МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Упражнения для прокачки ягодичных мышц

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 10-12-2018, 14:25 Просмотров: 147


     

    Если ты хочешь себе ягодицы как у твоих любимых кумиров, то запомни, как правильно выполнять эти два основных упражнения.


    Тренируя ягодицы, незабывай отом, что ихразвитие должно быть сбалансированно.Втех видах спорта, где сильные ягодицы— залог успеха, тренеры никогда неподходят кобщей физической подготовке однобоко.Потому что знают: одностороннее развитие чегобы тонибыло опасно для общей физической формы.


    Каждому движению, производимому втренажерном зале, соответствует свой антипод. Например, отжиманиям противостоят подтягивания нанизкой перекладине, ажиму стоя— вертикальные тяги. Почти любые упражнения, предписываемые для укрепления ягодичных, относятся ктазобедренно-доминантным, тоесть вних основным рабочим суставом является тазобедренный. Ихантипод— упражнения, похожие наприседания (коленно-доминант­ные). Если тыхочешь, чтобы тренировки приносили тебе только здоровье, дополняй ягодичные упражнения ихантиподами втомже объеме. Напрактике это означает, что каждый сет условных становых тяг или подъемов наплатформу должен быть уравновешен сетом выпадов или приседаний соштангой.


    Гибрид-сет: королевская становая тяга + выпад назад


    · Встань направую ногу, слегка согнув еевколене, алевую оторви отпола.

    · Наклоняясь вперед, держи спину прогнутой иопускайся вниз, сгибая колено рабочей ноги.

    · Остановись тогда, когда почувствуешь хорошее растяжение ягодиц, после чего плавно вернись висходное положение.

    · Неостанавливаясь, сделай левой ногой шаг назад иопустись ввыпад.

    · Без промедлений оттолкнись передней ногой отпола ивернись висходное положение.

    · Это 1 повтор. Атебе нужно сделать два-три сета по12–15 повторов для каждой ноги.

     

     


     

    Тазовый мостик одной ногой


    · Ляг наспину, согнув левую ногу, аправую вытянув перед собой. Руки поставь напояс или положи вдоль корпуса.

    · Напрягая ягодицы, оторви таз отпола ивыведи корпус водну линию свытянутой ногой.

    · После секунд­ной паузы вернись висходное положение, нонекасайся ягодицами пола.

    · Сделай 12–15 повторов исмени ногу.

    · Одного-двух сетов будет достаточно для завершения тренировки.

     

     
     
    Выполняй эти упражнения и вперед к ягодицам мечты!
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Всего один пустяк, который сделает тебя на 29% популярнее у женщин!

    Для этого тебе даже не понадобится зарабатывать на 29% больше! Доказано учеными....

    КОРИСТУВАЧІВ МЕРЕЖІ РОЗВЕСЕЛИВ ХЛОПЧИНА, ЯКИЙ ВПЕРШЕ ПРОЛЕТІВ НА АЕРОПЛАНІ

    Хлопчик почувався щасливим і наспівував У мережі з'явилося відео, на якому хлопчик Роббі вперше політав на аероплані з братом-пілотом Майклом Макмехоном. Відео польоту Макмехон опублікував на своєму каналі в YouTube....

    Эти продукты полезны для твоего сердца

    Прекрасным средством в борьбе и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний является употребление овощей, фруктов, всевозможной зелени и корнеплодов. Специалисты утверждают, что такая еда богата растительными флавоноидами...

    Почему возникает чувствительность зубов, и как с ней бороться

    Если в один не самый прекрасный момент зубы стали более восприимчивые к пище и напиткам, не стоит пускать эту проблему на самотек. Для начала следует выяснить, почему же появился дискомфорт...

    Космическая капсула для морских прогулок

    Дизайнерская студия Lazzarini не так давно представила свою первую мини-яхту Jet Capsule....



   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.