МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Круговая тренировка на похудение: избавься от жир в домашних условиях

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 14-11-2018, 15:28 Просмотров: 633


     

    Спортзал можно не любить по множеству причин: вечером он забит под завязку, в раздевалке своеобразно пахнет, ты стесняешься чужих глаз, ну и так далее. Не переживай — нормально тренироваться можно и дома. Раздобудь себе пару гантелей и скамью с возможностью изменения наклона. Этих предметов достаточно для проведения полноценной круговой тренировки.


    Круг 1

    1. Тяга гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье

    Ляг животом на наклонную скамью, опустив прямые руки с гантелями вниз. Ладони разверни друг на друга. Чуть прогибаясь в грудном отделе, сведи лопатки и подтяни гантели к поясу. Выдержи секундную паузу, после чего подконтрольно вернись в исходное положение. Повтори. Сделай 8–12 повторов.

    А на черной скамье...

    2. Поочередный жим гантелей на наклонной скамье

    Ляг спиной на наклонную скамью, поставив ступни на пол чуть шире плеч. Гантели подними над собой, развернув их грифы в единую линию. Оставив левую руку прямой, опусти правую гантель вниз, как на рисунке. Вернись в исходное положение и опусти левую гантель. Продолжай чередовать руки. Сделай 8 повторов для каждой руки (всего получится 16).

    А на черной скамье...

    3. Поочередные выпады с гантелями назад

    Поставь ступни на ширину бедер, взяв в руки гантели. Отшагни назад правой ногой и опустись в глубокий выпад, почти коснувшись пола коленом правой ноги. Вернись в исходное положение и повтори выпад с другой ноги. Следи за тем, чтобы корпус в процессе выполнения движения по минимуму наклонялся вперед. Сделай по 12 по­­второв каждой ногой (итого 24).

    А на черной скамье...

    Круг 2

    1. Зашагивания на скамью с жимом вверх

    Встань в одном шаге от скамьи, поставив на нее стопу правой ноги. Гантель в правой руке подними к плечу, как на рисунке. Свободную руку отведи в сторону для баланса. Поднимись вверх только за счет усилия правой ноги. Не останавливаясь, выжми гантель над головой. Теперь сначала верни гантель к плечу, а затем опустись на пол. Получишь 1 повтор. Сделай 8 повторов, смени руку и ногу и повтори еще 8 раз.

    А на черной скамье...

    2. Свинги одной рукой с гантелью

    Возьми гантель в правую руку, опусти ее перед собой так, как показано на рисунке, и поставь ступни чуть шире плеч. Наклонившись и одновременно отведя таз назад, качни гантель по направлению к паху. Теперь придай снаряду инерции, мощно подав таз вперед и выпрямив корпус. Гантель должна подняться на уровень плеч, правая рука при этом должна остаться прямой, но расслабленной. Это один повтор. Без пауз вернись в исходное положение и повтори. Сделай по 10 повторов каждой рукой (итого 20).

    А на черной скамье...

    Бонусное упражнение

    При желании ты можешь дополнить второй круг этим упражнением, если хочешь увеличить нагрузку.

    Отойди от лавки, стоящей у тебя за спиной, на полтора-два шага. Обопрись на нее подъемом правой ноги, левую ногу чуть согни в колене, в руках держи гантели. Опустись вниз, сгибая левую ногу насколько сможешь. Теперь вернись на половину амплитуды назад. Вновь опустись. Теперь выпрями левую ногу полностью — это 1 повтор. Сделай таких 8–12, смени ногу, после чего повтори еще столько же раз.

    А на черной скамье...

    КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

    Выполняй все упражнения круга попорядку, отдыхая между ними неболее 15–30секунд. Завершив круг, отдохни 2–3 минуты, после чего пройди весь круг еще два-три раза. Затем переходи кследующему кругу, действуя аналогичным образом. Проводить данную тренировку можно 3–4 раза внеделю.

    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ПОДРУГА КОПАЕТСЯ В ТВОЕМ ТЕЛЕФОНЕ

    Особенно, если ты не додумался запаролить свой смартфон!...

    Боль после тренировок: не слишком ли ты усердствуешь?

    Выматываешься на тренировках так, что вечером не можешь пошевелиться? Смотри в своем стремлении стать здоровее не навреди организму. Пусть лучше тренер обвинит тебя в лени (кстати, если он так сделает, тут же уходи от этого...

    Это должен знать о горнолыжной одежде каждый

    Хорошая горнолыжная одежда защитит на склоне от ветра и холода, но сначала ее надо правильно выбрать. Вот три надписи на куртках и брюках, которые могут сбить тебя с толку при выборе....

    Пять способов улучшения здоровья зубов

    Вряд ли найдется человек, которого не волнует состояние его зубов. Все мы хотим радовать себя и окружающих здоровой, красивой, белоснежной улыбкой. Есть пять основных советов, как умело следить за состоянием полости рта и...

    Как снять девушку: руководство от самих девушек

    С появлением интернета, познакомиться с девушкой стало значительно проще и Instagram-аккаунты местных красоток уже валятся от несметного количества поклонников-фриков, корчащих из себя манерных парней. Да о чем это я, ты и сам...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.