МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Основные советы при тренировке шеи

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 6-10-2018, 21:17 Просмотров: 516


    Основные советы при тренировке шеи

    Любая тренировка шеи должна начинаться с длительной статической разминки. Все нижеприведенные движение необходимо выполнять без отдыха, по 2-3 сета.

    В каждом сете из ниже приведенных упражнений должно присутствовать как минимум 10 медленных повторений без рывков.

    №1. Наклоны головы вперед

    Выполнять данное движение следует стоя у зеркала. Выпрями позвоночник. Руки опусти вниз и сведи у себя за спиной. Начни плавно опускать подбородок. Постарайся коснуться им твоей груди. В нижней точке сделай статическую паузу. Медленно вернись в стартовую позицию и сразу же начни новое повторение.

    №2. Наклоны головы в стороны

    Данное упражнение практически копирует вышеуказанное. Различием является рабочая плоскость движения. Здесь не следует отводить голову в сторону на слишком большое расстояние. Никаких болевых синдромов, только статическая растяжка.

    №3. Наклоны головы назад

    Тут главная задача - выключить ременную мышцу, а для этого нужно слегка наклонить торс вперед. Медленно начни поднимать голову кверху, стараясь заглянуть как можно выше. Задержись и вернись в исходное положение.

    Смотри обучающее видео, как накачать шею:





    Упражнения для шеи

    Теперь твоя шея готова к предстоящей тренировке. Стоит отметить, что ассортимент упражнений для шеи довольно скуден, и, как правило, все движения копируют вышеперечисленные, с использованием специальных ремней для головы. Достаточно просто повесить отягощения. Однако не следует уподобляться большинству людей, которые пытаются повесить тяжеленный блин и с кряхтением поднять его. Мышцы шеи очень легко повредить, и от больших нагрузок она отнюдь не вырастет. Тут нужен грамотный подход со стабильной умеренной нагрузкой.

    Подбирай вес таким образом, чтобы финальные повторения не предвещали “отказ“.

    Если в твоем фитнес-центре отсутствуют специальные шейные ремни, тогда придется выполнять упражнения с простым блином от штанги. В свое время таким методом тренировали шею практически все спортсмены.

    Для выполнения понадобится горизонтальная скамья. Тут все зависит от стартовой позиции. Если спина будет на скамье, то подъем головы вверх будет осуществляться ременными и передними лестничными мышцами, если стартовая позиция будет боком, то работу будут выполнять в основном средние лестничные. Обратите внимание: голова во всех позициях должна находиться в свободном положении.
    Оцени статью: Не нравится +3 Нравится



    История поиска в Интернете поможет диагностировать рак легких

    «У вас может быть рак легких. Пожалуйста, обратитесь к врачу». Наверное, нет более худшего уведомления на телефоне. Однако в скором времени подобные предупреждения могут стать реальностью....

    9 САМЫХ ОПАСНЫХ СЛОВ В УСТАХ ЖЕНЩИНЫ

    Спорить с женщиной дело бесполезное, а иногда и опасное. Как читать женские мысли в споре? Что означаются распространенные женские фразы: ну и прекрасно, ничего не случилось, неважно, не беспокойся, я сама и другие....

    ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ: ПОЧЕМУ ТЕБЕ СТОИТ ЗАНЯТЬСЯ АРМРЕСТЛИНГОМ

    Армрестлинг — почти идеальный спорт для любого мужчины. Дочитав эту статью, ты с нами согласишься, а заодно получишь элементарные представления о технике схватки. Итак, вот что тебя ждет, если ты начнешь заниматься армрестлингом...

    Вот, что случится с твоим телом, если есть один раз в день

      Хочешь узнать, что случится с твоим телом, если есть только один раз в сутки? Точнее это информация об разновидности диеты, которая просто поражает своим результатом. Не верите? Тогда узнайте, что происходит с организмом...

    Цитрусовые являются природными энергетиками

    Цитрусовые не перестают радовать своими полезными свойствами. Они просто незаменимы в качестве профилактики вирусных и простудных заболеваний, так как содержат уникальный состав витаминов и микроэлементов. ...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.