МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Правила, которые необходимо соблюдать перед тренировкой

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 29-08-2018, 13:26 Просмотров: 331


    Правила, которые необходимо соблюдать перед тренировкой

    Каждому человеку, решившемуся «найти себя» в спорте, необходимо научиться контролировать уровень физической активности. Ведь то, что для профессионального спортсмена – «банальная» норма, для нетренированного человека может оказаться чересчур.

    Кардиологи предупреждают начинающих «активистов»: наибольшей опасности при физических нагрузках подвергается сердце. Врачи предлагают очень простой, но весьма надежный способ оценки персональных возможностей сердца – судить по одышке. Дело в том, что одышка напрямую связана с нарушением частоты, ритма или глубины дыхания. Попросту говоря, ее появление означает, что организму не хватает кислорода, и это представляет угрозу для сердца.

    Существуют самые разнообразные методики определения уровня физического состояния организма. Один из них – подъем по лестнице на 4-й этаж нормальным темпом (за 1,5 минуты), без остановок на площадках. Если вы чувствуете себя совсем легко, значит, есть резерв. Если задохнулись – повторите попытку покорить 4-й этаж через несколько часов, но уже обязательно сосчитайте пульс. Если он ниже 100 – вы в отличной физической форме, меньше 120 – в хорошей, ниже 140 – в посредственной, выше 140 – в плохой. В последнем случае тренировки нужно начинать практически с нуля.

    Важнейшее правило тренировок – наращивать интенсивность и длительность нагрузок постепенно. Эксперты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют непременно посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам:

    • практически здоровым мужчинам в возрасте 40 лет и старше и женщинам – от 50 лет;

    • людям любого возраста, у которых имеется два или более факторов риска:

    – диагностирована гипертония,

    – курение,

    – сахарный диабет,

    – у родителей или братьев и сестер до 55 лет имеются сердечные или другие атеросклеротические заболевания;

    • пациентам с сердечно-сосудистыми, легочными заболевания, а также патологиями обмена веществ.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Как прийти в себя после пьянки

    Если проснувшись утром после бурного вечера, у тебя раскалывается голова, а в зеркале видишь человека с опухшей физиономией и заплывшими глазами, значит праздник удался....

    Простые, но эффективные способы воспитать самодисциплину

    Самодисциплина – это умение принимать решения в соответствии с тем, как вы считаете правильным, а не идти на поводу эмоций. Это подразумевает создание привычек, которые сделают вас лучше. К примеру, вы можете начать питаться...

    5 УВАЖИТЕЛЬНЫХ ПРИЧИН НЕ ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ: ПРИСЛУШАЙСЯ К СЕБЕ

    Держи список поводов не заниматься спортом. Когда почувствуешь, что в зал идти совсем не хочется, этот текст поможет тебе принять решение....

    Неожиданные вещи, которых следует избегать перед перелетом

    Перелет - еще тот стресс! К этому мнению приходят даже бывалые путешественники. Можно отнестись к этому делу со всей ответственность, но не быть готовым к неожиданностям. Ведь не всегда достаточно планирования; есть определенные...

    Вредно ли сидеть, положив ногу на ногу?

    В Интернете порой можно встретить противоречащие друг другу мнения экспертов. Кому верить? Только нам....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.