МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Ошибки, которые не стоит допускать при тренировках, чтобы не погубить мышцы

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 7-11-2019, 21:02 Просмотров: 337


     

    Как бы ты не тренировался, если ты делаешь что-то из этого списка, то результата как минимум не увидишь, а может даже и навредить.


    Большинство из нас, работая в офисе, стараются как можно быстрее реабилитировать свое тело от постоянного сидячего образа жизни и просто бегом несутся в спортзал, чтобы восстановить форму. Однако, делая некоторые распространенные вещи или не делая необходимые, ты с лёгкостью убиваешь свои мускулы. Мышцы сами собой накачаться не могут, а некоторые упражнения настолько навредят твоим мышцам, что восстановить их будет сложно.

    Короче, рассказываем о самых распространенных ошибках при прокачке мышц.


    Игнорировать мышцы-стабилизаторы


    Безусловно, кубики на прессе и бицепсы шикарно смотрятся вживую и на фото, но не стоит забывать о стабилизации. Новички обычно качают руки, торс, но забывают о бедрах, плечах и средней части тела.

    Мышцы-стабилизаторы важно прорабатывать, чтобы обеспечить основную силу тела, а также защиту от травм. Кроме того, упражнения с вращательными элементами укрепляют связки.


    Малое потребление воды


    Для человеческих мышц обезвоживание - одно из самых вредных явлений. Немного статистики: обезвоживание на 3% способно ухудшить результативность тренировки на 10%! Представь, что будет с полностью высушенными мышцами из-за того, что ты не пьешь воду?

    Поэтому воду стоит пить до, после и во время тренировки. Нормальное количество жидкости улучшит твои тренировки на целых 25%.


    Отсутствие разогрева


    Конечно, ты можешь сказать, что о разминке и разогреве мышц уже не знал только ленивый. Но приходя в тренажерный зал, ты сразу увидишь огромное количество людей, которые пренебрегают разогревом и стартуют без малейшего понятия о механизме прокачки мышц.

    Все дело в том, что мускулы растут гораздо лучше не от повышения количества повторов, а от правильного подхода к выполнению упражнений, разминке в начале и заминке в конце.


    Время занятий не увеличивается


    Конечно, регулярные занятия еще никому не вредили, но на тренировки со временем нужно тратить больше времени.

    Это не значит, что нужно жить в спортзале по 12 часов в сутки. Просто важно постепенно увеличивать продолжительность, чтобы в результате максимально проработать все группы мышц, а не отдельные мускулы.


    Тренировки по привычке


    Если твои управления доведены до автоматизма, а на тренировки ты ходишь просто формально и потому что надо, у нас плохие новости для тебя.

    Доведенные до механического повторения движения не принесут ни пользы, ни вреда. Мышцы просто остановят свой рост. Именно поэтому опытные тренеры рекомендуют менять виды нагрузок, темп, усилия - так ты сможешь охватить максимальное количество мышц.


    Ориентация на вес и размеры


    Разница в обычном и атлетическом телосложении кроется в деталях. Например, если мужчина, начав заниматься при весе в 100 кг и спортивном телосложении станет тренироваться и сбросит вес до 80 кг, сохранив мышцы, его сила станет только лучше. Не всегда от веса и габаритов зависит сила атлета.


    Неправильное потребление белка


    Есть белок и качаться - хороший рецепт для профи. Если же ты занимаешься для себя, то правило "1г белка на 1 кг веса" действует именно для тебя.

    Конечно, можешь возразить, заявив, что лишний белок не вреден. Но, по факту, случаи, когда из-за избытка белка скапливались камни в почках, случались слишком часто, так что не переборщи с куриной грудкой.


    Недостаток сна


    Да-да, это убивает и мышцы. Если ты надеешься вырастить бицепсы и при этом ночами работаешь или играешь - ничего не выйдет.

    Во время сна высвобождается гормон роста, без которого мускулатура не станет набирать объемы, а жир не сжигается. Так что спи!


    Голод после тренировки


    Пришел ты из спортзала, и не поел. Тело просто начнет кричать о том, что ему не хватает питательных веществ.

    Если игнорируешь приемы пищи после тренировки, мышцы не смогут восстановиться и не будут расти. Именно потому важно включить в рацион питательную смесь или протеиновый коктейль.


    Отсутствие восстановления


    Когда тренировки проходят по 3-4 раза в неделю, то ты вряд ли чем-то другим в состоянии заниматься между походами в зал.

    Отдых - это самое лучшее, что можешь сделать для своих мышц, но он должен быть активным. Можно делать легкие гимнастические упражнения даже в домашних условиях.

    Так что запомни эти распространенные действия и бездействия и не допускай такого произвола по отношению к своим бицепса-трицепсам. Они заслуживают лучшего.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    7 минералов, которые необходимы нашему организму

    Существует 7 минералов, в которых ежедневно нуждается наш организм. И каждого из них необходимо около 100 миллиграмм ежедневно. Все они незаменимы в полноценной работе нашей кровеносной системы, мозговой деятельности, важны для...

    8 продуктов, которые часто оказываются отравленными

    Не стоит исключать эти продукты из рациона — достаточно внимательно изучать их при покупке и правильно хранить дома....

    Уникальный «автомобиль-гаджет» Rinspeed

    Rinspeed Etos по праву можно назвать «автомобилем-гаджетом», потому что он сочетает в себе абсолютно сумасшедшие «фишки»....

    Наши любимые продукты, которые нельзя есть натощак

    Диетологи в один голос говорят, что первый прием пищи – самый важный. Это означает, что завтракать надо обязательно, но при этом еще очень важно съедать именно качественные и полезные блюда. Традиционные продукты для завтрака –...

    Ты считаешь, что твоя девушка обожает эти 13 вещей. А она их ненавидит!

    Сейчас мы расскажем тебе про вещи и явления, которые женщины терпеть не могут, хотя ты всегда считал, что любят....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.