МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Лучшие упражнения, чтобы накачать мышцы рук

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 29-03-2019, 23:22 Просмотров: 1 125


    Одни руки, турник и ни одной гантели!

     

    Руки довольно просто накачать с помощью банального турника, который имеется на любой ближайшей детской или спортивной площадке.


    А делать стоит всего лишь пять упражнений:


    1. Подтягивания обратным хватом- для спины, плеч, бицепсов

    Повисни на турнике,руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе.

    Напряги все тело и рывком подтянись. Подбородок должен быть выше перекладины.

    Повторяй 5-10 раз.


    2. Подтягивания прямым хватом -для спины, плеч, рук.

    Возьмись за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя.

    Подтягивайся, как в предыдущем упражнении.

    Повторяй 3-10 раз.


    3. Подтягивания разнохватом -для спины, плеч и рук.

    Возьмись за турник чуть уже плеч.

    Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайся аналогично предыдущим упражнениям. Поменяй руки и столько же раз подтянись в другую сторону.

    Повторяй 5-7 раз в каждую сторону.


    4. Подъем переворотом-тренирует координацию

    Возьмись за турник прямым хватом на ширине плеч.

    Подтянись до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидывай ноги вверх через турник и переворачивайся.

    Делай упражнение одним движением. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам.

    Повторяй 3-6 раз.


    5. Подъем ног в висе -для пресса и рук

    Возьмись за турник обратным хватом. Ноги вытяни и за счет силы мышц живота поднимай выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

    Если сложно, поднимай согнутые ноги.

    Повторяй 10-20 раз.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится +5 Нравится


    Неожиданные вещи, которых следует избегать перед перелетом

    Перелет - еще тот стресс! К этому мнению приходят даже бывалые путешественники. Можно отнестись к этому делу со всей ответственность, но не быть готовым к неожиданностям. Ведь не всегда достаточно планирования; есть определенные...

    Как стать джентльменом, о котором мечтают многие девушки?

    Даже если ты считаешь себя брутальным самцом, с женщинами нужно уметь находить общий язык. Мы расскажем, как стать прекрасным принцем, о котором мечтают многие девушки...

    План достижения морального совершенства Бенджамина Франклина

    У Бенджамина Франклина был план достижения морального совершенства за 13 недель. Каждую неделю он совершенствовался в одной из добродетелей. В нынешнее время этот план наиболее актуален и недостижим, поэтому попробовать стоит...

    Упражнения уличного типа тренировок, которые помогут вам развить суперсилу

    Для создания идеального тела, необходимо максимально разнообразить упражнения. Среди всех вариаций тренировок стоит отметить набирающую популярность ныне уличной тренировки, или калистеники. Она является идеальным выбором для...

    Самые обычные тосты из хлеба оказались опасными для здоровья

    Не представляешь свою жизнь без тостов на завтрак? Будь осторожен! Не все настолько безопасно в быту, как кажется на первый взгляд. Совсем недавно ученым удалось выяснить, какую опасность могут представлять для тебя обычные...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.