МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    7 правил кача бицепса на турнике

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 12-09-2018, 15:51 Просмотров: 342


    7 правил кача бицепса на турнике

    Сделайте свои руки сильными и выносливыми.

    Наибольшее напряжение бицепса приходится на тот момент, когда угол локтя равняется 80-100 градусам. При полной амплитуде кроме бицепса работают мышцы спины и предплечья, а их хозяин выигрывает дважды: он прокачивает несколько групп мышц и облегчает работу без потери эффективности, перенося часть нагрузки с бицепсов.

    Основные правила:

    - Во время тренировки нужно использовать разный хват. Если широкий хват прорабатывает короткую головку бицепса, то узкий хват работает с длинной головкой.
    - Контролируйте правильную амплитуду выполнения упражнения;
    - Положение локтей должно оставаться статичным на протяжении всего упражнения. Тело – двигается, локти – замирают;
    - Положение лопаток, их нужно максимально приблизить друг к другу и не раздвигать при подтягиваниях;

    7 правил кача бицепса на турнике

    - Плавность движений без рывков, нельзя бросать свое тело, необходимо держать под контролем подъем, который представляет собой сгибание мышц, и спуск, который является их разгибанием. Это правило помогает включить в работу максимальное количество мышечных волокон;
    - Не допускайте привыкания, давайте мышцам разную нагрузку. Стоит время от времени менять все показатели: темп выполнения подтягиваний, количество подходов и повторов в них, время на упражнения и промежуточный отдых;
    - Тренируйтесь больше, выкладывайтесь на каждом занятии по полной. Если успех приходит не так быстро, как хотелось бы, значит, вы мало занимаетесь. Тренировка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из них следует выполнять пару сотен раз, тогда вы ощутите прогрессию и заметите изменения в своем теле!
    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Ловля щуки в марте

    Ловля щуки в марте зависит от погодных условий. Это может быть как рыбалка на щуку со льда, так и ловля щуки по открытой воде. Любители ловли щуки на спиннинг в марте вылавливают первые трофеи в береговых проталинах. Весна -...

    Как бороться с боссом-нарциссом?

    Нарциссы – великие виртуозы-махинаторы. Порой им удается обманывать даже самих себя! Но что делать, если вам достался босс-нарцисс? Это довольно сложная ситуация, поскольку, как правило, подчиненные чувствуют, что они находятся...

    Упражнения для прокачки ягодичных мышц

    Если ты хочешь себе ягодицы как у твоих любимых кумиров, то запомни, как правильно выполнять эти два основных упражнения....

    Совместное использование Bluetooth и Wi-Fi расширит возможности имплантируемых устройств

    Инженеры из Университета штата Вашингтон разработали новый способ подключения к Интернету для маломощных электронных устройств, таких как имплантаты мозга и «умные» контактные линзы....

    Секреты, как оставаться здоровым при любой погоде

    Хмурое небо, слякоть, пронизывающий до костей ветер – кажется, что в такую погоду оставаться здоровым и жизнерадостным просто невозможно. Однако это реально, если настроиться на позитивную волну и следовать несложным...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.