МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Упражнения для прокачки ягодичных мышц

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 10-12-2018, 14:25 Просмотров: 247


     

    Если ты хочешь себе ягодицы как у твоих любимых кумиров, то запомни, как правильно выполнять эти два основных упражнения.


    Тренируя ягодицы, незабывай отом, что ихразвитие должно быть сбалансированно.Втех видах спорта, где сильные ягодицы— залог успеха, тренеры никогда неподходят кобщей физической подготовке однобоко.Потому что знают: одностороннее развитие чегобы тонибыло опасно для общей физической формы.


    Каждому движению, производимому втренажерном зале, соответствует свой антипод. Например, отжиманиям противостоят подтягивания нанизкой перекладине, ажиму стоя— вертикальные тяги. Почти любые упражнения, предписываемые для укрепления ягодичных, относятся ктазобедренно-доминантным, тоесть вних основным рабочим суставом является тазобедренный. Ихантипод— упражнения, похожие наприседания (коленно-доминант­ные). Если тыхочешь, чтобы тренировки приносили тебе только здоровье, дополняй ягодичные упражнения ихантиподами втомже объеме. Напрактике это означает, что каждый сет условных становых тяг или подъемов наплатформу должен быть уравновешен сетом выпадов или приседаний соштангой.


    Гибрид-сет: королевская становая тяга + выпад назад


    · Встань направую ногу, слегка согнув еевколене, алевую оторви отпола.

    · Наклоняясь вперед, держи спину прогнутой иопускайся вниз, сгибая колено рабочей ноги.

    · Остановись тогда, когда почувствуешь хорошее растяжение ягодиц, после чего плавно вернись висходное положение.

    · Неостанавливаясь, сделай левой ногой шаг назад иопустись ввыпад.

    · Без промедлений оттолкнись передней ногой отпола ивернись висходное положение.

    · Это 1 повтор. Атебе нужно сделать два-три сета по12–15 повторов для каждой ноги.

     

     


     

    Тазовый мостик одной ногой


    · Ляг наспину, согнув левую ногу, аправую вытянув перед собой. Руки поставь напояс или положи вдоль корпуса.

    · Напрягая ягодицы, оторви таз отпола ивыведи корпус водну линию свытянутой ногой.

    · После секунд­ной паузы вернись висходное положение, нонекасайся ягодицами пола.

    · Сделай 12–15 повторов исмени ногу.

    · Одного-двух сетов будет достаточно для завершения тренировки.

     

     
     
    Выполняй эти упражнения и вперед к ягодицам мечты!
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    КАК ВЫБИРАТЬ ФУТБОЛКУ, ЧТОБЫ ВЫГЛЯДЕТЬ МУСКУЛИСТЫМ: 3 СОВЕТА

    Наш модный эксперт советует одежду, которая поможет тебе казать больше и внушительнее (в хорошем смысле этого слова)...

    ГОРЯЧО! РОЗЫГРЫШ ШАРИКИ С ВОДОЙ ПРОТИВ ДЕВУШЕК В БИКИНИ

    Еще одно забавное видео. На этот раз пранкеры метают шарики с водой в девушек, когда с ними рядом их парень. Розыгрыш бросания шариков с водой в девушек в купальниках....

    Как правильно выбрать стеклоомывающую жидкость

    Каждый водитель с приходом зимних холодов спешит обзавестись зимним стеклоомывателем, который существенно облегчит ему жизнь даже в самых тяжелых погодных условиях. Больше о том, каким жидкостям стоит отдать предпочтение, а каких...

    Как погасить изжогу быстро и эффективно

    Если тебе знакомы симптомы жжение в горле и грудной клетке после приема пищи, то вот какими продуктами можно снять синдром попадания желудочного сока в пищевод....

    Маленькие хитрости, которые помогут экономить бензин

    Владельцев собственных машин принято называть автолюбителями. Из этого рассуждения следует, что хобби у них довольно дорогое, и дело даже не столько в высоких ценах на автомобили – в принципе, купить машину можно и на вторичном...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.