МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Вот, какие упражнения стоит делать при сидячем образе жизни

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 17-11-2019, 19:15 Просмотров: 449


     

    Надеемся не нужно напоминать, насколько вреден сидячий образ жизни. Держи несколько упражнений, которые можно делать прямо в офисе.


    Конечно, ты знаешь о том, что надо периодически делать разминку и стараться не засиживаться в одной позе больше часа. Однако, даже если ты целенаправленно решил, что будешь иногда делать пару упражнений рядом с рабочим столом, это не означает, что знаешь какие конкретно упражнения стоит выполнять.

    Вот, держи 5 самых эффективных упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни.


    Маши ногами


    Стол или стул, коллега или кактус без колючек - абсолютно неважно, обо что ты обопрешься. Сделай соответствующий упор и начни энергично махать ногами.

    Сначала делай мах вперед-назад, затем из стороны в сторону. На каждую ногу сделай 20 махов.


    Сиди на корточках


    Нет, ты не "пацанчик с района", а культурный офисный работник, делающий зарядку. А как ты думал, почему они так здорово себя чувствуют? Ведь все дело в правильном кровообращении. Принятие такой позы помогает растянуть подколенные сухожилия, квадрицепсы, ахилловы сухожилия и мышцы спины.

    Держи эту позу от 30 до 60 секунд, затем плавно поднимайся.


    Поза голубя


    Здесь тебе снова пригодится стол, и это - поза из йоги.

    Стоя на одной ноге, другую согни в колене и боком уложи на твердую поверхность. Зафиксируй позицию на минуту, затем поменяй ноги.

     

     


    Растяжка на стуле


    А эта растяжка поможет размять твои затекшие ноги.

    Встань одним коленом на кресло, вторая нога остается прямой - это исходное положение.Осторожно подайся вперед корпусом, прямая нога может немного согнуться. Зафиксируй позицию на 3-4 минуты, затем поменяй ноги


    Мостик


    Если в твоем офисе чистый пол и на нем есть даже ковровое покрытие - замечательно, ты сможешь делать там мостик.

    Ляг спиной на пол. Можешь взять что-то в качестве утяжелителя (гантели, гриф от штанги или бутылка с водой) и положить на бедра. Затем поднимай таз силой ног, спины и ягодиц. Всего сделай 10 повторений.

    Коллеги, конечно, на тебя будут смотреть как на чокнутого. Зато регулярно выполняя это и все выше описанные упражнения, дольше их проживешь.

     


     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Бокс: с чего начинать каждую тренировку

    Примчался в зал, и сейчас будешь колотить боксерскую грушу? Не спеши, сперва сделай следующие простые телодвижения. Любая тренировка должна начинаться с элементарных вещей. Это поможет тебе качественно заниматься,...

    Как вести себя в уличной драке

    Драка на улице - не самое приятное мероприятие. Зато, увы, знакомое миллионам: мы все-таки живем рядом с другими людьми, которым могут не понравиться цвет твоих волос, выражение глаз или блеск монокля. Вот несколько правил,...

    Как быстро потерять лишний вес: обязательные действия

    Нездоровый образ жизни, генетические и экологические факторы неизбежно приводят к накоплению лишних килограммов. Собственно, именно эти килограммы и являются причиной желания уменьшить свой вес для большинства людей. Вы не...

    Наиболее креативные дома в мире

    Ты, безусловно, видел фото наиболее креативных, причудливых и необыкновенных зданий. Однако наиболее значительный вопрос, в каком месте находятся все данные неповторимые дома. Смотри про самые необычные дома в мире....

    5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ РАЗМИНКИ ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ

    Обрети пружинящий бег с помощью этой нехитрой техники....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.