МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Советы как возобновить тренировки после праздников

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-01-2019, 19:47 Просмотров: 173


     

    Спорт и спиртное несовместимые понятия. Но ситуации бывают разными, иногда на праздники спортсмены немного выпивают. После этого важно без вреда для организма планомерно вернуться в спортивный ритм.

    Как это сделать? Читай далее.


    Когда продолжать тренировки после праздников?


    По мнению экспертов,после употребления алкоголя следует как минимум сутки воздержаться от занятий спортом.

    Спиртное влияет на печень, которая участвует в выработке гликогена. Вещество необходимо организму для функционирования мышечных тканей. Если не придерживаться паузы, будетповышенная нагрузка на печеньи организм получит вред. Кроме того, может наблюдатьсябыстрая утомляемость и нарушение координации, что может повысить риск получения травмы.

    Алкоголь делаеткровь гуще, а во время физической активности сердцебиение учащается, поэтому для сердца будет повышенная нагрузка. Пауза после употребления алкоголя должна быть обязательно.


    С каких упражнений начать?


    Начать лучше всего скардиотренировок, например, сбеговой дорожки или орбитрека. Также подойдут упражнения на оборудовании блочного типа. Для улучшения кровообращения следует чередовать нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела.


    От каких процедур следует воздержаться?


    Чтобы не было мышечных судорог, не рекомендуется посещатьбассейн. Не пойдет на пользубаня и сауна.
    Эксперты советуют не ходить на перечисленные процедуры несколько суток после употребления спиртного.

    Вариант первой тренировки после употребления алкоголя

    Разминка.Ходьба на беговом тренажерев течение десяти минут.

    Упражнения для икр.Можно с помощью тренажеров или же вставать на носки без утяжелителей. Сделать 3 подхода по 20 повторов.

    Подъем снаряда на бицепс на скамейке Скотта.Выполнить 3 подхода по 20 повторов.

    Сгибания и разгибания ног.3 подхода по 20 повторов.

    Вертикальная тяга на оборудовании блочного типа.3 подхода по 20 повторов.

    Растяжкав течение пяти минут.

    Заминка.Ходьба на беговом тренажере в течение десяти минут.

    Выполняя перечисленные рекомендации, можно планомерно и без вреда для организма возобновить занятия спортом.

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    ПОЧЕМУ ЗА РУЛЕМ ОДНИ БАРАНЫ, И ТОЛЬКО ТЫ НОРМАЛЬНЫЙ ВОДИТЕЛЬ

    Замечал? На дорогах общего пользования почти не осталось вменяемых водителей. Все как будто с цепи сорвались. С ума посходили. Этот куда-то вылез, тот еле едет, про поворотники вообще молчим… Что вообще происходит?!...

    6 знаков зодиака, которые любят командовать и знают, как достичь своих целей

    Быть властным и начальственным человеком – это не так уж и плохо. Хотя слово «авторитарный» может иметь негативный подтекст, это весьма полезная черта в некоторых жизненных обстоятельствах. Почему? Потому что эти люди знают, чего...

    Основные правила безопасного вождения ночью

    Как обезопасить себя в ночное время суток? Всем давно известна опасность вождения в темноте: ничего не видно, свет встречных фар слепит, ты устал и вот-вот уснешь. Определенно ночное вождение – это еще та проверка умений и...

    Первый летающий автомобиль теперь доступен для предварительного заказа

    Голландская компания PAL-V начала принимать предварительные заказы на свои летающие автомобили....

    Ученые установили идеальные условия для идеального секса втроем!

    Как выяснила наука, когда доходит до секса втроем, у мужчин и женщин оказываются довольно разные предпочтения....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.