МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Особенности тренировки эктоморфа

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 22-11-2018, 16:13 Просмотров: 475


     

    В бодибилдинге эктоморфам нелегко, ведь им сложно с помощью тренировок нарастить мышцы, необходимо постоянно придерживаться режима. Однако прежде чем вы окончательно решите, что вы эктоморф, убедитесь в этом. Попробуйте обхватить большим и указательным пальцем руки ваше запястье, если получилось — эта статья для вас.

    ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФА

    1. Если вы только пришли в зал, тренируйтесь раздельным методом и даже не помышляйте о другом стиле тренировки.
    2. Как для новичка, так и для эктоморфа со стажем, базовые упражнения являются основными, а всё потому, что на них больше всего гормональный отклик. А вам, хардгейнерам, необходим тестостерон, как воздух, так как у эктоморфа повышенный метаболизм и кортизол. Без разницы сколько упражнений вы сделаете на 1 группу мышц (4 или 5), важно то, что мышцы будут хорошо работать в 1-2 базовых упражнениях, поэтому увеличивайте количество повторов и не гонитесь за количеством изолированных упражнений.
    3. Постоянно впахивать эктоморфу на тренировках не получится, обязательно необходимо вести дневник с соответствующими записями. Потом с помощью него можно будет сравнивать интенсивность на тренировках, и их прогресс. Другими словами, вам нужна периодизация, ведь в вашем организме и так повышенный катаболизм, если вы добавите нагрузку на невосстановившиеся мышцы, они начнут таять у вас на глазах, так ещё и в перетрен себя загоните.
    4. Кардионагрузками эктоморфу лучше почти не заниматься, может немного для разминки, а всё потому, что они тратят необходимый вам гликоген.
    5. Время тренировки у эктоморфа должно быть до 1 часа с 8-ми разовыми повторами и отдыхом между ними в 1 минуту.
    6. За одну тренировку необходимо прорабатывать 1 группу мышц или 2.
    7. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Это связано с тем, что вы являетесь более выносливым из-за быстрого метаболизма и можете прорабатывать 2 группы мышц. Если у вас на протяжении 2 недель занятий не получается увеличивать интенсивность, то есть нет прогрессии, значит, нужно уменьшать объём тренировок или их количество, всё из-за того, что ваш организм плохо восстанавливается.
    8. По данным статистики, лучше всего мышцы откликаются на пампинг (12-15 повторений).
    9. Обязательно необходимо научиться чувствовать целевые мышцы, учите досконально технику выполнения упражнений. Если вы решили увеличить вес, вы должны быть уверенны в том, что будете работать с увеличенным весом строго по технике, иначе рискуете свести к минимуму КПД.
    10. После 100 % нагрузки на тренировке эктоморфу необходимо отдохнуть 48 часов, сон должен быть от 8 до 10 часов, желательно поспать ещё и днём.
    11. Самые лучшие тренировки — это пампинг и силовые.
    12. Обязательные упражнения для роста: приседания, становая тяга, жим лёжа, жимы из-за головы и перед собой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях.

    Советы

    - Питание и отдых играют для эктоморфа ключевое значение. Ешьте не меньше 4 раз в день, пейте коктейли.

    - Гейнер, креатин, комплексный протеин вам однозначно помогут.

    - Если у вас не получается быстро набрать массу, не печальтесь. При систематическом питании и тренировках масса обязательно придёт, дайте ей время и создайте благоприятные условия в виде железного режима.

     

    Больше советов по тренировкам и правильном питании читай в нашем разделе СПОРТ/ПИТАНИЕ

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    100 ЛУЧШИХ ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ

    Как танцевать в клубе? Лучшие танцевальные движения, которые тебе обязательно пригодятся. А ты умеешь хорошо танцевать на вечеринке и в клубе? Или обычно стоишь в стороне, мнешься с ноги на ногу и не знаешь, как двигаться на...

    5 самых отважных и решительных знаков зодиака

      Умеете ли вы противостоять своим страхам и действовать решительно? Возможно, вы не считаете себя храбрым человеком, но в случае необходимости вы не колеблясь станете защищать себя, своё мнение и убеждения. Вы по натуре...

    Советы, как жить дольше и быть молодым

    Стремительный темп жизни, постоянный стресс, неправильное питание, вредные привычки, все это способно отрицательно повлиять на организм человека и продолжительность жизни.Раньше продолжительность жизни людей...

    Диета для тех, кто хочет набрать мышечную массу

    Мы ознакомим тебя не просто с диетой, а расскажем об основных принципах питания для формирования мышечной массы независимо от твоего опыта и физической формы. Предложенный рацион можно соблюдать неограниченное время...

    Джей Катлер: Жизнь должна состоять из целей (видео)

    Джей Катлер, 4-х кратный мистер Олимпия, эксклюзивно для зрителей канала Мышцы.рф, расскажет о своих тренировках, питании и мотивации. Видео снято во время приезда Джея Катлера в Россию по приглашению одного из спортивных...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.