МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Советы как возобновить тренировки после праздников

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-01-2019, 19:47 Просмотров: 237


     

    Спорт и спиртное несовместимые понятия. Но ситуации бывают разными, иногда на праздники спортсмены немного выпивают. После этого важно без вреда для организма планомерно вернуться в спортивный ритм.

    Как это сделать? Читай далее.


    Когда продолжать тренировки после праздников?


    По мнению экспертов,после употребления алкоголя следует как минимум сутки воздержаться от занятий спортом.

    Спиртное влияет на печень, которая участвует в выработке гликогена. Вещество необходимо организму для функционирования мышечных тканей. Если не придерживаться паузы, будетповышенная нагрузка на печеньи организм получит вред. Кроме того, может наблюдатьсябыстрая утомляемость и нарушение координации, что может повысить риск получения травмы.

    Алкоголь делаеткровь гуще, а во время физической активности сердцебиение учащается, поэтому для сердца будет повышенная нагрузка. Пауза после употребления алкоголя должна быть обязательно.


    С каких упражнений начать?


    Начать лучше всего скардиотренировок, например, сбеговой дорожки или орбитрека. Также подойдут упражнения на оборудовании блочного типа. Для улучшения кровообращения следует чередовать нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела.


    От каких процедур следует воздержаться?


    Чтобы не было мышечных судорог, не рекомендуется посещатьбассейн. Не пойдет на пользубаня и сауна.
    Эксперты советуют не ходить на перечисленные процедуры несколько суток после употребления спиртного.

    Вариант первой тренировки после употребления алкоголя

    Разминка.Ходьба на беговом тренажерев течение десяти минут.

    Упражнения для икр.Можно с помощью тренажеров или же вставать на носки без утяжелителей. Сделать 3 подхода по 20 повторов.

    Подъем снаряда на бицепс на скамейке Скотта.Выполнить 3 подхода по 20 повторов.

    Сгибания и разгибания ног.3 подхода по 20 повторов.

    Вертикальная тяга на оборудовании блочного типа.3 подхода по 20 повторов.

    Растяжкав течение пяти минут.

    Заминка.Ходьба на беговом тренажере в течение десяти минут.

    Выполняя перечисленные рекомендации, можно планомерно и без вреда для организма возобновить занятия спортом.

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Как найти хорошую жену?

    Не зря говорят, что за успешной карьерой мужчины стоит любовь женщины. Когда она – та самая и неповторимая, любые вершины кажутся преодолимыми, и ты чувствуешь себя окрыленным. Но как найти женщину, с которой захочется связать...

    Шок: какие б/у авто из США ввозят в нашу страну

    В последнее время набирает обороты мода на импорт б/у авто из США. Зачастую это практически новые машины, которые пострадали в ДТП или же стали жертвой потопа....

    Социальное видео: делай добро и оно к тебе вернется

    В современном мире, где идет постоянная гонка за ресурсы, деньги и статус, остается все меньше простых человеческих отношений и добра. Люди готовы предавать, забывать, продавать, лишь бы подняться на вершину....

    КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

    Для накачки мышц нужно регулярно выполнять определенные упражнения. Но чтобы заметить эффект, они должны выполняться правильно....

    Что надеть на первое свидание?

    У вас будет долгожданное свидание, но вы не знаете, что же одеть. Мы постараемся вам помочь и расскажем в этой статье о том, как произвести впечатление и не спугнуть....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.