МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Всегда будь в форме: лучшие упражнений для отдыха на природе

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 18-08-2019, 14:47 Просмотров: 367


     

    Летняя пора идеально подходит для того, чтобы перенести свои тренировки из зала на природу. Заниматься можно в парке или на спортивной площадке у дома. И что там можно делать?


    Обратный альпинист


    Найди крепкую опору(камень или железный забор).Прими упор лежа и положи ноги на опору. Попеременно подтягивай то левую, то правую ногу к груди. Не спеши, но и не медли. Выполняй упражнение в течение минуты, после сделай 15-секундный перерыв и затем вновь повтори.


    Обратные отжимания


    Отдохни после выпадов минуту и приступай к этому упражнению. Встань спиной к скамье (если скамьи нет, можешь продолжить занятиеу опоры), положи на нее руки и вытяни ноги перед собой.Сделай 10-15 отжиманий от скамьи, после чего отдыхай 10-15 секунд. Норма — 3 подхода.

     


     

    Выпад с опорой


    Отдохни после альпиниста минуту, затем приступай к этому упражнению. Положи правую ногу на опору и сделай 15-20 выпадов. Повтори с другой ногой. Передохни 10-15 секунд и после сделай еще один подход.


    Планка от скамьи


    Отдохни после отжиманий минуту и приступай к планке. Положи руки на скамью, ноги выпрями и отведи назад, приняв упор лежа. Стой ровно, подтяни таз, бедра не опускай. Стой в планке минуту.

     



    Отведение ноги назад


    Отдохни после скручиваний минуту и приступай к этому упражнению. Стой позади скамьи, положи руки на спинку. Попеременно отводи то правую, то левую ноги назад. Сделай по 20 раз для каждой ноги, передохни 15 секунд и сделай еще два подхода.


    Легкий бег трусцой


    Заверши тренировку легкой 10-минутной пробежкой.

     


     

     Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Как сохранить накаченные мышцы?

    После того, как человек прекращает тренировки, его мышцы начинают ослабевать и уменьшаться в размерах. В статье мы дадим 6 полезных советов, которые помогут не терять красивые мышцы...

    Пиво пенное: плюсы хмельного напитка

    Пиво обладает многими полезными свойствами, главное - не переборщить с дозой такого "лекарства"....

    Вот что может произойти если оставить жену со своим мобильным

    Жены тайком залезли в телефоны своих мужей и решили устроить разборки....

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ? ДЛЯ НАЧАЛА РАЗБЕРИСЬ В ПРИЧИНАХ!

    Есть нравится всем, но некоторым сложнее остановиться, чем другим....

    Назван самый полезный для здоровья шоколад

    Шоколад с повышенным содержанием какао приносит пользу иммунитету, если его употреблять ежедневно...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.