МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Советы как возобновить тренировки после праздников

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-01-2019, 19:47 Просмотров: 85


     

    Спорт и спиртное несовместимые понятия. Но ситуации бывают разными, иногда на праздники спортсмены немного выпивают. После этого важно без вреда для организма планомерно вернуться в спортивный ритм.

    Как это сделать? Читай далее.


    Когда продолжать тренировки после праздников?


    По мнению экспертов,после употребления алкоголя следует как минимум сутки воздержаться от занятий спортом.

    Спиртное влияет на печень, которая участвует в выработке гликогена. Вещество необходимо организму для функционирования мышечных тканей. Если не придерживаться паузы, будетповышенная нагрузка на печеньи организм получит вред. Кроме того, может наблюдатьсябыстрая утомляемость и нарушение координации, что может повысить риск получения травмы.

    Алкоголь делаеткровь гуще, а во время физической активности сердцебиение учащается, поэтому для сердца будет повышенная нагрузка. Пауза после употребления алкоголя должна быть обязательно.


    С каких упражнений начать?


    Начать лучше всего скардиотренировок, например, сбеговой дорожки или орбитрека. Также подойдут упражнения на оборудовании блочного типа. Для улучшения кровообращения следует чередовать нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела.


    От каких процедур следует воздержаться?


    Чтобы не было мышечных судорог, не рекомендуется посещатьбассейн. Не пойдет на пользубаня и сауна.
    Эксперты советуют не ходить на перечисленные процедуры несколько суток после употребления спиртного.

    Вариант первой тренировки после употребления алкоголя

    Разминка.Ходьба на беговом тренажерев течение десяти минут.

    Упражнения для икр.Можно с помощью тренажеров или же вставать на носки без утяжелителей. Сделать 3 подхода по 20 повторов.

    Подъем снаряда на бицепс на скамейке Скотта.Выполнить 3 подхода по 20 повторов.

    Сгибания и разгибания ног.3 подхода по 20 повторов.

    Вертикальная тяга на оборудовании блочного типа.3 подхода по 20 повторов.

    Растяжкав течение пяти минут.

    Заминка.Ходьба на беговом тренажере в течение десяти минут.

    Выполняя перечисленные рекомендации, можно планомерно и без вреда для организма возобновить занятия спортом.

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Как построить отношения с карьеристкой?

    Ты встретил девушку, которая увлечена своей работой больше, чем своей личной жизнью. С таким типом женщин сложнее всего построить отношения. В этом случае нужно продумывать каждый свой шаг и запастись терпением....

    5 опасностей, которые ждут тебя в джакузи: прочти перед отпуском

    Пора отпусков в разгаре, и наверняка, оказавшись в хорошем отеле или аквапарке, ты захочешь понежиться в гидромассажной ванне. Да, это очень приятно и отлично расслабляет, особенно если под боком — симпатичная подружка. Но, увы,...

    Голландский стартап позволит пользоваться электромобилем по еженедельной подписке

    Молодая компания Amber предлагает отказаться от личного владения автомобилем. Вместо этого она предлагает пользоваться общедоступными электромобилями Amber One по еженедельной подписке....

    Твоя женщина тебе изменяет: главные признаки неверности

    5 изменений в поведении девушки, которые вполне могут свидетельствовать о наличии у нее романа на стороне. [b][/b]...

    Опровергнута польза кофе в похудении

    Новые диеты регулярно разрабатываются и многие из них становятся популярными. Диетологи находят все новые и новые чудодейственные средства для похудения. Вот только все ли они эффективны?...



   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.