МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Советы для начинающих, как бегать с пользой и удовольствием

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 23-04-2019, 22:38 Просмотров: 173


     

    Бег – это отличный способ не только привести себя в порядок и заполучить желанную форму, но и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.


    1. Выбирай правильную обувь


    Чтобы уберечься от травм, бегать стоит только в легких кроссовках, которые изготовлены специально для пробежек. Малейший дискомфорт может обернуться серьезными повреждениями. В идеале подбирать обувь нужно с опытным консультантом. Он оценит походку клиента – как его нога соприкасается с землей – и подскажет, какая пара лучше всего подойдет в том или ином случае.


    2. Не переусердствуй


    Как бы легко не давались пробежки, и сколько удовольствия они бы не приносили, не нужно тренироваться слишком часто, если ты новичок. Оптимальный режим – один день пробежка, один – силовая тренировка или отдых, в зависимости от твоей выносливости и целей. Если бегать ежедневно, мышцы не будут успевать восстанавливаться, что особенно опасно при слабой выносливости. Это чревато травмами, растяжениями, постоянной крепатурой и переутомлением.


    3. Важно время, а не расстояние и скорость


    Человеку, которой никогда не бегал, даже 15 минут поначалу будут даваться очень тяжело. Затем выносливость будет расти, и ты сможешь пробегать большее расстояние за меньшее время. Но чтобы не сдаться в самом начале, не нужно зацикливаться на том, что ты пробежал меньше запланированного, или двигался слишком медленно. Важно, чтобы пробежки были регулярными, а улучшать показатели можно постепенно. К тому же доказано, что на пользе от бега дистанция никак не сказывается. Например, в случаях клинической депрессии бывает достаточно даже получасовой пробежки, чтобы эмоциональное состояние пациента улучшилось.


    4. Составляй маршрут заранее


    Можно бежать и без определенного маршрута, куда ноги приведут. Но если ты недостаточно хорошо знаешь окрестности, есть риск испортить все удовольствие. Плохая дорога или загруженная людьми и транспортом улица не будут способствовать приятной пробежке. А если на пути повстречается любимое кафе, велик соблазн просто сдаться и пойти пить кофе. Чтобы избежать такого, выбирай комфортный маршрут. Избегай шумных трас, неудобных тротуаров, чтобы ничего не отвлекало и не мешало бегу.


    5. Бегай в компании


    Бегать с друзьями веселее, а дух соперничества укрепляет мотивацию. Ученые из Абердинского университета доказали, что люди, бегающие в компании, тренируются чаще тех, кто предпочитает одиночные пробежки. К тому же совместные занятия спортом сближают людей. Так что, если тебе трудно начать бегать, попробуй найти кого-то с такой же проблемой, и мотивируйте друг друга. Это можно делать даже онлайн – через всевозможные беговые сообщества. Например, приложение MapMyRun на смартфоне. Пользователи могут делиться своими результатами, отслеживать пробежки друзей и соревноваться друг с другом.


    6. Бегай регулярно


    Необходимость отдыха, однако, не означает что можно заниматься от случая к случаю, по настроению. Только регулярные пробежки принесут нужный результат: подтянутое здоровое тело. А одна пробежка раз в месяц, даже на длительное расстояние, ничего, кроме крепатуры, не даст. Британские эксперты утверждают, что формирование привычек занимает примерно два месяца. И в это время очень важно не забросить бег, соблюдая одинаковый режим тренировок и отдыха.

    Не всегда спорт становится любимым занятием с первой попытки. Но если ты продержишься хотя бы месяц, при этой соблюдая все эти советы, то сможешь сложить объективное мнение: подходит тебе этот вид нагрузки, или нужно пробовать что-то другое.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Топ-5 способов, которые помогут улучшить твой метаболизм

    Ты собрался укрепить свое здоровье. В первую очередь тебе необходимо повысить свой метаболизм. Метаболизм (от греч. «превращение, изменение») — это процесс непрерывных изменений химических веществ в организме, который...

    3 ПРАВИЛА ЗНАКОМСТВА С ДЕВУШКАМИ С ПОМОЩЬЮ СОБАКИ

    Первоклассный «второй пилот» необязательно должен носить дизайнерские костюмы или сыпать отличными остротами. Иногда бывает достаточно и такого, который пускает слюни и задирает заднюю лапу на каждый столб. «Женщины...

    Какие соки полезны для мужчин?

    Соки и фреши - это настоящий кладезь витаминов и минералов для вашего организма! Особенно, для мужчин!...

    Что делать с ее ревностью?

    Ревность подобна острой приправе. В небольших количествах придает вкус отношениям. Но если девушка потчует вас ею постоянно и в больших количествах – пора что-то менять: девушку или отношения....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.