МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Мощные ноги: правила правильного приседа

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 29-10-2019, 21:18 Просмотров: 319


     

    Наверняка тебе известно, что неверная техника приседаний может нанести огромный вред твоему телу и все твои старания пойдет насмарку. Существуют негласные правила, как правильно выполнять присед и их стоит соблюдать.


    1. Приседания: биомеханика и техника


    Правильная техника приседаний со штангой — ключевой параметр достижения успеха в виде увеличения мышц ног и минимизации болей в нижней части позвоночника и в коленях. Для того, чтобы научиться приседать правильно, используй средний рабочий вес и выполняй упражнение в 3-5 подходов по 10-12 повторений. 

     

     

    2. Поставь ноги на ширину плеч


    Начальная позиция классического приседа — ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны (примерно на 30° от центра). Приседания с широкой расстановкой ног (так называемые «приседания в стиле сумо») не рекомендуются новичкам, пытающимся научиться правильно приседать, так как они увеличивают нагрузку на поясницу.


    3. Сведи лопатки вместе


    Штанга должна располагаться на верхней части мышц спины, а локти направлены вниз. Руки должны лишь поддерживать штангу в неподвижном положении, но ни в коем случае не удерживать ее вес. Кроме этого, грудь должна быть максимально открыта, а лопатки сведены вместе. Если ты не можешь поддерживать штангу в подобном положении, значит, ее вес слишком велик.

     

     

    4. Приседай до параллели


    В нижней точке приседаний бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за линию носков. Внимательно следи за тем, чтобы не приседать слишком низко (это увеличит нагрузку на поясницу) или не заканчивать движение слишком высоко ( в этом случае в работе участвует лишь передняя, но не задняя, поверхность бедер).


    5. Следи за положением позвоночника


    В нижней точке движения необходимо поддерживать позвоночник в идеально прямом положении — для этого взгляд должен быть направлен в точку на полу примерно в одном метре от тебя. Избегай соблазна крутить головой в попытках контролировать правильность выполнения упражнения в зеркале — это легко может спровоцировать боли в шее.


     Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    ЭФФЕКТИВНЫЕ И НЕОБЫЧНЫЕ МЕТОДЫ СОБЛАЗНЕНИЯ

    Настоящие профессионалы по знакомствам с девушками раскрыли самые эффективные, но глазные методы общения с девушками. Девушек легко покорить, если действовать иначе, чем делают обычные мужчины. Как играть грязно, но выигрывать у...

    ВСЕ О КОСТЮМЕ: КАК НОСИТЬ, С ЧЕМ СОЧЕТАТЬ И ПОЧЕМУ ПРАВИЛЬНАЯ РУБАШКА ТАК ВАЖНА

    Костюм – во всех смыслах авторитетный предмет гардероба. В его власти подарить вам уверенность в себе и значительно повысить ваш статус в глазах окружающих. Но это лишь в том в случае, если вы с ним подружитесь и научитесь...

    Протеиновые коктейли Шварценеггера и ЛеБрона

    Для достижения хороших результатов в спорте нужно не только тренироваться, но правильно питаться. В помощь — протеиновые коктейли. Например, дринки Арнольда Шварценеггера и ЛеБрона Джеймса....

    Эти мужские качества раздражают представительниц прекрасного пола

    У современных представительниц прекрасного пола. помимо требований и предпочтений, есть общие критерии неприемлемых для них мужских качеств. И вот каких......

    ИНТЕНСИВНЫЙ СУПЕРСЕТ НА ВЕРХНИЕ МЫШЦЫ ГРУДИ: НАСТАЛО ВРЕМЯ РАСТИ!

    Если хочешь, чтобы твои футболки стали тебе малы, здесь есть два выхода: первое — это есть как можно больше жирного и мало двигаться, ну а второе — правильно питаться и тренировать мышцы рук и груди....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.