МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Прекрати щадить себя: упражнения, в которых пора увеличить веса

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-09-2019, 23:03 Просмотров: 244


     

    Все еще пытаешься накачать бицепсы с гантелькой на 5 кг? У нас для тебя есть новости: вес можно и нужно увеличить.


    Слишком сильная нагрузка может навредить - от растяжений до серьезных травм, потому лучше брать рабочие веса. Но есть и безопасные упражнения, в которых ты легко можешь увеличить веса и быстрее добиться желаемого результата.


    Австралийские подтягивания


    Они же подтягивания на низкой перекладине и они же мегаэффективны для мышц спины.

    В основе - горизонтальная тяга, полностью безопасная для спины. Делая десятки повторов, ты можешь понять, что веса тела недостаточно. Тогда на помощь придут утяжелители или сэндбег на поясе.

     

     


    Упражнения на одной ноге (например, "пистолетом")


    Развивающие мышцы ног упражнения стоит делать на одной ноге с утяжелениями. Например, приседания в выпаде на левой ноге хорошо пойдут с приподнятой правой. "Грузиться" дополнительно можно до тех пор, пока ты можешь их поднять.


    Махи гирей

     



    Упражнение основано на движении бедрами - сначала назад, опуская гирю между ног, а затем резким движением выбрасывать гирю вперед. Движение строится вокруг работы мышц бедер и ягодиц, а плечи практически не напрягаются.

    Для большинства мужчин оптимален вес в 25 кг, но если это для тебя мало - можешь спокойно увеличивать до веса, который ты не сможешь поднять перед собой на вытянутых руках.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Как физические тренировки влияют на мозг

    Относительно недавно ученые выяснили, как именно интенсивные тренировки влияют на головной мозг....

    Утренние тренировки: 4 главных преимущества

    Откровенная пропаганда утренних тренировок. А ты еще не тренируешься по утрам? Тогда мы идем к тебе!...

    Как правильно дарить девушке подарки: 12 незыблемых правил

    Что подарить человеку, у которого есть все? Не важно! Главное — как!...

    Убойные приколы для хорошего настроения на весь день

    Юмор и смех подливает жизнь - это доказано учеными. Так вот, мы хотим, что бы читатели нашего журнала жили долго и счастливо. Потому парни, предлагаем Вам парни сделать паузу в работе и как следует посмеяться просматривая...

    3 УМНЫХ СПОСОБА ПОЛУЧИТЬ СОЛИДНУЮ ПРИБАВКУ К ЗАРПЛАТЕ

    Самый действенный способ получить прибавку к зарплате — добиться приглашения от другой компании. Смотри, как это сделать и как вести себя с начальником, чтобы извлечь максимум выгоды для себя....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.