Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
       

    Прекрати щадить себя: упражнения, в которых пора увеличить веса

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 8-09-2019, 23:03 Просмотров: 513


     

    Все еще пытаешься накачать бицепсы с гантелькой на 5 кг? У нас для тебя есть новости: вес можно и нужно увеличить.


    Слишком сильная нагрузка может навредить - от растяжений до серьезных травм, потому лучше брать рабочие веса. Но есть и безопасные упражнения, в которых ты легко можешь увеличить веса и быстрее добиться желаемого результата.


    Австралийские подтягивания


    Они же подтягивания на низкой перекладине и они же мегаэффективны для мышц спины.

    В основе - горизонтальная тяга, полностью безопасная для спины. Делая десятки повторов, ты можешь понять, что веса тела недостаточно. Тогда на помощь придут утяжелители или сэндбег на поясе.

     

     


    Упражнения на одной ноге (например, "пистолетом")


    Развивающие мышцы ног упражнения стоит делать на одной ноге с утяжелениями. Например, приседания в выпаде на левой ноге хорошо пойдут с приподнятой правой. "Грузиться" дополнительно можно до тех пор, пока ты можешь их поднять.


    Махи гирей

     



    Упражнение основано на движении бедрами - сначала назад, опуская гирю между ног, а затем резким движением выбрасывать гирю вперед. Движение строится вокруг работы мышц бедер и ягодиц, а плечи практически не напрягаются.

    Для большинства мужчин оптимален вес в 25 кг, но если это для тебя мало - можешь спокойно увеличивать до веса, который ты не сможешь поднять перед собой на вытянутых руках.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    Даже на выходных не отоспишься! Долго спать не так уж и полезно

    Мечтаешь выспаться на выходные? Рабочая неделя была слишком загружена, а организм просто требует нормальной перезарядки! Однако специалисты доказали, что эта привычка никак не восполняет нехватку отдыха, а даже напротив, может...

    Эксперты советуют завтракать – это полезно для сердца

    Такой подход к питанию не только предупредит набор лишнего веса, но и поможет правильному функционированию сердца и сосудов...

    Мужчине необходимы тренировки и вот почему!

    Физическая активность для мужчины – базовая часть жизни, но не все так просто....

    100 ПОВТОРОВ ЗА 10 МИНУТ: ТРЕНИРОВКА НА ПРЕДЕЛЕ ИНТЕНСИВНОСТИ

    Есть тренировки, которые не хочется заканчивать. Они быстро приводят тебя в форму. От них хорошо пропотеваешь и наполняешься энергией. Они заставляют тебе идти на новые рекорды, как физически, так и психологически. Эта тренировка...

    ЧЕМ ТЕБЕ ПИТАТЬСЯ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ: СПИСОК БЛЮД И ПРОДУКТОВ

    Набирать вес, как правило, означает, что надо готовить себе самому. Мы составили для тебя пример рациона на один день. Скорректируй размер и вес блюд в соответствии со своими задачами, повесь на стенку, используй и расти!...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.