МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Упражнения для прокачки ягодичных мышц

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 10-12-2018, 14:25 Просмотров: 627


     

    Если ты хочешь себе ягодицы как у твоих любимых кумиров, то запомни, как правильно выполнять эти два основных упражнения.


    Тренируя ягодицы, незабывай отом, что ихразвитие должно быть сбалансированно.Втех видах спорта, где сильные ягодицы— залог успеха, тренеры никогда неподходят кобщей физической подготовке однобоко.Потому что знают: одностороннее развитие чегобы тонибыло опасно для общей физической формы.


    Каждому движению, производимому втренажерном зале, соответствует свой антипод. Например, отжиманиям противостоят подтягивания нанизкой перекладине, ажиму стоя— вертикальные тяги. Почти любые упражнения, предписываемые для укрепления ягодичных, относятся ктазобедренно-доминантным, тоесть вних основным рабочим суставом является тазобедренный. Ихантипод— упражнения, похожие наприседания (коленно-доминант­ные). Если тыхочешь, чтобы тренировки приносили тебе только здоровье, дополняй ягодичные упражнения ихантиподами втомже объеме. Напрактике это означает, что каждый сет условных становых тяг или подъемов наплатформу должен быть уравновешен сетом выпадов или приседаний соштангой.


    Гибрид-сет: королевская становая тяга + выпад назад


    · Встань направую ногу, слегка согнув еевколене, алевую оторви отпола.

    · Наклоняясь вперед, держи спину прогнутой иопускайся вниз, сгибая колено рабочей ноги.

    · Остановись тогда, когда почувствуешь хорошее растяжение ягодиц, после чего плавно вернись висходное положение.

    · Неостанавливаясь, сделай левой ногой шаг назад иопустись ввыпад.

    · Без промедлений оттолкнись передней ногой отпола ивернись висходное положение.

    · Это 1 повтор. Атебе нужно сделать два-три сета по12–15 повторов для каждой ноги.

     

     


     

    Тазовый мостик одной ногой


    · Ляг наспину, согнув левую ногу, аправую вытянув перед собой. Руки поставь напояс или положи вдоль корпуса.

    · Напрягая ягодицы, оторви таз отпола ивыведи корпус водну линию свытянутой ногой.

    · После секунд­ной паузы вернись висходное положение, нонекасайся ягодицами пола.

    · Сделай 12–15 повторов исмени ногу.

    · Одного-двух сетов будет достаточно для завершения тренировки.

     

     
     
    Выполняй эти упражнения и вперед к ягодицам мечты!
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    8 причин, почему храпеть по ночам вредно для здоровья

    Храп может указывать на апноэ — заболевание, симптомом которого является нарушение дыхания во время сна вплоть до полной остановки. Ты (и подруга твоя) можешь воспользоваться затычками для ушей, но что делать твоему организму?...

    Гусарские развлечения: как придать усам бравый вид

    Если на носу корпоративная вечеринка, возьмись за то, что под носом, и обзаведись модными нынче гусарскими усами....

    ВИДОВАЯ ПАЛАТКА НА ЛЮБОЙ СЕЗОН

    Компания TOOLS ID и дизайнер Альваро Поблете Поульсен представили прототип палатки The Outlife Four Seasons Tent. У нее два неоспоримых преимущества....

    Kyocera Rafre – смартфон для мытья

    Японская компания Kyocera представила смартфон – мечту любого гермофоба. Этот гаджет не боится ни воды (холодной ли, горячей ли), ни мыла....

    Жим гантелей сидя

    Жим гантелей сидя использует в своей программе тренировок большое количество атлетов. Узнайте, как технически правильно необходимо выполнять данное упражнение....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.