Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Правила, которые необходимо соблюдать перед тренировкой

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 29-08-2018, 13:26 Просмотров: 460


    Правила, которые необходимо соблюдать перед тренировкой

    Каждому человеку, решившемуся «найти себя» в спорте, необходимо научиться контролировать уровень физической активности. Ведь то, что для профессионального спортсмена – «банальная» норма, для нетренированного человека может оказаться чересчур.

    Кардиологи предупреждают начинающих «активистов»: наибольшей опасности при физических нагрузках подвергается сердце. Врачи предлагают очень простой, но весьма надежный способ оценки персональных возможностей сердца – судить по одышке. Дело в том, что одышка напрямую связана с нарушением частоты, ритма или глубины дыхания. Попросту говоря, ее появление означает, что организму не хватает кислорода, и это представляет угрозу для сердца.

    Существуют самые разнообразные методики определения уровня физического состояния организма. Один из них – подъем по лестнице на 4-й этаж нормальным темпом (за 1,5 минуты), без остановок на площадках. Если вы чувствуете себя совсем легко, значит, есть резерв. Если задохнулись – повторите попытку покорить 4-й этаж через несколько часов, но уже обязательно сосчитайте пульс. Если он ниже 100 – вы в отличной физической форме, меньше 120 – в хорошей, ниже 140 – в посредственной, выше 140 – в плохой. В последнем случае тренировки нужно начинать практически с нуля.

    Важнейшее правило тренировок – наращивать интенсивность и длительность нагрузок постепенно. Эксперты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют непременно посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам:

    • практически здоровым мужчинам в возрасте 40 лет и старше и женщинам – от 50 лет;

    • людям любого возраста, у которых имеется два или более факторов риска:

    – диагностирована гипертония,

    – курение,

    – сахарный диабет,

    – у родителей или братьев и сестер до 55 лет имеются сердечные или другие атеросклеротические заболевания;

    • пациентам с сердечно-сосудистыми, легочными заболевания, а также патологиями обмена веществ.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    Убойные приколы для хорошего настроения на весь день

    Юмор и смех подливает жизнь - это доказано учеными. Так вот, мы хотим, что бы читатели нашего журнала жили долго и счастливо. Потому парни, предлагаем Вам парни сделать паузу в работе и как следует посмеяться просматривая...

    У кого наиболее сильный иммунитет к коронавирусу

    Уже более четырех миллионов людей по всему миру заболели COVID-19. Пока различные вакцины только проходят испытания, эксперты продолжают исследовать реакцию организма на это заболевания. Они назвали группу людей с наиболее...

    Семь вредных привычек, которые опасны для здоровья

    Есть, на первый взгляд, безобидные действия, после которых вред для здоровья не заставит себя долго ждать...

    Когда ты и твоя девушка потеряете друг к другу интерес

    Ученые в очередной раз влезли в личную жизнь гражданских со своими исследованиями. И снова принесли плохие новости....

    Вот, как восстановить печень после спиртного

    Стоит ли напоминать, что после употребления алкоголя возникают не самые приятные ощущения. Однако в ходе эксперимента ученым удалось выяснить, как же все таки минимизировать ущерб для организма от крепких напитков....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.