Одно из самых лучших упражнений на поддержание ягодичных мышц в форме. Учись выполнять его правильно в этом руководстве.
Каждый будний день ты, скорее всего, нагружаешь пятую точку исключительно сидением на ней. Это приводит к тому, что одни из самых сильных мышц твоего тела — ягодичные, разумеется — ослабевают. Если ты не будешь регулярно делать упражнения на низ спины, почти все движения, задействующие кор, будут даваться тебе гораздо тяжелее. Ягодичный мостик — это простое и очень эффективное упражнение для твоей пятой точки.
Помимо того, что ягодичные мышцы играют важную роль в большинстве движений тела, они еще и являются одними из самых крупных. Поэтому во время их работы ты разгоняешь метаболизм и сжигаешь калории по полной.
Итак, ляг на спину, согнув ноги в коленях до прямого угла и прижав ступни к полу. Подай таз вверх, напрягая ягодицы. Задержись на секунду, после чего вернись в стартовое положение. Сделай 12–20 повторов.
Оцени статью:
0
Психологи Рон и Ори Брафман утверждают: существует всего 5 основных факторов, благодаря которым мы «цепляем» других или «цепляемся» сами....
Блогер и режиссер Егор Лоскутов выпустил «трейлер» к несуществующему фильму «Зона комфорта», посвященного специальной тюрьме для интернет-преступников: троллей, блогеров, инстаграм-моделей и им подобных....
Всем знакома проблема выведения различных пятен от ягод, красного вина, шоколада, чернил. Нет такого человека на планете, который хоть раз в жизни да не пачкался. Не стоит расставаться с любимыми вещами сразу, есть способы,...
Используй нашу тактику, чтобы перестать выводить трели по ночам....
Принято считать, что машины производят из определенного метала, однако некоторые умельцы могут сотворить автомобиль практически с чего угодно....