МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Особенности тренировки эктоморфа

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 22-11-2018, 16:13 Просмотров: 429


     

    В бодибилдинге эктоморфам нелегко, ведь им сложно с помощью тренировок нарастить мышцы, необходимо постоянно придерживаться режима. Однако прежде чем вы окончательно решите, что вы эктоморф, убедитесь в этом. Попробуйте обхватить большим и указательным пальцем руки ваше запястье, если получилось — эта статья для вас.

    ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФА

    1. Если вы только пришли в зал, тренируйтесь раздельным методом и даже не помышляйте о другом стиле тренировки.
    2. Как для новичка, так и для эктоморфа со стажем, базовые упражнения являются основными, а всё потому, что на них больше всего гормональный отклик. А вам, хардгейнерам, необходим тестостерон, как воздух, так как у эктоморфа повышенный метаболизм и кортизол. Без разницы сколько упражнений вы сделаете на 1 группу мышц (4 или 5), важно то, что мышцы будут хорошо работать в 1-2 базовых упражнениях, поэтому увеличивайте количество повторов и не гонитесь за количеством изолированных упражнений.
    3. Постоянно впахивать эктоморфу на тренировках не получится, обязательно необходимо вести дневник с соответствующими записями. Потом с помощью него можно будет сравнивать интенсивность на тренировках, и их прогресс. Другими словами, вам нужна периодизация, ведь в вашем организме и так повышенный катаболизм, если вы добавите нагрузку на невосстановившиеся мышцы, они начнут таять у вас на глазах, так ещё и в перетрен себя загоните.
    4. Кардионагрузками эктоморфу лучше почти не заниматься, может немного для разминки, а всё потому, что они тратят необходимый вам гликоген.
    5. Время тренировки у эктоморфа должно быть до 1 часа с 8-ми разовыми повторами и отдыхом между ними в 1 минуту.
    6. За одну тренировку необходимо прорабатывать 1 группу мышц или 2.
    7. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Это связано с тем, что вы являетесь более выносливым из-за быстрого метаболизма и можете прорабатывать 2 группы мышц. Если у вас на протяжении 2 недель занятий не получается увеличивать интенсивность, то есть нет прогрессии, значит, нужно уменьшать объём тренировок или их количество, всё из-за того, что ваш организм плохо восстанавливается.
    8. По данным статистики, лучше всего мышцы откликаются на пампинг (12-15 повторений).
    9. Обязательно необходимо научиться чувствовать целевые мышцы, учите досконально технику выполнения упражнений. Если вы решили увеличить вес, вы должны быть уверенны в том, что будете работать с увеличенным весом строго по технике, иначе рискуете свести к минимуму КПД.
    10. После 100 % нагрузки на тренировке эктоморфу необходимо отдохнуть 48 часов, сон должен быть от 8 до 10 часов, желательно поспать ещё и днём.
    11. Самые лучшие тренировки — это пампинг и силовые.
    12. Обязательные упражнения для роста: приседания, становая тяга, жим лёжа, жимы из-за головы и перед собой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях.

    Советы

    - Питание и отдых играют для эктоморфа ключевое значение. Ешьте не меньше 4 раз в день, пейте коктейли.

    - Гейнер, креатин, комплексный протеин вам однозначно помогут.

    - Если у вас не получается быстро набрать массу, не печальтесь. При систематическом питании и тренировках масса обязательно придёт, дайте ей время и создайте благоприятные условия в виде железного режима.

     

    Больше советов по тренировкам и правильном питании читай в нашем разделе СПОРТ/ПИТАНИЕ

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Как звук будильника влияет на пробуждение

    Чтобы проснуться в определенное время миллионы людей устанавливают будильник. И будет ли это пробуждение приятным, во многом зависит именно от того, под какой звук человек проснется, утверждают специалисты. Как же мелодия...

    BMW представила концепт голографической приборной панели

    Немецкая компания BMW представила концепт голографической приборной панели для автомобилей. Об этом пишет Autoblog....

    Тренировка на отжимания для больших мускулистых рук

      Мечта каждого мужчины – сильные и мускулистые руки. Даже обладая прокачанным телом, бицепсы и трицепсы делают вас еще более привлекательным. Как оказалось достичь такого результата довольно таки просто, для этого...

    Простые правила пребывания на улице во время карантина

    Из-за глобальной пандемии многим приходится находиться в условиях карантина уже какой месяц. И если все же возникла необходимость покинуть квартиру и выйти на улицу, очень важно соблюдать определенные правила....

    Что расскажет о человеке его манера общения?

    Любой толковый психолог вам скажет, что о чем бы человек ни говорил, он всегда рассказывает о самом себе. Манера общения, реакции, интонации и тембр голоса могут многое рассказать о ценностях, интересах и взглядах на жизнь...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.