МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Лучшие упражнения, чтобы накачать мышцы рук

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 29-03-2019, 23:22 Просмотров: 495


    Одни руки, турник и ни одной гантели!

     

    Руки довольно просто накачать с помощью банального турника, который имеется на любой ближайшей детской или спортивной площадке.


    А делать стоит всего лишь пять упражнений:


    1. Подтягивания обратным хватом- для спины, плеч, бицепсов

    Повисни на турнике,руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе.

    Напряги все тело и рывком подтянись. Подбородок должен быть выше перекладины.

    Повторяй 5-10 раз.


    2. Подтягивания прямым хватом -для спины, плеч, рук.

    Возьмись за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя.

    Подтягивайся, как в предыдущем упражнении.

    Повторяй 3-10 раз.


    3. Подтягивания разнохватом -для спины, плеч и рук.

    Возьмись за турник чуть уже плеч.

    Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайся аналогично предыдущим упражнениям. Поменяй руки и столько же раз подтянись в другую сторону.

    Повторяй 5-7 раз в каждую сторону.


    4. Подъем переворотом-тренирует координацию

    Возьмись за турник прямым хватом на ширине плеч.

    Подтянись до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидывай ноги вверх через турник и переворачивайся.

    Делай упражнение одним движением. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам.

    Повторяй 3-6 раз.


    5. Подъем ног в висе -для пресса и рук

    Возьмись за турник обратным хватом. Ноги вытяни и за счет силы мышц живота поднимай выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

    Если сложно, поднимай согнутые ноги.

    Повторяй 10-20 раз.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится +5 Нравится



    Зомби-апокалипсис. Братья разыграли сестру.

    Братья разыграли сестру, которой удалили зуб мудрости и она еще не отошла от действия наркоза. Они сымитировали радиосообщения о зомби-апокалипсисе и предлагали сестре сделать выбор, что взять с собой: ружье или грабли, собаку...

    4 проверенных способа укрепить свою здоровую жизнь

    Хочешь сделать свою жизнь приятнее? Запоминай, как привести в порядок настроение, карьеру, мозг и печень и быть всегда в прекрасной форме....

    В торговом центре открыли ясли для мужей, где жены могут их оставить, пока ходят по магазинам

    Это куда интереснее, чем ждать у примерочной, пока она перемерит весь магазин!...

    ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПОСЛЕ СЕКСА

    Не важно, что там было раньше, но финальные кадры должны быть безукоризненными!...

    КАК ЗАСТАВИТЬ ЛЮДЕЙ УВАЖАТЬ ТЕБЯ

    Люди будут уважать, бояться и следовать за тобой, если станешь авторитетом в их глазах. Как добиться настоящего уважения? Добейся уважения от людей, и ты покоришь мир....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.