей суставы, которые от ударов довольно быстро приходят в негодность.

    Ограниченная нагрузка — из-за того, что при беге босиком мышцы стопы утомляются гораздо быстрее, тебе приходится бегать меньше и не столь интенсивно. Однако при постепенном увеличении нагрузки ты натренируешь ноги до идеальных показателей и подготовишь к серьезным пробежкам сердце и легкие.

    Точечный массаж — любой рефлексолог расскажет тебе, что на стопе располагается около 100 тысяч нервных окончаний. И тут важно покрытие, по которому ты бегаешь: идеально, если это будет поверхность земли, неровности которой будут постоянно массировать нервные точки, положительно влияя как на нервную систему, так и на внутренние органы.

    А вот и минусы:

    Серьезные требования к состоянию здоровья — если ты недавно ломал кости ног (это касается даже мизинца), бег босиком тебе противопоказан категорически. А также если ты страдаешь диабетом, варикозным расширением вен, диабетом и остальными заболеваниями, которые влияют на кровообращение в ногах и ступнях. Во всех этих случаях связь между нервной системой и нервными окончаниями ног может быть нарушена, и ты можешь, сам того не заметив, перестараться с усердием во время тренировок и вдобавок к уже имеющимся проблемам получить дополнительные травмы.

    Лишний вес — если количество твоих килограммов серьезно превышает норму, о беге босиком лучше забыть, так как, даже несмотря на более безопасную технику приземления, и твои мышцы, и суставы все же будут подвергнуты слишком мощной ударной нагрузке, что непременно закончится травмами.

    Необходимые условия для тренировок — согласись, в начале декабря отправиться на пробежку босиком по улицам российских городов можно только на спор, что случится раньше: отморозишь ноги или распорешь стопу куском бутылочного стекла. В фитнес-клубах босоногих бегунов тоже особо не жалуют — в некоторых заведениях запрет на тренировки босиком прямо прописан в правилах. Остаются, пожалуй, лишь беговые дорожки стадионов. Впрочем, круглогодично доступны только их крытые варианты.

    ЕСЛИ ЖЕ ТЕБЯ НЕ ОСТАНОВИТЬ, И ТЫ РЕШИЛСЯ НА ОСВОЕНИЕ BAREFOOT RUNNING, ВОТ ТЕБЕ СОВЕТЫ ПО ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ БЕГА БОСИКОМ.

    Не беги, а шагай

    Начинай осваивать технику с ходьбы босиком, чтобы подготовить стопы к непривычным ощущениям и нагрузкам, — идеально подойдут загородные полевые тропинки или дорожки у тебя на даче. Ходи по ним обычным шагом ежедневно по 30 минут на протяжении 2 недель. Затем начинай легкие пробежки, постепенно увеличивая расстояние максимум до 2 км в день.

    Теперь беги, но ровно

    Проще всего отследить, насколько плавно ты приземляешься (а значит, нагружаешь мышцы, суставы и сухожилия), с помощью бейсболки: надевай ее во время бега и следи за козырьком, который у тебя перед глазами. В идеале он не должен скакать вверх-вниз, а оставаться во время бега практически неподвижным.

    Приземляйся правильно

    За долю секунды до касания ногой поверхности вытягивай мысок вверх — для постепенной растяжки сухожилий и мышц стопы и в итоге более упругого приземления.

    Держи корпус прямо

    Чтобы не повредить коленные суставы, следи за тем, чтобы стопы касались земли четко под туловищем или, в крайнем случае, чуть сзади. Если ты будешь «догонять» собственные ноги, травм коленей точно не избежать. Корпус должен при этом сохранять четко вертикальное положение.



    Как избежать скандала с девушкой

    Джефф Фельдан, автор книги «Простое руководство по внутреннему миру женщины», уверен, что с любой девушкой, если только она не профессиональная истеричка, можно жить в мире и согласии. Для этого достаточно следовать 9 простым...

    Бодибилдинг Мотивация - смотри и тренируйся!

    Мотивация в бодибилдинге играет немаловажную роль, так как это очень тяжелый для нервной системы вид спорта. Мы представляем вам парочку заряженных клипов-мотиваций, которые очень популярны в YouTube....

    Рейтинг самых полезных продуктов в мире

    При составлении рейтинга учитывалось не только количество витаминов и полезных микроэлементов в данных продуктах, но и степень усвоения их человеческим организмом. Лидерами по полезности являются томаты, овсянка и киви...

    100 лет мужской моды за 3 минуты

    Как кардинально менялось мужское нижнее белье за последние 100 лет? Как прошли путь от мужских кальсон до современных трусов?...

    Привычки, которые еще опасней, чем курение

    Многие считают, что самые вредные привычки – курение и употребление спиртного. Однако недавно ученые выявили, что люди часто подвержены привычкам, способным нанести еще больший вред здоровью...