МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Жим Тейта: упражнение для развития трицепсов

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 4-11-2018, 21:04 Просмотров: 119
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Жим Тейта: упражнение для развития трицепсов

    Жим Тейта является отличным упражнением, подготавливающим мышцы к выполнению классического жима со штангой. Кроме того, он вовлекает в работу и эффективно воздействует на мышцы груди и трицепса, что помогает сделать тело более развитым и рельефным.

    Жим Тейта: преимущества и польза упражнения

    Для выполнения этого силового упражнения для мышц груди и трицепса зачастую используются гантели большого веса и горизонтальная гимнастическая скамья. Польза от жима Тейта для тела и фигуры заключается в следующем:
    - изолированно и очень эффективно прорабатывается трицепс, что является самым главным преимуществом данного упражнения;
    - возможность оказывать физическую нагрузку попеременно на каждую руку позволяет равномерно прокачать мышцы рук и нивелировать их асимметрию;
    - элемент помогает подтянуть руки, улучшить их рельеф без значительного роста мышечной массы, что особенно важно женщинам;
    - схема выполнения упражнения считается безопасной, за исключением случаев с использованием большого веса отягощений.

    При выполнении жима основная физическая нагрузка приходится на мышцы трицепса, особенно на его медиальную головку. Также попутно подключаются к работе: передняя часть дельт, большие грудные мышцы и передние зубчатые, выполняя функцию стабилизаторов для удержания в равновесии тяжелых гантелей.

    Трицепсы находятся на тыльной стороне плечевых костей и отвечают за разгибание рук в суставах. Именно они в большей степени формируют толщину плеча, к чему так стремится большинство бодибилдеров. Поэтому, желая обрести гармонично развитое тело с объемными руками, нужно уделять внимание не только тренировке бицепсов, но и нагружать трехглавую мышцу плеча.

    При составлении программы занятий важно учитывать, что при всех упражнениях для мышц груди работает также и трицепс, поэтому логично тренировать их в один и тот же день, делая перерыв между занятиями как минимум в неделю, ведь именно такой срок нужен трехглавой мышце плеча для восстановления.

    Техника выполнения упражнения для мышц груди, плеч и трицепса

    Жим Тейта: упражнение для развития трицепсов

    Схема выполнения этого упражнения достаточно проста. Четко следуя ей, можно получить все преимущества от физической нагрузки и снизить риск травм.

    Рекомендации по выполнению жима Тейта:

    - прежде всего, уделите минимум пять минут разминке рук и плеч. Перед работой с отягощениями это особенно важно, так как разминка помогает разогнать кровообращение в мышцах и подготовить их к нагрузке;
    - приготовьте гантели необходимого веса и горизонтальную скамью;
    - лягте на скамью, взяв в руки гантели прямым хватом, стопы плотно уприте в пол;
    - удерживайте гантели в верхней части груди так, чтобы они касались друг друга, кисти разверните от себя, чтобы ладони смотрели вперед;
    - вдохните и на выдохе медленно выжмите снаряды вверх, полностью разогнув руки;
    - кисти и ладони во время выполнения упражнения не должны менять своего положения;
    - подняв руки, снова сделайте вдох и на выдохе опустите их в исходное положение.

    Это упражнение не предусматривает того, что руки и локти будут опускаться ниже уровня туловища, поэтому можно заменить гимнастическую скамью на удобный коврик, что никак не отразится на эффективности элемента.

    Нюансы и тонкости выполнения упражнения

    В технике выполнения этого упражнения для мышц груди, плеч и трицепса нет особенных сложностей, а вопрос травмоопасности можно легко решить использованием меньшего веса. Однако существуют некоторые секреты, применяя которые во время жима Тейта можно извлечь всю возможную пользу от упражнения и быстро достичь поставленных целей:

    - тщательно контролируйте свои движения, особенно во время разгибания рук. Концентрируйте при этом все свои усилия на трицепсах;
    - в течение всего упражнения гантели нужно прижимать друг к другу, иначе трехглавые мышцы плеч будут проработаны не столь эффективно;
    - опускайте гантели на грудь медленными поступательными движениями, выжимать же их нужно в два раза быстрее;
    - в наивысшей точке желательно сделать паузу на несколько секунд, но, опустив гантели к груди, задерживаться не стоит — сразу же выжимайте их вверх;
    - по завершению упражнения очень часто атлеты бросают снаряды на пол, что может быть травмоопасно, поэтому лучше сначала расположить гантели на плечах, затем сесть, перенести их на бедра, а затем переложить на пол;
    - не нужно делать резких движений — поднимайте и опускайте гантели плавно, держа под контролем их траекторию;
    - никогда не пренебрегайте разминкой — она чрезвычайно важна для вашего физического здоровья и работоспособности;
    - не стоит использовать слишком большой вес, достаточно такого, с которым вы можете сделать 3 подхода по 12 повторений;
    - для повышения эффективности тренинга меняйте интенсивность выполнения упражнения. Начинайте с небольшого веса, постепенно увеличивая его в ходе тренировок.

    Противопоказания данного вида физической нагрузки

    Жим Тейта: упражнение для развития трицепсов

    Физическая нагрузка с отягощениями противопоказана людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с опорно-двигательным аппаратом, а также частыми скачками артериального давления. Только получив консультацию врача можно начинать развивать мышцы груди и плеч с помощью силовых элементов.

    Вот несколько советов по технике безопасности при выполнении жима:

    - четко соблюдайте технику выполнения упражнения;
    - правильно выбирайте вес отягощений, не гонитесь за результатом тренировок, больше концентрируйтесь на своих движениях;
    - по завершению работы с гантелями кладите снаряд на пол аккуратно, в противном случае риск получения травмы кистей рук может быть довольно высок;
    - выполните растяжку по завершению упражнения. Правильная техника в сочетании с разминкой и заминкой уберегут вас от травм грудной клетки, локтевых и плечевых суставов, растяжения мышц;
    - на начальном этапе занятий попросите помощи у друга или тренера в спортзале — они смогут подкорректировать вашу технику и подстраховать при необходимости.

    Данное упражнение особенно хорошо подходит новичкам в бодибилдинге, поскольку оно помогает подготовить трицепсы к большей нагрузке, и девушкам, желающим подтянуть мышцы рук без наращивания их объема.



    Как нельзя вести себя в мороз: 10 непростительных ошибок

    Есть несколько заблуждений, которые заставляют людей совершать неправильные действия в мороз. Сегодня о них и расскажем....

    Вредные привычки в еде

    В этой статье собраны 10 привычек в еде, которых лучше избегать. Приучив организм воздерживаться от этих вредные привычек, Вы значительно улучшите свое здоровье и будете в прекрасной форме...

    3 НЕГАТИВНЫЕ ЧЕРТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ В ОБЩЕНИИ С ЖЕНЩИНАМИ

    «Будь хорошим мальчиком», — слышишь ты с детства и, возможно, пользуешься этим советом до сих пор. А мы вот тебе напоминаем: общаться с женщинами можно и по другим правилам....

    КАК ПРАВИЛЬНО КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ЗИМОЙ: ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО

    Надеемся, ты понимаешь, что наступление зимы — еще не повод отказываться от велопрогулки? Если правильно подготовиться, зима станет не менее приятным сезоном для катания, чем все остальные....

    Вредные советы для мужчин: как заработать простатит

    Помните «Вредные советы», антируководство для непослушных детей и их родителей? Оказывается, что не только юные создания любят действовать от противного. Вполне взрослые мужчины как будто специально делают всё, чтобы насладиться...



   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.