Область живота самая сложная при похудении. Но существуют специальные тренировки, которые направлены на сжигание калорий отложенных именно в этом районе. Бери на вооружение!
1. Интервальные кардио-тренировки
Интервальное кардио – это кардио-тренировка, которая делится на временные интервалы с разной интенсивностью и темпом выполнения. По данным экспертов из Американского колледжа спортивной медицины, нет ничего эффективнее для потери веса, чем интервальное кардио. Именно такая тренировка с небольшими интервалами поможет сжечь наибольшее количество калорий. Расщепление жира происходит и во время нее, и в течение суток после.
Важно, чтобы занятие длилось не менее получаса.
Начни с бега, затем делай максимальное количество повторов каждого упражнения в
течение 30 секунд, между подходами бери несколько секунд отдыха. Чередуй группы
упражнений с перерывами до 5 минут. Данный вид тренировок хорошо укрепеляет
сердечно-сосудистую систему.
2. Берпи
Берпи – упражнение из направления кроссфит, выполнение которого заключается в цикличном повторении сразу нескольких движений из различных позиций. Это непростое упражнение с собственным весом по душе не всем, и зря: оно идеально подходит для жиросжигания и ускорения метаболизма. Его можно делать как в спортзале, так и дома, отдельно в виде зарядки, или в комплексе. Начинай с азов и постепенно увеличивай сложность и количество подходов.
Ранее мы рассказывали о самых эффективных
упражнениях по Crossfit15 упражнений кроссфит для тех, у кого серьезный
подход к тренировкам
3. Скакалка
Прыжки с ней очень энергозатратны. Целых 1074 калории можно сжечь за 60 минут интенсивных прыжков. Но для новичка достаточно будет и 10-15 минут.
Некоторые эксперты утверждает, что скакалка для
потери веса намного эффективнее бега. Помимо того занятия с ней делают костную
ткань плотнее. Они полезны для улучшения реакции и когнитивной мозговой
функции.
4. Силовые упражнения
Вопреки распространенным заблуждениям, худеть, избегая силовых не совсем правильно. Именно они усиливают обмен веществ на максимальное время: до двух суток. А при наращивании мышечной ткани жировая исчезает куда быстрее.
Если твоя цель – похудеть, делать упор на
изолированные группы мышц необязательно. А вот базовые упражнения со штангой,
такие как приседания, становая тяга, жим лежа и стоя, тяга к поясу, есть смысл
включить в свой комплекс тренировок.
5. Подтягивания на турнике
Еще одним эффективным упражнением с собственным весом будут обычные подтягивания. Они включат в работу мышцы всего тела. А значит рельеф будет проступать на нем одинаково.
Важно следить за техникой подтягиваний и
контролировать напряжение мышц, чтобы достигнуть правильного результата.
Британский автопроизводитель опубликовал первые изображения универсала с ограниченным тиражом....
Вечное противостояние отцов и детей. Мужчина предложил сыграть сыну в простую игру со стаканчиками, в качестве приза денежная купюра. Парень легко угадал, где находится банкнота, но каково было его разочарование в конце. Отличный...
Мы привыкли спасаться от сердечно-сосудистых заболеваний с помощью лекарств, не подозревая о более простых и не менее действенных способах профилактики сердечных недугов....
Одной из самых распространенных на сегодня проблем у мужчин считается эректильная дисфункция. Этот недуг не имеет возрастных ограничений, ведь в молодом возрасте на ухудшение потенции могут повлиять психологические факторы, а в...
Би-Джей Гаддур показывает отличное комплексное упражнение, которое поможет избавиться от лишнего и получить недостающее....