МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 4-09-2018, 14:11 Просмотров: 754


    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Да, молодой человек, твои родители были правы: завтрак — действительно самый важный прием пищи за день. Как и любая трапеза, он должен соответствовать твоим целям и зависеть от того, когда ты будешь тренироваться. Мы расскажем о самом важном приеме пищи.

    Ты вряд ли будешь вскакивать в 4 утра, чтобы приготовить себе изысканный и питательный завтрак, который обеспечит тебя энергией для ранней тренировки. Лучшим решением будет насытить себя углеводами еще с вечера, за ужином, а утром сначала позаниматься, а потом приниматься за трапезу. Еще один совет: как только встанешь, выпей литр воды и двойной эспрессо, чтобы взбодриться, а потом закинься BCAA во время тренировки, чтобы, давая себе нагрузку натощак, поберечь мышцы.

    Ниже ты найдешь рецепты завтраков настоящих атлетов: два подходят для заправки после утреннего тренинга, третий пускай в ход, если занимаешься вечером.

    1. Шоколадная суперовсянка

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Смешай овсяные хлопья с миндальным молоком, шоколадным протеином и оставь размокать на ночь. С утра добавь топинги:

    горсть черники;

    чайную ложку семян чиа;

    чайную ложку тыквенных семян;

    покроши 10 миндальных орехов;

    посыпь кокосовой стружкой.


    2. Омегазавтрак

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Это отличный способ включить в свою диету белок с омега-3 кислотами. Я не высчитываю количество потребляемых мной макроэлементов, но стараюсь ориентироваться на свои потребности, самочувствие и тренировки. Это делает жизнь проще и приятнее.

    Сардины в томатном соусе (да, всегда держи в шкафу эти консервы). В микроволновку на 90 секунд. Готово;

    лапша и 6 стеблей спаржи;

    нарежь 4 шампиньона, добавь к лапше и готовь, пока не размягчатся;

    наконец, добавь в лапшу 4 больших горсти свежего шпината и мешай, пока шпинат не «подвянет»;

    вывали все на тарелку, а сверху выложи сардины.


    3. Завтрак на весь день: английский скрэмбл

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Если ты тренируешься после работы, лучше с утра запастись энергией до конца дня. Ешь от души: заряди побольше белков, жиров, а углеводы держи под контролем, не налегай — они понадобятся тебе вечером, ближе к тренировке. Главное — выдели время на приготовление еды и не думай валяться в постели лишние 30 минут: в спешке запить круассан чашкой кофе не лучший вариант в твоем случае. Не надо быть шеф-поваром, чтобы приготовить омлет-скрэмбл, — манипуляции у плиты займут не больше 3 минут. Главное — позаботься о наличии ингредиентов.

    Возьми 4 яйца, взбей их (уже на сковороде) со сливочным маслом, молотым чили и черным перцем, поджарь, а потом добавь к омлету:

    150 граммов копченой семги (сбрызни лимоном);

    6 порезанных томатов черри;

    измельченную половину авокадо.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    6 советов для хорошей прелюдии

    Надеемся, что у тебя уже составлена диаграмма «идеального секса», с необходимыми 40% времени, которое нужно уделить прелюдии...

    Как распознать и обезвредить женские манипуляции

    Ты даже можешь не подозревать, что живешь с манипулятором. К примеру, ты редко когда можешь услышать от мужчины в сторону девушки: «Ты ненастоящая женщина». Зато в сторону мужчин фразы: «Будь мужчина!», «Ну что ты за мужик...

    4 ошибки, которые ты совершаешь каждый день

    Перед тобой четыре нездоровые ошибки, которые ты (возможно) делаешь каждый день. Прочитай, запомни, впредь будь умнее....

    Вот почему нельзя понижать градус алкоголя

    Ощущения похмелья на утро после очередного праздника или же застолья может принести немало хлопот. Но как же уменьшить симптомы алкогольной интоксикации? К примеру, говорят, что понижать градус алкоголя во время праздника нельзя...

    Действенные упражнения для мощных нижних мышц груди

    Как оказалось, прокачанные руки, наличие кубиков пресса с массивными квадрицепсами – это конечно хорошо, но нижние грудные мышцы проработать труднее всего. Но существуют упражнения, которые неприметно помогут вам в этом нелегком...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.