МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Вот, какие упражнения стоит делать при сидячем образе жизни

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 17-11-2019, 19:15 Просмотров: 254


     

    Надеемся не нужно напоминать, насколько вреден сидячий образ жизни. Держи несколько упражнений, которые можно делать прямо в офисе.


    Конечно, ты знаешь о том, что надо периодически делать разминку и стараться не засиживаться в одной позе больше часа. Однако, даже если ты целенаправленно решил, что будешь иногда делать пару упражнений рядом с рабочим столом, это не означает, что знаешь какие конкретно упражнения стоит выполнять.

    Вот, держи 5 самых эффективных упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни.


    Маши ногами


    Стол или стул, коллега или кактус без колючек - абсолютно неважно, обо что ты обопрешься. Сделай соответствующий упор и начни энергично махать ногами.

    Сначала делай мах вперед-назад, затем из стороны в сторону. На каждую ногу сделай 20 махов.


    Сиди на корточках


    Нет, ты не "пацанчик с района", а культурный офисный работник, делающий зарядку. А как ты думал, почему они так здорово себя чувствуют? Ведь все дело в правильном кровообращении. Принятие такой позы помогает растянуть подколенные сухожилия, квадрицепсы, ахилловы сухожилия и мышцы спины.

    Держи эту позу от 30 до 60 секунд, затем плавно поднимайся.


    Поза голубя


    Здесь тебе снова пригодится стол, и это - поза из йоги.

    Стоя на одной ноге, другую согни в колене и боком уложи на твердую поверхность. Зафиксируй позицию на минуту, затем поменяй ноги.

     

     


    Растяжка на стуле


    А эта растяжка поможет размять твои затекшие ноги.

    Встань одним коленом на кресло, вторая нога остается прямой - это исходное положение.Осторожно подайся вперед корпусом, прямая нога может немного согнуться. Зафиксируй позицию на 3-4 минуты, затем поменяй ноги


    Мостик


    Если в твоем офисе чистый пол и на нем есть даже ковровое покрытие - замечательно, ты сможешь делать там мостик.

    Ляг спиной на пол. Можешь взять что-то в качестве утяжелителя (гантели, гриф от штанги или бутылка с водой) и положить на бедра. Затем поднимай таз силой ног, спины и ягодиц. Всего сделай 10 повторений.

    Коллеги, конечно, на тебя будут смотреть как на чокнутого. Зато регулярно выполняя это и все выше описанные упражнения, дольше их проживешь.

     


     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Девушка обиделась – что делать?

    Девушки бывают разными. Иногда встречаются милые девушки, но характер у них тяжелый и капризный. Еще и настроение меняется чаще, чем погода в Лондоне – никогда не угадаешь, какой финт она выкинет в следующий раз. Иногда и без...

    8 признаков того, что у вас идеальные отношения и тебе пора жениться

    Она тебе варит вкусные борщи, вместе вы пьете пиво, смотрите футбол и ругаетесь матом, когда наши не забивают? Шикарно! Но это еще не означает, что у вас идеальные отношения....

    Что подарить девушке на 14 февраля: 5 ярких идей

    Девушки все разные, но сложно найти ту, которая бы не любила подарки. Оставить свою любимую на 14 февраля без подарка - значит подписать приговор сложившимся отношениям. Если вы до сих пор не выбрали презент для девушки,...

    10 причин, чтобы отказаться от вредных привычек

    В этой статье мы расскажем почему необходимо сделать свою жизнь более здоровой, а, значит, более интересной и гармоничной...

    Стоп-сигнал: как перестать злословить и всех ненавидеть

    Случалось, что мнение абсолютно незнакомого человека бесит тебя так, что полдня не можешь успокоиться? Бывает так, что копируешь из фейсбука или другого источника чей-нибудь напыщенный текст и отсылаешь приятелю — мол, ну не...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.