МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    7 правил кача бицепса на турнике

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 12-09-2018, 15:51 Просмотров: 256


    7 правил кача бицепса на турнике

    Сделайте свои руки сильными и выносливыми.

    Наибольшее напряжение бицепса приходится на тот момент, когда угол локтя равняется 80-100 градусам. При полной амплитуде кроме бицепса работают мышцы спины и предплечья, а их хозяин выигрывает дважды: он прокачивает несколько групп мышц и облегчает работу без потери эффективности, перенося часть нагрузки с бицепсов.

    Основные правила:

    - Во время тренировки нужно использовать разный хват. Если широкий хват прорабатывает короткую головку бицепса, то узкий хват работает с длинной головкой.
    - Контролируйте правильную амплитуду выполнения упражнения;
    - Положение локтей должно оставаться статичным на протяжении всего упражнения. Тело – двигается, локти – замирают;
    - Положение лопаток, их нужно максимально приблизить друг к другу и не раздвигать при подтягиваниях;

    7 правил кача бицепса на турнике

    - Плавность движений без рывков, нельзя бросать свое тело, необходимо держать под контролем подъем, который представляет собой сгибание мышц, и спуск, который является их разгибанием. Это правило помогает включить в работу максимальное количество мышечных волокон;
    - Не допускайте привыкания, давайте мышцам разную нагрузку. Стоит время от времени менять все показатели: темп выполнения подтягиваний, количество подходов и повторов в них, время на упражнения и промежуточный отдых;
    - Тренируйтесь больше, выкладывайтесь на каждом занятии по полной. Если успех приходит не так быстро, как хотелось бы, значит, вы мало занимаетесь. Тренировка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из них следует выполнять пару сотен раз, тогда вы ощутите прогрессию и заметите изменения в своем теле!
    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Причины женских измен

    Давно известно, что природная полигамность нередко толкает мужчин на измену. Это происходит на уровне природного инстинкта. Женская неверность считается более осознанным поступком....

    ПОЛЬЗА ВРЕДНЫХ КАЧЕСТВ

    Быть плохим и отрицательным персонажем иногда выгоднее и полезнее, чем быть хорошим парнем. Лень, эгоизм и беспощадность могут быть на твоей стороне....

    Как подготовить машину к зиме: 4 совета новичкам

    Интенсивное похолодание уже началось и выпал первый снег. Неопытные автолюбители в такой ситуации чувствуют себя неуверенно, особенно если они еще не успели подготовить машину к зиме. Конечно, такую задачу можно переложить на...

    8 ТИПОВ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ДОСТИГАЮТ СОБСТВЕННЫХ ЦЕЛЕЙ

    Множество людей не добиваются успеха лишь потому, что слишком много себе обещают или не умеют четко формулировать цели. Не хочешь быть в их компании — читай и учись на чужих ошибках....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.