МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 4-09-2018, 14:11 Просмотров: 230


    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Да, молодой человек, твои родители были правы: завтрак — действительно самый важный прием пищи за день. Как и любая трапеза, он должен соответствовать твоим целям и зависеть от того, когда ты будешь тренироваться. Мы расскажем о самом важном приеме пищи.

    Ты вряд ли будешь вскакивать в 4 утра, чтобы приготовить себе изысканный и питательный завтрак, который обеспечит тебя энергией для ранней тренировки. Лучшим решением будет насытить себя углеводами еще с вечера, за ужином, а утром сначала позаниматься, а потом приниматься за трапезу. Еще один совет: как только встанешь, выпей литр воды и двойной эспрессо, чтобы взбодриться, а потом закинься BCAA во время тренировки, чтобы, давая себе нагрузку натощак, поберечь мышцы.

    Ниже ты найдешь рецепты завтраков настоящих атлетов: два подходят для заправки после утреннего тренинга, третий пускай в ход, если занимаешься вечером.

    1. Шоколадная суперовсянка

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Смешай овсяные хлопья с миндальным молоком, шоколадным протеином и оставь размокать на ночь. С утра добавь топинги:

    горсть черники;

    чайную ложку семян чиа;

    чайную ложку тыквенных семян;

    покроши 10 миндальных орехов;

    посыпь кокосовой стружкой.


    2. Омегазавтрак

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Это отличный способ включить в свою диету белок с омега-3 кислотами. Я не высчитываю количество потребляемых мной макроэлементов, но стараюсь ориентироваться на свои потребности, самочувствие и тренировки. Это делает жизнь проще и приятнее.

    Сардины в томатном соусе (да, всегда держи в шкафу эти консервы). В микроволновку на 90 секунд. Готово;

    лапша и 6 стеблей спаржи;

    нарежь 4 шампиньона, добавь к лапше и готовь, пока не размягчатся;

    наконец, добавь в лапшу 4 больших горсти свежего шпината и мешай, пока шпинат не «подвянет»;

    вывали все на тарелку, а сверху выложи сардины.


    3. Завтрак на весь день: английский скрэмбл

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Если ты тренируешься после работы, лучше с утра запастись энергией до конца дня. Ешь от души: заряди побольше белков, жиров, а углеводы держи под контролем, не налегай — они понадобятся тебе вечером, ближе к тренировке. Главное — выдели время на приготовление еды и не думай валяться в постели лишние 30 минут: в спешке запить круассан чашкой кофе не лучший вариант в твоем случае. Не надо быть шеф-поваром, чтобы приготовить омлет-скрэмбл, — манипуляции у плиты займут не больше 3 минут. Главное — позаботься о наличии ингредиентов.

    Возьми 4 яйца, взбей их (уже на сковороде) со сливочным маслом, молотым чили и черным перцем, поджарь, а потом добавь к омлету:

    150 граммов копченой семги (сбрызни лимоном);

    6 порезанных томатов черри;

    измельченную половину авокадо.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Вещи которые делает каждая девушка, но они никогда в этом не признаются

    Девушки, как и парни, часто делают много таких вещей, про которые они никогда никому не расскажут. Знаете ли Вы, почему женщины любят плакать? Почему среди них намного больше сладкоежек, чем среди нас? Зачем они постоянно следят...

    Скруть! 4 факта о прокачке пресса

    Все, что ты хотел знать про скручивания, или не хотел, потому что не знал, что это нужно хотеть знать. В общем, несколько базовых фактов о прокачке пресса....

    Признаки того, что вы начали стареть

    Старость — неизбежный итог жизни каждого человека. Однако стоит понимать, что она не приходит одномоментно: раз — и вы старик. Она начинается задолго до появления седых волос и глубоких морщин....

    СИЛА В КУБЕ: 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС

    Выдающаяся форма пресса достигается не совсем обычными упражнениями. Простые скручивания и подъемы ног — это удел начинающих. Если ты тренируешься давно, пора попробовать нагружать мышцы кора по-серьезному с помощью этих 6...

    Полету на реактивном ранце впервые обучат гражданское лицо

    Компания Jetpack Aviation, разработавшая реактивный ранец JB-10, объявила об обучении первого гражданского лица полету с помощью персонального летального аппарата....



   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.