МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Жим Тейта: упражнение для развития трицепсов

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 4-11-2018, 21:04 Просмотров: 176


    Жим Тейта: упражнение для развития трицепсов

    Жим Тейта является отличным упражнением, подготавливающим мышцы к выполнению классического жима со штангой. Кроме того, он вовлекает в работу и эффективно воздействует на мышцы груди и трицепса, что помогает сделать тело более развитым и рельефным.

    Жим Тейта: преимущества и польза упражнения

    Для выполнения этого силового упражнения для мышц груди и трицепса зачастую используются гантели большого веса и горизонтальная гимнастическая скамья. Польза от жима Тейта для тела и фигуры заключается в следующем:
    - изолированно и очень эффективно прорабатывается трицепс, что является самым главным преимуществом данного упражнения;
    - возможность оказывать физическую нагрузку попеременно на каждую руку позволяет равномерно прокачать мышцы рук и нивелировать их асимметрию;
    - элемент помогает подтянуть руки, улучшить их рельеф без значительного роста мышечной массы, что особенно важно женщинам;
    - схема выполнения упражнения считается безопасной, за исключением случаев с использованием большого веса отягощений.

    При выполнении жима основная физическая нагрузка приходится на мышцы трицепса, особенно на его медиальную головку. Также попутно подключаются к работе: передняя часть дельт, большие грудные мышцы и передние зубчатые, выполняя функцию стабилизаторов для удержания в равновесии тяжелых гантелей.

    Трицепсы находятся на тыльной стороне плечевых костей и отвечают за разгибание рук в суставах. Именно они в большей степени формируют толщину плеча, к чему так стремится большинство бодибилдеров. Поэтому, желая обрести гармонично развитое тело с объемными руками, нужно уделять внимание не только тренировке бицепсов, но и нагружать трехглавую мышцу плеча.

    При составлении программы занятий важно учитывать, что при всех упражнениях для мышц груди работает также и трицепс, поэтому логично тренировать их в один и тот же день, делая перерыв между занятиями как минимум в неделю, ведь именно такой срок нужен трехглавой мышце плеча для восстановления.

    Техника выполнения упражнения для мышц груди, плеч и трицепса

    Жим Тейта: упражнение для развития трицепсов

    Схема выполнения этого упражнения достаточно проста. Четко следуя ей, можно получить все преимущества от физической нагрузки и снизить риск травм.

    Рекомендации по выполнению жима Тейта:

    - прежде всего, уделите минимум пять минут разминке рук и плеч. Перед работой с отягощениями это особенно важно, так как разминка помогает разогнать кровообращение в мышцах и подготовить их к нагрузке;
    - приготовьте гантели необходимого веса и горизонтальную скамью;
    - лягте на скамью, взяв в руки гантели прямым хватом, стопы плотно уприте в пол;
    - удерживайте гантели в верхней части груди так, чтобы они касались друг друга, кисти разверните от себя, чтобы ладони смотрели вперед;
    - вдохните и на выдохе медленно выжмите снаряды вверх, полностью разогнув руки;
    - кисти и ладони во время выполнения упражнения не должны менять своего положения;
    - подняв руки, снова сделайте вдох и на выдохе опустите их в исходное положение.

    Это упражнение не предусматривает того, что руки и локти будут опускаться ниже уровня туловища, поэтому можно заменить гимнастическую скамью на удобный коврик, что никак не отразится на эффективности элемента.

    Нюансы и тонкости выполнения упражнения

    В технике выполнения этого упражнения для мышц груди, плеч и трицепса нет особенных сложностей, а вопрос травмоопасности можно легко решить использованием меньшего веса. Однако существуют некоторые секреты, применяя которые во время жима Тейта можно извлечь всю возможную пользу от упражнения и быстро достичь поставленных целей:

    - тщательно контролируйте свои движения, особенно во время разгибания рук. Концентрируйте при этом все свои усилия на трицепсах;
    - в течение всего упражнения гантели нужно прижимать друг к другу, иначе трехглавые мышцы плеч будут проработаны не столь эффективно;
    - опускайте гантели на грудь медленными поступательными движениями, выжимать же их нужно в два раза быстрее;
    - в наивысшей точке желательно сделать паузу на несколько секунд, но, опустив гантели к груди, задерживаться не стоит — сразу же выжимайте их вверх;
    - по завершению упражнения очень часто атлеты бросают снаряды на пол, что может быть травмоопасно, поэтому лучше сначала расположить гантели на плечах, затем сесть, перенести их на бедра, а затем переложить на пол;
    - не нужно делать резких движений — поднимайте и опускайте гантели плавно, держа под контролем их траекторию;
    - никогда не пренебрегайте разминкой — она чрезвычайно важна для вашего физического здоровья и работоспособности;
    - не стоит использовать слишком большой вес, достаточно такого, с которым вы можете сделать 3 подхода по 12 повторений;
    - для повышения эффективности тренинга меняйте интенсивность выполнения упражнения. Начинайте с небольшого веса, постепенно увеличивая его в ходе тренировок.

    Противопоказания данного вида физической нагрузки

    Жим Тейта: упражнение для развития трицепсов

    Физическая нагрузка с отягощениями противопоказана людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с опорно-двигательным аппаратом, а также частыми скачками артериального давления. Только получив консультацию врача можно начинать развивать мышцы груди и плеч с помощью силовых элементов.

    Вот несколько советов по технике безопасности при выполнении жима:

    - четко соблюдайте технику выполнения упражнения;
    - правильно выбирайте вес отягощений, не гонитесь за результатом тренировок, больше концентрируйтесь на своих движениях;
    - по завершению работы с гантелями кладите снаряд на пол аккуратно, в противном случае риск получения травмы кистей рук может быть довольно высок;
    - выполните растяжку по завершению упражнения. Правильная техника в сочетании с разминкой и заминкой уберегут вас от травм грудной клетки, локтевых и плечевых суставов, растяжения мышц;
    - на начальном этапе занятий попросите помощи у друга или тренера в спортзале — они смогут подкорректировать вашу технику и подстраховать при необходимости.

    Данное упражнение особенно хорошо подходит новичкам в бодибилдинге, поскольку оно помогает подготовить трицепсы к большей нагрузке, и девушкам, желающим подтянуть мышцы рук без наращивания их объема.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Какая косметика нужна мужчинам?

    Современный мужчина просто обязан выглядеть ухоженно и опрятно. В связи с этим, использование мужской косметики обязательно. Многие мужчины недоумевают, какие средства им могут потребоваться. Предлагаю посмотреть и оценить...

    7 минералов, которые необходимы нашему организму

    Существует 7 минералов, в которых ежедневно нуждается наш организм. И каждого из них необходимо около 100 миллиграмм ежедневно. Все они незаменимы в полноценной работе нашей кровеносной системы, мозговой деятельности, важны для...

    ЧЕМ УВЕРЕННЫЕ В СЕБЕ ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ОСТАЛЬНЫХ

    Абсолютно уверенные в себе люди всегда имеют преимущество перед вечно сомневающимися и беспокойными натурами. Сильные личности способны реально влиять на ход событий и своей жизни....

    Тебе вечно не хватает времени? Это иллюзия. А виноваты в ней современные технологии!

    Ученые доказали: все время поглядывать в смартфон не только не полезно, но и прямо-таки вредно!...

    Размер имеет значение! Розыгрыш в метро

    Барышни обожают говорить, что им неприятно, когда мужчины пялятся на них. Но как оказалось представительницы прекрасного пола так же не безгрешны. Парень проехал несколько станций метро с огромным муляжом хозяйства в штанах...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.