МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Набор мышечной массы для мезоморфа

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 20-10-2018, 19:38 Просмотров: 571


    Набор мышечной массы для мезоморфа

    Мезоморф — это тип телосложения человека, которому присущи следующие особенности: средняя (реже — широкая) кость, мускулистое тело даже без физических нагрузок, обмен веществ средней активности, как и нервная система.

    Определить мезоморфный тип телосложения можно обхватив своё запястье с помощью сантиметра, оно должно быть в районе 17,5-20 см. Для надёжности измерьте лодыжку, она должна быть на 5-6 см больше.

    ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ МЕЗОМОРФНОГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

    Плюсы: Занятие бодибилдингом для мезоморфа — это то, что надо. Правильно питайтесь, регулярно тренируйтесь, и вы добьётесь результатов раньше, чем кто-либо.

    Минусы: Когда вы приходите в зал, вы усердно трудитесь, и результат не заставляет себя ждать. Именно из-за достижения быстрого результата обладатель мезоморфного типа телосложения может расслабиться, забить на режим, тренировки. Если же вы не будете заниматься спортом вообще, ваш метаболизм перейдёт на низкий уровень, и лишний вес вам обеспечен.

    КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ МЕЗОМОРФУ?

    Никаких особых схем тут нет, мезоморфу подходит всё. Опять же, для вас главное — постоянство, регулярное посещение зала. На тренировке должно быть 1-2 базовых упражнения, 3-5 подходов по 8-12 повторений. Для новичка подойдёт такая схема: в первый день тренировки — пампинг, во второй — силовая тренировка, в третий — опять пампинг. Можно добавить кардио для сухости мышц или силовые кардиотренировки для увеличения массы и выносливости.

    Мезоморфный телосложения достаточно одарённый к физическим нагрузкам, вам необходимо следить за постоянным увеличением нагрузки, чтобы тело не успевало адаптироваться. Идеально подходят силовые циклы 3-6 недель и массонаборные циклы 3-6 недель.

    Отдыхайте минимум 1 день после тяжёлой тренировки и следите за самочувствием.

    ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ МЕЗОМОРФА

    Главное в питании мезоморфа — соблюдать режим. Следует употреблять меньше жиров, белка — 2-3 г на 1 кг массы тела. Норму белка набираем из животного происхождения. Углеводы: старайтесь больше есть каши, можно хлеб и сладкое.

    Придерживайтесь в питании следующих соотношений: углеводы — 40-50%, белки — 30-40%, жиры — 10-20%.

    Не забывайте пить воду, минимум 2,5 литра в день. Без неё остановится метаболизм.

    СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

    Обязательно пить креатин, перед тренировкой — сывороточный протеин. В течение дня и на ночь — комплексный протеин без углеводов для набора сухой мышечной массы.

    Не рассчитывайте сильно на свои исходные данные. Старайтесь качественно и регулярно питаться. Ходите на тренировки по расписанию, если ходить чаще может быть перетрен и регресс.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Сон в самолёте может привести к серьезному заболеванию

    Известно, что когда самолет набирает высоту или идёт на посадку, у многих людей появляется неприятное ощущение –закладывает уши. Это происходит из-за перепада давления. Чтобы избавиться от таких ощущений необходимо...

    10 советов, как стать успешным человеком

    Мы предлагаем 10 полезных советов от специалистов в создании бизнеса, которые помогут тебе составить стратегию продвижения вперед...

    Как соблазнить девушку с характером?

    Девушка с характером – для опытного сердцееда соблазнить ее все равно, что альпинисту покорить Эверест. Задача, конечно, не из легких, но результат стоит того! А как же все прочие мужчины? Неужели им суждено оказаться за бортом...

    Вода и спорт: как влияет дефицит воды на наше тело во время тренировки?

    Вода берет участие в тепловом, жировом и углеводном обменах, которые происходят в организме. Все эти процессы тесно взаимосвязаны с поддержанием хорошей физической формы. Предлагаем разобраться, что такое водный баланс, и как он...

    Отжимания для крепких мышц рук и груди

    Лучшие атлеты со всего мира в обязательном порядке включают отжимания в свои тренировки, причем у каждого профессионала найдется своя методика....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.