МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Прекрати щадить себя: упражнения, в которых пора увеличить веса

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 8-09-2019, 23:03 Просмотров: 391


     

    Все еще пытаешься накачать бицепсы с гантелькой на 5 кг? У нас для тебя есть новости: вес можно и нужно увеличить.


    Слишком сильная нагрузка может навредить - от растяжений до серьезных травм, потому лучше брать рабочие веса. Но есть и безопасные упражнения, в которых ты легко можешь увеличить веса и быстрее добиться желаемого результата.


    Австралийские подтягивания


    Они же подтягивания на низкой перекладине и они же мегаэффективны для мышц спины.

    В основе - горизонтальная тяга, полностью безопасная для спины. Делая десятки повторов, ты можешь понять, что веса тела недостаточно. Тогда на помощь придут утяжелители или сэндбег на поясе.

     

     


    Упражнения на одной ноге (например, "пистолетом")


    Развивающие мышцы ног упражнения стоит делать на одной ноге с утяжелениями. Например, приседания в выпаде на левой ноге хорошо пойдут с приподнятой правой. "Грузиться" дополнительно можно до тех пор, пока ты можешь их поднять.


    Махи гирей

     



    Упражнение основано на движении бедрами - сначала назад, опуская гирю между ног, а затем резким движением выбрасывать гирю вперед. Движение строится вокруг работы мышц бедер и ягодиц, а плечи практически не напрягаются.

    Для большинства мужчин оптимален вес в 25 кг, но если это для тебя мало - можешь спокойно увеличивать до веса, который ты не сможешь поднять перед собой на вытянутых руках.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Самое смешное видео

    Приколы смех угар самое смешное видео...

    Эти лайфхаки должен знать каждый мужчина

    Уважаемые парни! Мы собрали для Вас в одну кучу несколько очень полезных советов, лайфхаков и инструкций. Уверены, что Вам эти приемы обязательно пригодятся в повседневной жизни....

    5 технологий, которые скоро перевернут игровую индустрию

    Первые компьютерные игры создавались всего лишь для того, чтобы продемонстрировать дополнительные возможности компьютеров. Сейчас же игры — самостоятельная (и огромная!) индустрия, способная в недалеком будущем изменить все наши...

    10 полезных советов для бородачей

    Мы собрали лучшие советы, которые помогут тебе не просто отрастить бороду, но и всегда поддерживать ее в безупречном виде!...

    Скрытые функции твоего телефона, о которых ты мог и не знать

    А какие скрытые функции имеет твой смартфон? Если тебе натерпеться узнать, на что на самом деле способен твой маленький помощник, сочетание этих клавиш значительно облегчат тебе жизнь и буду весьма полезны....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.