МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Мощные ноги: правила правильного приседа

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 29-10-2019, 21:18 Просмотров: 165


     

    Наверняка тебе известно, что неверная техника приседаний может нанести огромный вред твоему телу и все твои старания пойдет насмарку. Существуют негласные правила, как правильно выполнять присед и их стоит соблюдать.


    1. Приседания: биомеханика и техника


    Правильная техника приседаний со штангой — ключевой параметр достижения успеха в виде увеличения мышц ног и минимизации болей в нижней части позвоночника и в коленях. Для того, чтобы научиться приседать правильно, используй средний рабочий вес и выполняй упражнение в 3-5 подходов по 10-12 повторений. 

     

     

    2. Поставь ноги на ширину плеч


    Начальная позиция классического приседа — ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны (примерно на 30° от центра). Приседания с широкой расстановкой ног (так называемые «приседания в стиле сумо») не рекомендуются новичкам, пытающимся научиться правильно приседать, так как они увеличивают нагрузку на поясницу.


    3. Сведи лопатки вместе


    Штанга должна располагаться на верхней части мышц спины, а локти направлены вниз. Руки должны лишь поддерживать штангу в неподвижном положении, но ни в коем случае не удерживать ее вес. Кроме этого, грудь должна быть максимально открыта, а лопатки сведены вместе. Если ты не можешь поддерживать штангу в подобном положении, значит, ее вес слишком велик.

     

     

    4. Приседай до параллели


    В нижней точке приседаний бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за линию носков. Внимательно следи за тем, чтобы не приседать слишком низко (это увеличит нагрузку на поясницу) или не заканчивать движение слишком высоко ( в этом случае в работе участвует лишь передняя, но не задняя, поверхность бедер).


    5. Следи за положением позвоночника


    В нижней точке движения необходимо поддерживать позвоночник в идеально прямом положении — для этого взгляд должен быть направлен в точку на полу примерно в одном метре от тебя. Избегай соблазна крутить головой в попытках контролировать правильность выполнения упражнения в зеркале — это легко может спровоцировать боли в шее.


     Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Топ самых дорогих серийных авто

    Простые люди могут опробовать эти авто лишь в видеоиграх, и тому есть простое объяснение – их цена. «Навороченные» гиперкары бьют не только рекорды скорости, но и рекорды стоимости. Посмотрим же, какие серийные автомобили...

    Все о силовых тренировках, которые нужны для самообороны

    Правда ли, что силовые тренировки лишают тебя ловкости и скорости, а значит, совершенно бесполезны для самообороны? Как правильно тренироваться? Ответы на эти вопросы в нашей статье....

    СОВЕТЫ БИЗНЕСМЕНАМ И РУКОВОДИТЕЛЯМ

    Несколько полезных советов для тех, кто в бизнесе, является руководителем или хочет преуспеть в жизни. Простые подходы и решения, которые помогают быть лучше....

    АВТОМОБИЛЬ ПОВЫШЕННОЙ ПРОХОДИМОСТИ «ZIBAR»

    Израильский легковой автомобиль повышенной проходимости «Zibar» предназначен для эксплуатации в условиях бездорожья и обеспечивает комфортные условия при движении....

    Мужские качества, разрушающие отношения

    Если тебя все время бросают девушки или за спиной уже третий развод, значит, стоит покопаться в себе. Существуют несколько мужских качеств, которые способны разрушить любые отношения и семьи в один миг. Об этих самых качествах мы...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.