МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    7 правил кача бицепса на турнике

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 12-09-2018, 15:51 Просмотров: 144
    • Не нравится
    • +1
    • Нравится



    7 правил кача бицепса на турнике

    Сделайте свои руки сильными и выносливыми.

    Наибольшее напряжение бицепса приходится на тот момент, когда угол локтя равняется 80-100 градусам. При полной амплитуде кроме бицепса работают мышцы спины и предплечья, а их хозяин выигрывает дважды: он прокачивает несколько групп мышц и облегчает работу без потери эффективности, перенося часть нагрузки с бицепсов.

    Основные правила:

    - Во время тренировки нужно использовать разный хват. Если широкий хват прорабатывает короткую головку бицепса, то узкий хват работает с длинной головкой.
    - Контролируйте правильную амплитуду выполнения упражнения;
    - Положение локтей должно оставаться статичным на протяжении всего упражнения. Тело – двигается, локти – замирают;
    - Положение лопаток, их нужно максимально приблизить друг к другу и не раздвигать при подтягиваниях;

    7 правил кача бицепса на турнике

    - Плавность движений без рывков, нельзя бросать свое тело, необходимо держать под контролем подъем, который представляет собой сгибание мышц, и спуск, который является их разгибанием. Это правило помогает включить в работу максимальное количество мышечных волокон;
    - Не допускайте привыкания, давайте мышцам разную нагрузку. Стоит время от времени менять все показатели: темп выполнения подтягиваний, количество подходов и повторов в них, время на упражнения и промежуточный отдых;
    - Тренируйтесь больше, выкладывайтесь на каждом занятии по полной. Если успех приходит не так быстро, как хотелось бы, значит, вы мало занимаетесь. Тренировка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из них следует выполнять пару сотен раз, тогда вы ощутите прогрессию и заметите изменения в своем теле!



    Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?

    Если ты занимаешься силовыми видами спорта, необходимо пересмотреть свои принципы питания. Это очень важно...

    Частые селфи — признак сексуальной неудовлетворенности! Что говорят о сексуальной жизни посты в соцсетях

    Ученые выяснили, что о сексуальной жизни человека могут рассказать его посты в социальных сетях....

    Умение расслабляться продлевает жизнь

    Ученые определили, что одной из главных функций человеческого организма, которая увеличивает продолжительность жизни, является способность человека расслабляться...

    НЕ ХОЧЕТ — ЗАСТАВИМ: ТЕПЕРЬ ЕЕ ИНСТИНКТЫ РАБОТАЮТ НА ТЕБЯ!

    Женщины устроены очень просто, хотя пытаются демонстрировать обратное. Поэтому и правила мужской привлекательности, в сущности, просты. Главное, не пренебрегать ими, когда надо....

    Андрей Шевченко назвал пять фаворитов Евро-2016

    Один из тренеров сборной Украины уделил особенное внимание команде Англии...