МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Лучшие упражнения, чтобы накачать мышцы рук

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 29-03-2019, 23:22 Просмотров: 581


    Одни руки, турник и ни одной гантели!

     

    Руки довольно просто накачать с помощью банального турника, который имеется на любой ближайшей детской или спортивной площадке.


    А делать стоит всего лишь пять упражнений:


    1. Подтягивания обратным хватом- для спины, плеч, бицепсов

    Повисни на турнике,руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе.

    Напряги все тело и рывком подтянись. Подбородок должен быть выше перекладины.

    Повторяй 5-10 раз.


    2. Подтягивания прямым хватом -для спины, плеч, рук.

    Возьмись за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя.

    Подтягивайся, как в предыдущем упражнении.

    Повторяй 3-10 раз.


    3. Подтягивания разнохватом -для спины, плеч и рук.

    Возьмись за турник чуть уже плеч.

    Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайся аналогично предыдущим упражнениям. Поменяй руки и столько же раз подтянись в другую сторону.

    Повторяй 5-7 раз в каждую сторону.


    4. Подъем переворотом-тренирует координацию

    Возьмись за турник прямым хватом на ширине плеч.

    Подтянись до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидывай ноги вверх через турник и переворачивайся.

    Делай упражнение одним движением. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам.

    Повторяй 3-6 раз.


    5. Подъем ног в висе -для пресса и рук

    Возьмись за турник обратным хватом. Ноги вытяни и за счет силы мышц живота поднимай выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

    Если сложно, поднимай согнутые ноги.

    Повторяй 10-20 раз.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится +5 Нравится



    ТОП-10 вопросов девушке при переписке

    Если вам нравится девушка, то, конечно, нужно добиваться ее расположения. Перед решительными действиями убедитесь, что она свободна и действительно вам подходит. А вдруг она заядлая спортсменка, а вы предпочитаете женственных...

    Кому и почему нельзя делать упражнения “планка”

    Заниматься физической активностью весьма важно для человека. Одна из популярных упражнений – «планка». С ее помощью укрепляются мышцы всего тела, а особенно спины. Однако упражнение не так безобидно, как может показаться на...

    Новая разработка Audi позволит заряжать электромобили от неровностей на дороге

    Немецкий автопроизводитель Audi представил новую подвеску Erot для автомобилей, которая будет получать электроэнергию при раскачивании на кочках и других неровностях....

    Как побороть усталость зимой

      С каждым зимним днем встать с постели становится все труднее? Чувствуешь постоянную усталость и не можешь сконцентрироваться на простых вещах? Мы тебя отлично понимаем. Зима – это не только пора праздников и снега, этот...

    Советы, как жить дольше и быть молодым

    Стремительный темп жизни, постоянный стресс, неправильное питание, вредные привычки, все это способно отрицательно повлиять на организм человека и продолжительность жизни.Раньше продолжительность жизни людей...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.