МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Набор мышечной массы для мезоморфа

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 20-10-2018, 19:38 Просмотров: 182


    Набор мышечной массы для мезоморфа

    Мезоморф — это тип телосложения человека, которому присущи следующие особенности: средняя (реже — широкая) кость, мускулистое тело даже без физических нагрузок, обмен веществ средней активности, как и нервная система.

    Определить мезоморфный тип телосложения можно обхватив своё запястье с помощью сантиметра, оно должно быть в районе 17,5-20 см. Для надёжности измерьте лодыжку, она должна быть на 5-6 см больше.

    ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ МЕЗОМОРФНОГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

    Плюсы: Занятие бодибилдингом для мезоморфа — это то, что надо. Правильно питайтесь, регулярно тренируйтесь, и вы добьётесь результатов раньше, чем кто-либо.

    Минусы: Когда вы приходите в зал, вы усердно трудитесь, и результат не заставляет себя ждать. Именно из-за достижения быстрого результата обладатель мезоморфного типа телосложения может расслабиться, забить на режим, тренировки. Если же вы не будете заниматься спортом вообще, ваш метаболизм перейдёт на низкий уровень, и лишний вес вам обеспечен.

    КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ МЕЗОМОРФУ?

    Никаких особых схем тут нет, мезоморфу подходит всё. Опять же, для вас главное — постоянство, регулярное посещение зала. На тренировке должно быть 1-2 базовых упражнения, 3-5 подходов по 8-12 повторений. Для новичка подойдёт такая схема: в первый день тренировки — пампинг, во второй — силовая тренировка, в третий — опять пампинг. Можно добавить кардио для сухости мышц или силовые кардиотренировки для увеличения массы и выносливости.

    Мезоморфный телосложения достаточно одарённый к физическим нагрузкам, вам необходимо следить за постоянным увеличением нагрузки, чтобы тело не успевало адаптироваться. Идеально подходят силовые циклы 3-6 недель и массонаборные циклы 3-6 недель.

    Отдыхайте минимум 1 день после тяжёлой тренировки и следите за самочувствием.

    ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ МЕЗОМОРФА

    Главное в питании мезоморфа — соблюдать режим. Следует употреблять меньше жиров, белка — 2-3 г на 1 кг массы тела. Норму белка набираем из животного происхождения. Углеводы: старайтесь больше есть каши, можно хлеб и сладкое.

    Придерживайтесь в питании следующих соотношений: углеводы — 40-50%, белки — 30-40%, жиры — 10-20%.

    Не забывайте пить воду, минимум 2,5 литра в день. Без неё остановится метаболизм.

    СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

    Обязательно пить креатин, перед тренировкой — сывороточный протеин. В течение дня и на ночь — комплексный протеин без углеводов для набора сухой мышечной массы.

    Не рассчитывайте сильно на свои исходные данные. Старайтесь качественно и регулярно питаться. Ходите на тренировки по расписанию, если ходить чаще может быть перетрен и регресс.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    6 правил дыхания во время плавания

    Под водой важно не только правильно двигаться, но и сохранять четкое дыхание....

    5 простых способов продлить себе жизнь

    Есть множество гормональных средств, которые обещают подольше сохранить молодость и удлинить жизнь. Однако реальные, проверенные наукой способы замедления наступления старости очень просты....

    Самолет "Honda" - теперь ты видел все!

    Реактивный самолет марки Honda установил два рекорда скорости в классе воздушных судов деловой авиации. Об этом сообщает пресс-служба японского автопроизводителя....

    Главные правила выживания во время летней жары

    Если ты видишь эти строки, то, скорее всего, еще работаешь. Ибо в отпуске тебе вряд ли будет до интернета. Море, пляж, девушки и, конечно, жаркое солнце, без которого немыслим хороший летний отдых. Но знойная погода может...

    Топ 10 самых дорогих автомобилей в мире 2017

    Самые дорогие машины являют собой нечто гораздо большее, чем просто средство передвижения. Это своего рода трофеи, принадлежащие 1% автовладельцев мира. Мы составили список из десяти наиболее дорогостоящих автомобилей, которые...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.