МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Лучшие упражнения для укрепления мышц спины

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 1-03-2019, 17:15 Просмотров: 338


     

    Пассивный отдых и сидячая работа в офисе приводят к тому, что на позвоночник оказывается непрерывная нагрузка. Особенно, если у человека есть привычка сутулиться. Возможно, вы не знали, но в спине накапливается усталость, вследствие чего ощущается дискомфорт и боль в мышцах. Казалось бы, просто сидишь, но нет, все эти признаки могут привести к различным заболеваниям, от накопления солей до сколиоза.

    Конечно, важно делать перерывы, вставать из-за стола и разминаться. Но если мышцы спины изначально слабые, нагрузка все равно может быть чрезмерной. Поэтому их нужно укреплять так же, как ты тренируешь бицепсы, пресс.

    Предлагаем тебе лучшие упражнения для домашних тренировок или спортзала. Они идеально подойдут для укрепления мышц, профилактики травм, дискомфорта и просто улучшения внешнего вида спины.


    Отведение назад рук в наклоне

     



    Ты можешь использовать гантели или делать упражнение без инвентаря. Начинай в положении стоя, ноги должны быть согнуты в коленях, спина – прямая. Наклонись вперед. Распрями руки, отведи их назад, стараясь держать у корпуса. Постой так пару секунд и опусти руки.


    Наклоны с грифом

     



    Гриф от штанги расположи на плечах. Спину держи прямо. Ноги немного расставь и медленно наклоняйся вперед. При этом отставляй таз чуть назад. Выпрямляясь, направляй его вперед.


    Подтягивания на перекладине

     



    Выполняя это эффективное упражнение, важно соблюдать правильную технику. Хват может быть любым, но чем он шире, тем больше нагрузка широчайших спинных мышц. Немного повиси на прямых расслабленных руках, затем подтянись максимально вверх, чтобы подбородок или затылок достали до перекладины.


    Подъемы руки с гантелью

     



    В одну руку возьми гантель. Противоположное колено и свободная рука упираются в твердую поверхность. Наклонись вперед, вдохни и подними вверх руку с гантелью. Немного подержи ее в напряжении и медленно опускай. Старайся все усилия совершать исключительно при помощи плечевых и спинных мышц, не горбить спину.


    Сведение локтей

     



     

    Ляг на живот и вытяни руки вперед. Вдыхая, поднимай корпус, прямые руки тянутся слегка вверх. Затем согни локти, чтобы лопатки сошлись. Локти при этом должны быть ниже уровня кистей. На выдохе возвращайся в исходную позицию, снова вытягивая руки.


    Подъемы корпуса с отведенными локтями

     



    Очень полезное и простое упражнение. Также выполняй в положении лежа. Руки скрепи на затылке в виде замка.Вдохни и подними корпус, стараясь повыше тянуться лопатками. Пару секунд останься в таком положении и плавно опусти корпус. 

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Дружба с бывшими вредит нынешним отношениям

    Американские специалисты пришли к выводу, что ни мужчинам, ни женщинам не стоит поддерживать общение со своими бывшими возлюбленными. Как показало исследование, это может сильно навредить отношениям с новым партнером....

    ЭФФЕКТИВНЫЕ И НЕОБЫЧНЫЕ МЕТОДЫ СОБЛАЗНЕНИЯ

    Настоящие профессионалы по знакомствам с девушками раскрыли самые эффективные, но глазные методы общения с девушками. Девушек легко покорить, если действовать иначе, чем делают обычные мужчины. Как играть грязно, но выигрывать у...

    6 способов накачаться перед выходом на пляж

    Лето в разгаре и купальный сезон уже давно открыт, а ты еще не готов к тому, чтобы раздеться до плавок перед очаровательными дамами? Тогда тебе несколько советов, как лучше подготовиться к выходу на пляж, чтобы произвести...

    ЭТО НЕ ЕСТЬ — ХОРОШО: 5 СПОСОБОВ ПОРВАТЬ С ФАСТФУДОМ НАВСЕГДА

    Мы уверены, ты в курсе, что фастфуд — не лучшая еда. Однако расстаться с привычкой к шоколадкам и гамбургерам не так-то просто: вся эта нездоровая пища стимулирует выработку дофамина, приучая тебя ассоциировать фастфуд с...

    8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

    Приступая к спортивным тренировкам, многие допускают ошибки, которые могут помешать в достижении результатов в тренировках, а то и вовсе навредить здоровью. Чтобы не навредить себе и результативно тренироваться, нужно знать...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.