МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 4-09-2018, 14:11 Просмотров: 272


    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Да, молодой человек, твои родители были правы: завтрак — действительно самый важный прием пищи за день. Как и любая трапеза, он должен соответствовать твоим целям и зависеть от того, когда ты будешь тренироваться. Мы расскажем о самом важном приеме пищи.

    Ты вряд ли будешь вскакивать в 4 утра, чтобы приготовить себе изысканный и питательный завтрак, который обеспечит тебя энергией для ранней тренировки. Лучшим решением будет насытить себя углеводами еще с вечера, за ужином, а утром сначала позаниматься, а потом приниматься за трапезу. Еще один совет: как только встанешь, выпей литр воды и двойной эспрессо, чтобы взбодриться, а потом закинься BCAA во время тренировки, чтобы, давая себе нагрузку натощак, поберечь мышцы.

    Ниже ты найдешь рецепты завтраков настоящих атлетов: два подходят для заправки после утреннего тренинга, третий пускай в ход, если занимаешься вечером.

    1. Шоколадная суперовсянка

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Смешай овсяные хлопья с миндальным молоком, шоколадным протеином и оставь размокать на ночь. С утра добавь топинги:

    горсть черники;

    чайную ложку семян чиа;

    чайную ложку тыквенных семян;

    покроши 10 миндальных орехов;

    посыпь кокосовой стружкой.


    2. Омегазавтрак

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Это отличный способ включить в свою диету белок с омега-3 кислотами. Я не высчитываю количество потребляемых мной макроэлементов, но стараюсь ориентироваться на свои потребности, самочувствие и тренировки. Это делает жизнь проще и приятнее.

    Сардины в томатном соусе (да, всегда держи в шкафу эти консервы). В микроволновку на 90 секунд. Готово;

    лапша и 6 стеблей спаржи;

    нарежь 4 шампиньона, добавь к лапше и готовь, пока не размягчатся;

    наконец, добавь в лапшу 4 больших горсти свежего шпината и мешай, пока шпинат не «подвянет»;

    вывали все на тарелку, а сверху выложи сардины.


    3. Завтрак на весь день: английский скрэмбл

    3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

    Если ты тренируешься после работы, лучше с утра запастись энергией до конца дня. Ешь от души: заряди побольше белков, жиров, а углеводы держи под контролем, не налегай — они понадобятся тебе вечером, ближе к тренировке. Главное — выдели время на приготовление еды и не думай валяться в постели лишние 30 минут: в спешке запить круассан чашкой кофе не лучший вариант в твоем случае. Не надо быть шеф-поваром, чтобы приготовить омлет-скрэмбл, — манипуляции у плиты займут не больше 3 минут. Главное — позаботься о наличии ингредиентов.

    Возьми 4 яйца, взбей их (уже на сковороде) со сливочным маслом, молотым чили и черным перцем, поджарь, а потом добавь к омлету:

    150 граммов копченой семги (сбрызни лимоном);

    6 порезанных томатов черри;

    измельченную половину авокадо.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Mercedes-Benz демонстрирует беспилотный автобус будущего

    Немецкий концерн показал свой вариант общественного транспорта будущего – беспилотный автобус CityPilot....

    Все достало, или Мужчина на пороге развода

    — Мужчина, живущий в браке уже лет 30, в состоянии «за шаг до развода», — самая устойчивая форма брака, — шутит семейный психотерапевт Борис Новодержкин. За этой шуткой стоит серьезная проблема: как ведет себя мужчина на пороге...

    ЧТО БЫВАЕТ ПОСЛЕ «СЕКСА ПО ДРУЖБЕ»?

    Итак, вы переспали и оба чувствуете себя хорошо. Хочешь знать, что вы будете чувствовать друг к другу через год?...

    ГОЛОВА НА МЕСТЕ: УЧИСЬ БОРОТЬСЯ СО СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНЫМИ ЭМОЦИЯМИ

    Возьми под контроль свои эмоции, пока они не довели тебя до кладбища....

    Прикол: голливудский трейлер к фильму ''Бриллиантовая рука''

    Канал ТНТ, Режиссер Павел Воля. Если кто не понял, это стёб на американскими трейлерами, а точнее как они умеют преподнести хороший фильм в спектре суперблокбастера....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.