МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Советы как возобновить тренировки после праздников

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-01-2019, 19:47 Просмотров: 836




     

    Спорт и спиртное несовместимые понятия. Но ситуации бывают разными, иногда на праздники спортсмены немного выпивают. После этого важно без вреда для организма планомерно вернуться в спортивный ритм.

    Как это сделать? Читай далее.


    Когда продолжать тренировки после праздников?


    По мнению экспертов,после употребления алкоголя следует как минимум сутки воздержаться от занятий спортом.

    Спиртное влияет на печень, которая участвует в выработке гликогена. Вещество необходимо организму для функционирования мышечных тканей. Если не придерживаться паузы, будетповышенная нагрузка на печеньи организм получит вред. Кроме того, может наблюдатьсябыстрая утомляемость и нарушение координации, что может повысить риск получения травмы.

    Алкоголь делаеткровь гуще, а во время физической активности сердцебиение учащается, поэтому для сердца будет повышенная нагрузка. Пауза после употребления алкоголя должна быть обязательно.


    С каких упражнений начать?


    Начать лучше всего скардиотренировок, например, сбеговой дорожки или орбитрека. Также подойдут упражнения на оборудовании блочного типа. Для улучшения кровообращения следует чередовать нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела.


    От каких процедур следует воздержаться?


    Чтобы не было мышечных судорог, не рекомендуется посещатьбассейн. Не пойдет на пользубаня и сауна.
    Эксперты советуют не ходить на перечисленные процедуры несколько суток после употребления спиртного.

    Вариант первой тренировки после употребления алкоголя

    Разминка.Ходьба на беговом тренажерев течение десяти минут.

    Упражнения для икр.Можно с помощью тренажеров или же вставать на носки без утяжелителей. Сделать 3 подхода по 20 повторов.

    Подъем снаряда на бицепс на скамейке Скотта.Выполнить 3 подхода по 20 повторов.

    Сгибания и разгибания ног.3 подхода по 20 повторов.

    Вертикальная тяга на оборудовании блочного типа.3 подхода по 20 повторов.

    Растяжкав течение пяти минут.

    Заминка.Ходьба на беговом тренажере в течение десяти минут.

    Выполняя перечисленные рекомендации, можно планомерно и без вреда для организма возобновить занятия спортом.

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится




    Упражнения для стоп: тренировка против плоскостопия

    В некоторых случаях после длительной прогулки начинают болеть ноги, в частности стопы. Для того, чтобы нейтрализовать нагрузку и попутно совершить профилактику плоскостопия, можно осуществить простые упражнения....

    4 твоих ошибки, из-за которых разрушается позвоночник

    Раньше считалось, что остеохондроз — недуг, при котором происходит разрушение позвоночника, — удел стариков. Но сегодня от этой болезни страдают и молодые. Вот список ошибок, которые ты совершаешь ежедневно и которые со временем...

    Чем заняться в период карантина

    Из-за всемирной пандемии коронавируса в большинстве стран объявлен карантин. Ситуация, конечно же, для людей непривычная и стрессовая. Чем же можно заняться и что новое сделать, чтобы внести хоть какое-то разнообразие в скучную...

    3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ КОРА С БЛИНОМ ДЛЯ ШТАНГИ

    Круглый груз для грифа можно использовать по-разному. Например, можно квасить под ним капусту или жарить цыплёнка табака....

    Лучшая тренировка для определенного типа фигуры

    Усердно тренируетесь, правильно питаетесь, а результата все нет? Как оказалось для того, чтобы обрести фигуру мечты, необходимо выполнять упражнения подходяще именно вашему типу фигуры? Подстройте свою тренировку под ваш тип...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.