МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Главные правила при занятии бегом

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 22-09-2018, 21:39 Просмотров: 109
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Главные правила при занятии бегом

    Правильная техника бега и удачно подобранная обувь— далеко не все, что ты должен знать, когда начинаешь заниматься бегом.

    Это не просто очередные советы, а опыт человека, прошедшего путь от 100-килограммового толстяка до мужчины более-менее спортивной формы.

    Начни с малого

    Научи себя рано вставать, надевать спортивную одежду и просто прогуливаться быстрым шагом 15-30 минут. За первые 2 недели выработаешь ту привычку, которая будет тебя вести.

    Безопасность

    Никогда не пользуйся вакуумными наушниками и научи себя даже на маленькой дорожке смотреть в ОБЕ стороны. Когда-нибудь это спасет тебе жизнь.

    Обувь

    Подбери амортизирующую обувь — это необходимое условие для твоего здоровья и для того, чтобы ты мог бегать в 60 так же резво, как и в 25. Колени на асфальте в беговой обуви защищены на 100%, в небеговой же обуви - убиваются за год.

    Приоритеты: амортизирующий каблук, поддержка свода стопы, 0,5-1 см свободы в носке. Очень помогают наколенники с поддержкой крестообразных связок.

    Разминка

    Первые 2 года обязательно разминайся снизу верх: стопы, икроножные, колени, квадрицепсы, таз, позвоночник. Если у тебя плоскостопие - подбери ортопедические стельки.

    Техника бега

    Выучи технику бега. Бег без техники отнимает на 50-70% больше энергии, как следствие после захода ты выжат как лимон и не понимаешь, “где же эта обещанная беговая эйфория?“

    Вода

    Пей 1 литр воды до бега — так ты будешь лучше греться. А значит — еще больше активизируешь работу жиросжигания, и секрецию необходимых гормонов. Для справки: в теле человека 100 тыс. км сосудов (в два раза больше экватора Земли). Чтобы в достаточной мере наполнить их во время тренировок холодной зимой, литраж нужно увеличить до двух.

    ЧСС

    Хотя бы 2 недели изучи свое тело и сердце с помощью пульсометра. Если твоя ЧСС в нормальном темпе 150-170 — ты не готов, 2 недели прогулок в быстром темпе или шведской ходьбы.

    "Дай пять"

    “Дай пять бро“ — даже такая деструктивная социальная группа, как курильщики, имеет свои ритуалы и обычаи, понятные без слов, так чем бегуны хуже?

    Пробегая мимо такого же спортсмена, за 15-20 метров посмотри ему прямо в глаза, улыбнись, и просто вытяни свою раскрытую пятерню. Мужчины в 99% случаев отвечают тем же (не всегда даже успевая осознать). Девушки, как правило тормозят, либо принимают жест за попытку познакомится.

    Делай и ты поймешь, какая сила скрывается в этом простом и объединяющем ритуале.

    Одевайся красиво

    Одевайся красиво, улыбайся, и выбирай маршруты, где людей побольше. Тешить самолюбие? Нет: бегуны — это крайне малочисленная группа людей, и каждый из них по сути является ее титульным представителем. Вдохновляешь ли ты и твоя внешность других людей на занятие бегом?

    Преданность

    Будь предан тому, что делаешь. Беговая наркомания не лечится — но есть те, кто сдается под напором социума. Так вот, гораздо лучше подохнуть во время спринта в гору, чем прожить еще 20 лет протирая штаны и просиживая тестикулы в уютном кресле.



    Крутой поворот налево: 3 мужчины в ее жизни, которые опасны для тебя

    Фитнес-тренеры и инструкторы по йоге не так опасны, как ты можешь подумать: они вряд ли могут столкнуть с пути истинного твою даму, если ваши чувства действительно крепки. А вот эти три типа представляют куда боле серьезную...

    Какие части мужского тела стоит брить, а какие – лучше не трогать

    Каждый мужчина решает сам, какие части тела лучше брить, а какие – нет. Но согласись, никто не хочет выглядеть смешно и нелепо. Поэтому некоторым правилам все же следовать придется. Каким?...

    ДУМАЙ КАК МИЛЛИАРДЕР

    В мире насчитывается более шести миллиардов людей и всего лишь 587 миллиардеров. Это клуб с эксклюзивным членством. Не желаете ли присоединиться?...

    РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА: ТРИ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ

    Если ты можешь делать обычные выкаты на этом тренажере, это еще не значит, что его пора прятать до лучших времен. Мы расскажем, как выжать из ролика для пресса максимум....

    Гарантированный способ чаще нравиться женщинам

    Правда, неэтичный. Зато эффективность доказана учеными....